ADHS Teens: Hilfe für Schul- und Sozialkompetenzschwierigkeiten

February 09, 2020 08:43 | Verschiedenes
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Für ADHS-Jugendliche gibt es hier Tipps zur Verbesserung der sozialen Kompetenzen sowie zum Umgang mit Problemen in den Bereichen Schule, Hausaufgaben und Zeitmanagement.Für ADHS-Jugendliche gibt es hier Tipps zur Verbesserung der sozialen Kompetenzen sowie zum Umgang mit Problemen in den Bereichen Schule, Hausaufgaben und Zeitmanagement.

Ein Teenager zu sein ist hart genug, aber ein Teenager mit ADHS zu sein kann noch viel mehr Schwierigkeiten bereiten. Für Jugendliche ist es sehr wichtig, Teil der Masse zu sein und sich anzupassen. Sich anders zu fühlen kann schmerzhaft sein. Wenn Sie die Teenager-Jahre erreichen, möchten Sie auch beginnen, Ihre Unabhängigkeit zu demonstrieren und Ihre eigenen Probleme zu lösen. Diese Tipps können Ihnen helfen, Lösungen für viele der Probleme zu finden, die Jugendliche mit ADS / ADHS zu haben scheinen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Lösungen für viele der Probleme zu finden, die Jugendliche mit ADS / ADHS zu haben scheinen.

Soziale Fähigkeiten Tipps

  1. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie ADHS haben. Es mag zwar peinlich sein, es ihnen zu sagen, aber auf lange Sicht könnte es weniger peinlich sein, wenn Sie Vergessen Sie wichtige Details, kommen Sie immer zu spät oder haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas erklären oder vertuschen müssen Vergesslichkeit.

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  2. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle oder Vorstellungen auszudrücken, bitten Sie die Familienmitglieder, Ihnen beim Üben zu helfen. Versuchen Sie, eine Passage aus einem Buch zu lesen, und fassen Sie abwechselnd zusammen, was Sie gelesen haben, und diskutieren Sie, was Sie darüber denken. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Fähigkeiten zu üben und zu beobachten, wie andere kommunizieren.

  3. Treten Sie Clubs oder Aktivitäten nach der Schule bei. Je mehr Leute Sie in Ihrer Nähe haben, desto mehr Übung haben Sie im Gespräch mit Gleichaltrigen und Erwachsenen.

  4. Fragen stellen. Wenn Sie versuchen, mit jemandem zu sprechen, stellen Sie Fragen, um herauszufinden, woran er interessiert ist.

  5. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gesichtsausdrücke und die Körpersprache der Menschen zu lesen, bitten Sie andere Familienmitglieder um Hilfe. Obwohl es kitschig klingt, können Sie durch Rollenspiele, das Ausleben und Diskutieren verschiedener Situationen darauf vorbereitet sein, wenn verschiedene Situationen auftreten.

  6. Lernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken, um die in sozialen Situationen möglicherweise vorhandenen Ängste zu lindern. Verwenden Sie diese Techniken, um ruhig zu bleiben, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie sagen möchten.

  7. Bitten Sie die Leute zu wiederholen, was sie gesagt haben, wenn Sie vergessen. Es ist besser, sie zu bitten, es zu wiederholen, als eine für das Gespräch irrelevante Frage zu beantworten.

  8. Stellen Sie während eines Gesprächs Fragen. Je mehr Interaktionen stattfinden, desto mehr werden Sie interessiert und konzentriert bleiben.

  9. Respektiere den Raum des anderen. Stellen Sie sich nicht zu nahe zu ihnen, als dass sie sich eingeschlossen fühlen, und stellen Sie sich nicht so weit weg, als ob Sie ihnen aus dem Weg gehen.

  10. Verwenden Sie bei Gesprächen häufigen Augenkontakt.

Hausaufgaben-Fähigkeiten

  1. Versuchen Sie, Ihre Hausaufgaben bei Tageslicht zu erledigen. Einige Studien belegen, dass es länger dauert, bis dieselbe Aufgabe nachts erledigt ist.

  2. Erstellen Sie Karteikarten für sich selbst, wenn Sie für einen Test lernen. Mit diesen können Sie Informationen einfach in kleine Segmente aufteilen.

  3. Verwenden Sie ein Aufgabenbuch. Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis, um zu verfolgen, woran Sie sich erinnern müssen. Sie können auch versuchen, ein Tonbandgerät im Taschenformat zu verwenden (Sie müssen möglicherweise die Erlaubnis der Schule einholen, um dies zu verwenden), und Sie können Ihre Aufgaben und das, woran Sie sich erinnern müssen, aussprechen. Sie können dies auch zu Hause verwenden, um aufzuzeichnen, woran Sie sich erinnern müssen, um am nächsten Tag in der Schule zu arbeiten.

