Stoppen Sie einen Panikangriff in der Öffentlichkeit in 4 Schritten

Sie können eine Panikattacke in der Öffentlichkeit in vier Schritten stoppen. Wie Sie wissen, können sich Panikattacken, gelinde gesagt, unangenehm anfühlen. Jeder erlebt anders Panikattacke SymptomeAber die meisten Menschen können zustimmen, dass das Schlimmste darin besteht, nicht zu wissen, wie man eine Panikattacke in der Öffentlichkeit stoppt. In diesem Artikel erfahren Sie, mit welchen vier Schritten ich arbeite beruhige meinen Geist und stoppen Sie meine Panikattacke in der Öffentlichkeit, wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin.

So stoppen Sie einen Panikangriff in der Öffentlichkeit

Verwenden Sie diese vier Schritte, um eine Panikattacke in der Öffentlichkeit zu stoppen und die Kontrolle zurückzugewinnen:

1. Tief durchatmen.

Sobald Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie tief ein. Selbst wenn Sie keine Panikattacke haben, können tiefe Atemübungen Ihren Geist entspannen und sogar das Auftreten einer Panikattacke verhindern. Wenn Sie wissen, dass Sie bereits eine haben, können Sie durch tiefes Atmen die Kontrolle wiedererlangen.

2. Entschuldige dich

Eine Panikattacke in der Öffentlichkeit kann noch mehr Panik auslösen und die Flammen mit Treibstoff versorgen. Eine Sache, an die Sie denken sollten, ist, dass andere Leute Ihnen wahrscheinlich nicht sagen können, dass Sie eine haben. Wenn Sie im Haus eines Freundes, in einem Restaurant oder an einem anderen Ort sind, entschuldigen Sie sich für die Toilette, anstatt zu versuchen, durch sie Strom zu erzeugen. Es wird einfacher sein, den Geist zu entspannen, ohne unter dem Druck anderer zu stehen ("Wie man durch eine Panikattacke sitzt, wenn man nicht gehen kann").

3. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.

Sobald Sie im Badezimmer sind, spritzen Sie ein wenig kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Wenn Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, ist es "schockierend", was hilft lenken Sie von dem ab, worüber Sie sich Sorgen machen. Das kalte Wasser in Ihrem Gesicht wirkt beruhigend und kann Ihren Herzschlag sogar verlangsamen.

4. Schau in den Spiegel.

Manchmal reicht es aus, sich selbst physisch zu sehen und zu erkennen, dass unsere Panikattacken nicht wahrnehmbar sind, um sich bei einer Panikattacke in der Öffentlichkeit etwas besser zu fühlen. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen und Wiederhole ein Mantra das lässt dich besser fühlen wie "Alles ist in Ordnung" ("10 Tools zur Linderung von Panikattacken").

Eine Panikattacke in der Öffentlichkeit kann eine unangenehme Situation sein. Wenn Sie diese vier Schritte ausführen, können die Symptome Ihrer Panikattacke nachlassen oder ganz verschwinden.

Hast du irgendwelche Tipps? Was machst du, wenn du in der Öffentlichkeit eine Panikattacke hast?