Depression: Was tun?
Selbsttherapie für Menschen, die Spaß daran haben, über sich selbst zu lernen
WÜTEND ODER DEPRESSIV SEIN
Depressive Menschen sind wütende Leute die es sich nicht eingestehen. Sie neigen dazu, nichts zu sagen, wenn sie sagen sollten: "Geh mir aus dem Weg!"
Wut ist eine natürliche Emotion, die immer dann auftritt, wenn uns etwas im Weg steht. Wir werden wahrscheinlich jeden Tag ungefähr 20 Mal ein bisschen wütend.
Wenn wir auf unsere Wut reagieren, sagen wir: "Ich zähle und was ich will, ist wichtig."
Wenn wir nichts unternehmen, sagen wir: "Sie zählen, ich nicht."
Wenn wir unseren Zorn ignorieren, können wir glauben, dass niemand zählt und nichts zählt.
BIOLOGIE ODER PSYCHOLOGIE?
Fachleute diskutieren, ob eine schwere Depression biologisch, psychisch oder beides ist.
Alle sind sich einig, dass jede leichte bis schwere Depression die Notwendigkeit einer besseren Selbstversorgung zeigt. Und zu lernen, wie wir besser auf uns selbst aufpassen können, ist das Ziel der Therapie.
WIE VIEL IST ZU VIEL?
Sie haben wahrscheinlich gehört: "Wir alle werden manchmal depressiv." Soweit dies zutrifft, ist es traurig Spiegelbild unserer von Schuldgefühlen geprägten Kultur, aber es ist kein Spiegelbild einer biologischen Veranlagung zum Sein deprimiert.
Jede Depression ist ein Problem, und regelmäßig auftretende Depressionen sind ein ernstes Problem. Wenn die hier gegebenen Vorschläge nicht helfen, kann die Therapie die Dinge erheblich beschleunigen.
DER WEG HINAUS
Wenn Sie selten depressiv sind, lesen Sie diesen Abschnitt für allgemeine Ideen zur Selbstverbesserung.
Wenn Sie häufig depressiv sind, lesen Sie die folgende Liste nacheinander durch. Verbringe so viel Zeit mit jedem Gegenstand, wie du brauchst. (Bei Bedarf auch Wochen oder Monate.)
Bleiben Sie dabei, bis Sie jede Aufgabe erledigt haben. (Siehe "Was Sie lernen werden".)
Eine Methode mit sechs Schritten, um die Depression loszuwerden
1) Beachten Sie, wie häufig Wut ist.
Gehen Sie einfach über Ihren normalen Tag und bemerken Sie jedes Mal, wenn Sie auch nur das geringste Anzeichen von Wut in den Menschen um Sie herum sehen.
Was Sie lernen werden: Sie werden feststellen, dass Wut normal ist und ungefähr 20 Mal täglich auftritt.
2) Beachten Sie, wie sicher Wut sein kann.
Beachten Sie, wie Menschen ihre Wut nutzen, um das zu bekommen, was sie wollen, und wie selten sie dafür "in Schwierigkeiten geraten".
Was Sie lernen werden: Sie werden feststellen, dass einige Leute fast immer wütende Antworten von anderen bekommen, wenn sie ihren Zorn ausdrücken, aber die meisten Menschen nicht. Entscheide dich, von denen zu lernen, die es nicht tun.
3) Machen Sie eine Liste.
Erstellen Sie auf Papier eine Liste der besten Beispiele dafür, wie die Menschen in Ihrer Umgebung ihren Ärger effektiv einsetzen. Setzen Sie einen Stern auf die Beispiele, die Ihnen am besten gefallen. Beachten Sie, wie oft diese Leute bekommen, was sie wollen, wenn sie ihren Zorn ausdrücken.
Was Sie lernen werden: Sie werden sich zeigen, wie sicher Wut sein kann. Sie werden sehen, dass jeder seine eigene Art hat, Wut auszudrücken, und dass sich einige dieser Stile für Sie richtig anfühlen. Sie werden lernen, dass Menschen, die ihre Wut ausdrücken, viel häufiger das bekommen, was sie wollen, als Menschen, die dies nicht tun.
4) Identifizieren Sie Ihre eigene wütende Stelle.
Beachten Sie die körperliche Empfindung, die Sie verspüren, wenn Sie wütend werden ("enge Schulter", "angespannter Magen", "Schmerzen in der Brust" oder was auch immer). Beachten Sie, dass Sie jedes Mal dasselbe Gefühl bekommen, wenn Sie wütend sind - und dass es von sehr leicht bis sehr stark variiert, je nachdem, wie wütend Sie sind. Werden Sie gut darin, auch nur das geringste Gefühl von Wut zu bemerken.
Was Sie lernen werden: Nachdem Sie diese Aufgabe erledigt haben, werden Sie immer wissen, wann Sie wütend sind, wie stark Ihre Wut ist und wie viel Energie Sie für jede wutauslösende Situation haben.
5) Fangen Sie an, Ihre Wut mehr auszudrücken.
Fangen Sie an, Ihren Ärger mehr und mehr auszudrücken, basierend auf dem, was Sie darüber gelernt haben, wie andere ihren Ärger ausdrücken. Beachten Sie, was mit Ihrer Depression passiert.
Was Sie lernen werden: Je mehr Wut Sie verwenden, desto weniger werden Sie sich depressiv fühlen.
6) Experimentieren Sie weiter damit, Ihren Ärger auszudrücken.
Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse, die Sie erhalten. Vergleichen Sie, was tatsächlich passiert, mit dem, was Sie erwartet haben. (Mit anderen Worten, vergleiche die Realität mit deinen gruseligen Fantasien.)
Was Sie lernen werden: Jeder wird lernen, dass seine gruseligen Fantasien viel schlimmer sind als das, was im wirklichen Leben passiert. Die meisten Menschen werden lernen, dass ihre gruseligen Fantasien auf Realitäten der Kindheit und nicht auf Realitäten der Erwachsenen beruhten. Jeder wird auch lernen, dass er sich viel besser fühlt, wenn er seine Wut-Energie einsetzt (auch wenn er nicht bekommt, was er will!).
WIE SIE ÄNDERN WERDEN
Wenn Sie nicht länger depressiv sind, fühlen Sie sich stärker, energischer und begeisterter.
Sie werden ein erneutes Interesse an allen Arten von Vergnügen haben.
Tägliche Probleme werden immer noch da sein, aber sie werden Sie viel weniger stören.
Und Sie werden anfangen, Gelegenheiten zu finden, bei denen Sie früher nur Probleme gefunden haben.
WIE IHRE BEZIEHUNGEN SICH VERÄNDERN
Ihre Beziehungen werden sich immens verbessern, nur weil Sie weniger depressiv sind.
Jeder wird es aufgrund Ihrer Energie und Spontanität mehr genießen, mit Ihnen zusammen zu sein.
ANDERE ARTIKEL
Dieser Artikel ist der zweite in einer zweiteiligen Reihe. Sehen: Depression Das Problem
Achten Sie auch auf Artikel zu Ärger, Motivation, Disziplin usw.
Suchen Sie in jedem Artikel nach Ideen, wie Sie Depressionen vermeiden können!
Genießen Sie Ihre Änderungen!
Alles hier ist darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen!
Nächster: Heilung von sexuellem Missbrauch: Eine Strategie