  4. Schaffen Sie sich einen Platz, um Ihre Hausaufgaben zu erledigen. Halten Sie diesen Bereich so übersichtlich wie möglich und halten Sie Verbrauchsmaterialien wie Stifte, Kugelschreiber und Papier bereit.
    Bitten Sie Ihre Familie, Ihren Platz für Hausaufgaben zu respektieren und keine Vorräte mitzunehmen oder Gegenstände zu bewegen, damit Sie nicht die Zeit für Hausaufgaben nutzen, um sich jeden Tag neu zu organisieren.

  5. Verwenden Sie eine Pappschachtel, um alle Ihre losen Papiere darin aufzubewahren. Jeden Tag, wenn Sie Ihre Hausaufgaben machen, leeren Sie Ihre Bücher, Rucksack, Taschen, etc. von losen Papieren und fügen Sie sie in die Box. Wenn Sie alte Papiere für die Schule brauchen, wissen Sie genau, wo Sie sie finden.

  6. Teilen Sie für Langzeitprojekte kleine Teile auf und erstellen Sie einen Zeitplan für die Fertigstellung der einzelnen Elemente. Behalten Sie Ihren Zeitplan an der Wand Ihres Hausaufgabenbereichs (verwenden Sie eine weiße Tafel oder ein Schwarzes Brett an der Wand), damit Sie jeden Tag sehen können, was für Ihr Projekt erledigt werden muss.

  7. Führen Sie die schwierigsten Hausaufgaben oder das Thema, das Sie am wenigsten mögen, zuerst aus und schaffen Sie es aus dem Weg. Wenn Sie dies zum letzten Mal speichern, können Sie den Rest Ihrer Hausaufgaben herausziehen, um sie zu verzögern.

  8. Führen Sie eine Liste der Klassenkameraden und ihrer Telefonnummern in Ihrem Arbeitsbereich, damit Sie anrufen können, wenn Sie die Aufgabe vergessen haben oder Fragen dazu haben, was zu erledigen ist.

  9. Machen Sie alle halbe Stunde eine kurze Pause, um sich zu dehnen, und machen Sie sich dann wieder an die Arbeit. Achten Sie darauf, die Pausenzeit auf 5 Minuten zu begrenzen und während der Pause nicht mit dem Fernsehen zu beginnen.

  10. Lesen Sie die Zusammenfassungen von Abschnitten und Kapiteln durch, bevor Sie das Kapitel selbst lesen, wenn Sie für einen Test lernen. Auf diese Weise können Sie sich auf die Hauptideen des Kapitels konzentrieren.

Zeiteinteilung

  1. Machen Sie einen Zeitplan für Ihren Tag: wann gehen Sie zur Schule, wann kommen Sie zu Hause an, wie lange dauert es, bis Sie Ihre Hausaufgaben, Hausarbeiten und Arbeitsstunden erledigt haben. Von dort aus können Sie bestimmen, wie viel Freizeit Sie haben, und Ihren Tag so planen, dass alles erledigt werden kann.
  2. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun möchten. Wenn Sie stundenlang sitzen und fernsehen oder einfach nichts tun und sich langweilen, ändern Sie Ihre Zeit mithilfe Ihrer Liste in produktive Zeit.
  3. Setzen Sie sich Ziele für das, was Sie erreichen möchten. Machen Sie Ihre Ziele spezifisch. "Ich möchte etwas Geld verdienen" ist beispielsweise kein Ziel, "Ich möchte 50,00 USD verdienen, um ein neues Paar Schuhe zu kaufen" ist ein Ziel. Es ist viel einfacher, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie etwas Bestimmtes im Sinn haben.
  4. Teilen Sie Ihre täglichen Aktivitäten in Kategorien ein und legen Sie die Priorität jeder Kategorie fest.
    Das Erledigen von Hausaufgaben hat Priorität, die Ausübung von Sport hat Priorität. Im Einkaufszentrum rumhängen geht nicht. Stellen Sie Ihre Aktivitäten nach ihrer Priorität ein.
  5. Setzen Sie sich Zeitlimits. Wenn Sie Hausarbeiten erledigen müssen, legen Sie ein Zeitlimit fest und arbeiten Sie dann daran, diese innerhalb des Zeitlimits zu erledigen.
  6. Verwenden Sie ein Terminkalender oder einen PDA, um den Überblick über Ihre Aufgaben zu behalten und Ihre Tage auf der Grundlage der zu erledigenden Aufgaben zu planen. Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit, um das zu tun, was Sie tun möchten.
  7. Halten Sie so viel Routine wie möglich in Ihrem Tag. Wenn Sie wissen, was Sie tun müssen und wann Sie es tun müssen, können Sie mehr erreichen.
  8. Bewahren Sie die Vorräte für Ihre Hausaufgaben an einem Ort auf. Sich jeden Tag neu organisieren zu müssen, kann viel Zeit verschwenden. Wenn Sie die Vorräte an Ort und Stelle halten, können Sie die Aufgabe schnell erledigen.
  9. Zögern Sie nicht. Aufschub verursacht Zeitverschwendung.
  10. Nehmen Sie sich die Zeit, um eine Aufgabe beim ersten Mal korrekt abzuschließen. Wenn Sie Ihre Arbeit noch einmal wiederholen müssen, kann dies Zeit verschwenden.

