Wie Sie einschlafen, wenn Ihre Angst Sie wach hält

Wenn Ihre Angst Sie wach hält, kann der Versuch, einzuschlafen, äußerst schwierig sein. Es wird ein endloser Kreislauf, in dem Sie Ich habe Angst, dass du nicht schläfstUnd dann kannst du nicht schlafen, weil du Angst hast. Viele Leute, einschließlich mir, bekommen besonders ängstlich in der Nacht und sind nicht sicher, wie man es auch vor dem Schlafengehen schafft. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einschlafen, wenn Ihre Angst Sie wach hält.

Wenn Angst Sie nachts wach hält, tun Sie dies vor dem Schlafengehen

Probieren Sie diese Dinge vor dem Schlafengehen aus, wenn Sie nachts durch Angst wach bleiben:

Yoga machen

Tun Yoga hilft dir, dich mit der Gegenwart zu verbinden und in einem mehr zu sein Achtsamer Zustand. Wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, werden Sie natürlich weniger ängstlich. Normalerweise wird Angst durch Sorgen um die Zukunft verursacht. Wenn Sie also Ihre Gedanken auf die Gegenwart verschieben können, können Sie sich viel leichter entspannen.

Meditieren

Eine andere Möglichkeit, sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen, ist:

meditieren. Anstatt nur still zu sitzen, können Sie eine geführte Meditations-App verwenden, die Sie durch die Meditation führt. Wenn Sie ängstliche Gedanken bekommen, erkennen Sie sie ohne Urteil an und lenken Sie Ihren Geist auf die Gegenwart.

Tagebuch

Im Gegensatz zu den meisten Menschen schreibe ich meine Aufgabenlisten eher vor dem Schlafengehen als morgens. Durch meine Erfahrung, Angst trifft mich, weil ich besessen von allem bin, was ich brauche, um am nächsten Tag fertig zu werden. Wenn ich alles aufschreibe, was erledigt werden muss, und schreibe, warum es mich ängstlich macht, kann ich meinen Geist klären und verhindern, dass Angst mich wach hält.

Tagtraum

Sobald ich im Bett liege, fange ich an, über etwas zu träumen, auf das ich mich freue. Es kann so einfach sein wie in ein paar Tagen zum Abendessen auszugehen oder so kompliziert wie ein Urlaub, auf den ich mich freue. Ich spiele aus, wie meine Tage aussehen werden, was ich anziehen werde, was ich essen werde und jedes Detail dazwischen. Bevor ich es merke, schlafe ich ein.

Tiefes Atmen

Mit Meditation und Yoga konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Sie müssen jedoch keines dieser beiden Dinge tun, um auf Ihre Atmungsmuster zu achten. Lege deine rechte Hand auf dein Herz und deine linke Hand auf deinen Bauch. Atme tief ein, halte für eine Sekunde und lasse es langsam los. Tun Sie dies so oft Sie müssen.

Haben Sie Tipps zur Verringerung von Angstzuständen, die Sie wach halten? Wenn ja, teilen Sie sie bitte unten in den Kommentaren.