6 Wege zu einem sorgenfreien Geist

Für diejenigen von uns mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann eine kleine Sorge schnell zu einem ausgewachsenen Problem werden Angst. Wann Stress Ebenen steigen, wir zögern, was die ADHS-Symptome nur verschlimmert. Wir werden vergesslicher, unorganisierter und abgelenkter. Amy, eine berufstätige Mutter, bei der ADHS diagnostiziert wurde, ist besorgniserregender. Als freiberufliche Veranstaltungsplanerin nutzt sie ihre Neigung, um Probleme zu antizipieren, die eine Veranstaltung ruinieren könnten. Sie ist teilweise deshalb erfolgreich. Zu Hause kann Amy den Sorgenschalter jedoch nicht ausschalten.

Wir waren uns einig, dass das Leben nicht so einfach war wie die Planung einer Veranstaltung. Das Leben ist unberechenbar. Als Amy bemerkte, dass unnötige Sorgen ihre emotionale Energie und Motivation beeinträchtigten, nahm sie Änderungen vor, die ihr ein Gefühl des Friedens gaben. Wenn Amy sich heutzutage Sorgen um etwas macht, gegen das sie nichts tun kann, schreibt sie ihre Sorge auf ein Stück Papier, zerfetzt es und hört auf, darüber nachzudenken. Sie nimmt auch dreimal pro Woche an Yoga-Kursen teil, was die Angst verringert. Hier sind andere Vorschläge, die Amy helfen, sich weniger Sorgen zu machen und das Leben mehr zu genießen:

Beschränken oder verschieben Sie besorgniserregende Gedanken.

Stellen Sie einen Timer ein und geben Sie sich die Erlaubnis, sich für einen bestimmten Zeitraum Sorgen zu machen. Das Aufschreiben von Sorgen, um später darüber nachzudenken, hilft Ihnen auch, sich von ihnen zu befreien. Das Lesen über etwas, über das Sie sich im frischen Licht eines neuen Tages Sorgen gemacht haben, lässt es unbegründet erscheinen.

[Selbsttest: Könnten Sie eine Angststörung haben?]

Versuchen Sie es perfekt; sich mit Unvollkommenheit zufrieden geben.

Es ist immer ein gutes Ziel, sich bei der Arbeit nach besten Kräften zu bemühen. Aber Sie können nicht in allen Facetten Ihres Jobs oder Ihres Lebens perfekt sein, ohne dass Ihre Anstrengung Ihnen Sorgen und Burnout verursacht. Ein Kunde von mir ist ein ausgezeichneter technischer Redakteur, der in der Kommunikation im Gesundheitswesen arbeitet. Als sie ihren Job anfing, ärgerte sie sich über E-Mails und Memos an Kollegen und stellte sicher, dass jedes Wort eine Perle war, manchmal auf Kosten der Einhaltung der Frist. Dies führte zu 60-Stunden-Arbeitswochen, Burnout und schließlich zu späten Einsätzen. Wir beschlossen, dass sie ihre Schreibfähigkeiten und sie retten würde Perfektionismus, für die Dokumente, die wirklich zählten - diejenigen, die für externe Kunden geschrieben wurden.

Tu, was du kannst.

Über alles nachzudenken, was schief gehen könnte, macht das Leben nicht vorhersehbarer oder sicherer. Übermäßige Sorgen hindern Sie daran, die Gegenwart zu genießen. Menschen mit ADHS machen sich Sorgen, dass etwas schief geht, weil in der Vergangenheit etwas schief gelaufen ist. Wenn Sie die Dinge anders machen, können Sie sicher sein, dass Sie alles getan haben, um das Ergebnis zu ändern. So können Sie aufhören, sich Sorgen zu machen. Eine ADHS-Mutter, die nach dem Mutterschaftsurlaub wieder zur Arbeit ging, machte sich Sorgen darüber, ob das von ihr angeheuerte Kindermädchen sich im Büro gut um ihre Tochter kümmern würde. Sie installierte eine Nanny-Kamera, mit der sie den Babysitter überwachen konnte. Es beruhigte ihre Ängste.

Negative Gedanken neu formulieren.

Viele mit ADHS haben ein geringes Selbstwertgefühl, was dazu führt negatives Denken und schwächende Sorge. Das Herausfordern negativer Gedanken mit positivem Denken kann den Prozess kurzschließen. Sam, ein neuer Mitarbeiter einer renommierten Anwaltskanzlei, fühlte sich unsicher, ob er gute Arbeit leisten konnte. Wir beschlossen, dass er sich im Zweifelsfall daran erinnern sollte, dass der Klügste im Geschäft beschlossen hatte, ihn gegenüber anderen Bewerbern einzustellen.

Sagen Sie einem unterstützenden Freund Ihre Sorge.

Es fiel mir schwer, ein Kleid für die Hochzeit meines Sohnes auszusuchen. Es hätte der glücklichste Einkaufsbummel sein sollen, den ich je gemacht habe, aber es war nicht so. Ich machte mir Sorgen um alles, was ich anprobierte: War es zu kurz? Die falsche Farbe? Zu schick? Zu schlicht? Ich konnte keine Entscheidung treffen, bis ich meine Freundin bat, mich auf eine zweite Reise zu begleiten. Sie entließ meine Sorgen und ich ging mit dem perfekten Kleid hinaus.

[Kostenlose Ressource: Intensive ADHS-Emotionen zügeln]

Entspannungsübungen lernen.

Einfach Atemtechniken, MeditationEine fortschreitende Muskelentspannung kann fast immer dann erreicht werden, wenn die Sorgen eskalieren und Unentschlossenheit und Untätigkeit hervorrufen. Mehrere Studien zeigen, dass Meditation die Aufmerksamkeit erhöht und gleichzeitig Stress reduziert.

Aktualisiert am 6. Dezember 2017