Schule

  1. Wenn Ihnen während einer Unterrichtsstunde oder nach der Schule ein Lernsaal zur Verfügung steht, nutzen Sie diesen und nutzen Sie eine ruhige Zeit, um zu lernen und die Hausaufgaben zu erledigen. Wenn Sie in einem Klassenzimmer sind, in dem viele Schüler ihre Arbeit erledigen, können Sie auch Ihre eigene erledigen.
  2. Machen Sie sich während des Unterrichts Notizen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das zu unterrichtende Material zu konzentrieren.
  3. Verwenden Sie Ihr Aufgabenheft, um eine Liste der zu erledigenden Aufgaben zu erstellen. Machen Sie keine Listen auf Papierfetzen, da Sie diese sonst verlieren oder vergessen könnten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend eine Liste mit Aufgaben für das zu erstellen, was Sie am nächsten Tag erledigen möchten.
  4. Sprechen Sie mit Ihren Lehrern über Ihre ADHS und wie sie sich auf Ihre Arbeit auswirkt. Bitten Sie um Hilfe in Bereichen, in denen Sie Probleme haben. Sie sind eher bereit zu helfen, wenn sie verstehen, dass Sie versuchen zu überwinden, anstatt sich zu entschuldigen.
  5. Setz dich vor das Klassenzimmer
    Dies hilft Ihnen, sich auf die Lektion zu konzentrieren, und ermöglicht es Ihnen, Aufmerksamkeit zu schenken und Ablenkungen zu minimieren.
  6. Sei vorbereitet. Wenn Sie ständig unvorbereitet zum Unterricht gehen, kaufen Sie eine Schachtel Stifte und bewahren Sie sie in Ihrem Schließfach auf. Kaufen Sie mehrere kleine Notizbücher im Taschenformat. Wenn Sie morgens keinen Stift und kein Papier haben, verwenden Sie ein kleines Notizbuch im Taschenformat und nehmen Sie einen Stift aus Ihrem Schließfach.
  7. Wenn Sie jeden Tag zu Hause landen, ohne über die Bücher zu verfügen, die Sie zum Abschließen Ihrer Aufgaben benötigen, können Sie auf unterschiedliche Weise ermitteln, welche Bücher Sie mit nach Hause nehmen möchten. Ein Schüler benutzte für jede Klasse verschiedenfarbige Papierstreifen und behielt einen in jedem Buch. Wenn er das Buch nach Hause bringen musste, nahm er das Papier heraus und steckte es in die Tasche. Am Ende des Tages musste er nur in der Tasche nachsehen, welche Bücher er mit nach Hause nehmen sollte. Ein anderer Schüler schrieb die Klasse auf seine Hand, um sich daran zu erinnern. Er schrieb M für Mathematik, E für Englisch usw. Während er in seinem Schließfach war, hatte er auf der Hand, in welchen Büchern er Hausaufgaben hatte.
  8. Finden Sie einen Partner, der Ihnen hilft. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und arbeiten Sie gut mit ihm zusammen, damit Sie den ganzen Tag konzentriert bleiben. Habe ein geheimes Signal, das sie dir geben können, wenn sie sehen, dass du deinen Fokus verloren hast.
  9. Räumen Sie jeden Freitag Ihr Schließfach auf. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Freitag alle losen Papiere in Ihrem Schließfach nach Hause zu bringen. Wenn Sie nach Hause kommen, können Sie nach Ihren Wünschen sortieren und die Papiere organisieren. Ein sauberes Schließfach hilft Ihnen, organisiert zu bleiben und vorbereitet zu sein.
  10. Fragen Sie die Schule, ob Sie zusätzliche Bücher mit nach Hause nehmen möchten. Sie müssen Ihre Bücher nicht hin und her tragen und werden Ihre Bücher nie zu Hause oder in der Schule vergessen.

Ein Teil davon stammt aus den Büchern von Chris A. Zeigler Dendy: Jugendliche mit ADS und Unterrichten von Teenagern mit ADS und ADHS.