Selbsthilfemaßnahmen, die funktionieren

Adam KhanUnser Gastredner spricht darüber, wie Sie Ihr Glück, Ihre geistige Gesundheit und Ihre Effektivität im Leben positiv beeinflussen können.

David Roberts HealthyPlace.com-Moderator.

Die Leute in Blausind Zuschauer.

David: Guten Abend alle zusammen. Ich bin David Roberts. Ich bin der Moderator der heutigen Konferenz. Ich möchte alle bei HealthyPlace.com begrüßen. Unser heutiges Thema ist "Self-Help Stuff That Works". Unser Gast ist Adam Khan, Webmaster einer Seite hier bei HealthyPlace.com und Autor des gleichnamigen Buches.

Adam hat Alkoholismus, Scheidung, Armut und das ertragen, was er als "nicht praktikable Denkgewohnheiten und Kommunikationsstile" bezeichnet. Er fing an, in der High School Selbsthilfebücher zu lesen, und wandte nach und nach das an, was er von ihnen gelernt hatte, und änderte seine Denkgewohnheiten. Er sei selbstbewusster geworden, weniger pessimistisch, beharrlicher mit seinen Zielen.

Guten Abend Adam. Vielen Dank, dass Sie heute Abend unser Gast sind. Woher weiß man, dass es Zeit ist, einige Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen? Welche Benchmarks verwenden Sie?

Adam Khan: Wenn du wollen Um etwas zu ändern, ist es eine gute Zeit.

David:Welcher Teil der Veränderung ist für jemanden am schwierigsten und warum?

Adam Khan: Alle Veränderungen beinhalten das Ändern einer Denkgewohnheit, und Gewohnheiten sind nur deshalb schwierig zu formen, weil Sie lange genug bei ihr bleiben müssen, damit die Gewohnheit "nehmen."

David:Ich würde mir vorstellen, dass es extrem schwierig sein kann, signifikante Veränderungen in unserer Person vorzunehmen, und es auch schwierig ist, sie "dauerhaft" zu machen. Ist das wahr? Und wie machen wir "Veränderung" zu einem Teil dessen, wer wir sind?

Adam Khan: Durch Wiederholung. Die wichtigste Änderung, die Sie vornehmen können, ist Ihr Erklärungsstil.

David: Was meinst du damit?

Adam Khan: Wenn etwas passiert, das Sie nicht passieren möchten oder wenn etwas nicht passiert, das Sie wirklich passieren möchten, erklären Sie es. Außerdem hat jeder seinen eigenen Erklärungsstil und dieser Stil macht einen großen Unterschied.

David: Können Sie uns ein Beispiel geben, wovon Sie sprechen?

Adam Khan: Ja, nehmen wir an, Sie sind in einer Schwimmmannschaft und die Zeitmessung durch den Trainer und eine Ihrer Zeiten ist sehr langsam. Also erklärst du es. Eine Person könnte denken: "Ich habe letzte Nacht nicht genug Schlaf bekommen." Das ist spezifisch und veränderlich. Es wird dich nicht demoralisieren. Aber eine andere Person könnte denken: "Ich verliere meine Schärfe." Dieser Stilunterschied macht einen Unterschied. In der Tat wurde ein Experiment durchgeführt und sie fanden heraus, dass die Schwimmer mit dem besten Erklärungsstil das nächste Rennen schwammen schneller nach einem Rückschlag schwammen die anderen aber langsamer.

David: Sie sagen also, dass Selbstgespräche sehr wichtig sind.

Adam Khan: Nicht nur Selbstgespräche. Wir reden über das, was du sagst Ursachen die Rückschläge. Es ist deine Weltanschauung. Ihre Überzeugungen über Ihre eigene Kraft und um es zu ändern. Sie versuchen nicht, positiv zu denken.

David: Viele Leute, die zu HealthyPlace.com kommen, haben mit einer psychischen Störung zu tun, die normalerweise ein gewisses Maß an Depression beinhaltet. Sie haben das Gefühl, dass sich die Dinge nie ändern werden. Wie würden Sie vorschlagen, dass sie damit umgehen?

Adam Khan: Wenn Sie sich demoralisiert fühlen, schreiben Sie etwas auf, über das Sie nachdenken. Schreiben Sie dann auf, was Sie über das, was Sie gerade geschrieben haben, denken. Streite mit deinen eigenen Gedanken. Ihr Erklärungsstil hat sich zufällig entwickelt. Manchmal, wenn Sie die Gedanken sehen, die Sie denken, werden Sie entsetzt sein. Das glaubst du nicht wirklich, aber die Gedanken sind so automatisch, dass du nie die Möglichkeit hattest, sie zu bewerten. Machen Sie das weiter und Ihr Erklärungsstil wird sich ändern. Und Ihre Depressionsgefühle ändern sich mit.

David: Wenn Sie "niedergeschlagen" sind, denken Sie nicht, dass es schwierig ist, eine richtige Perspektive zu haben, um sich zu helfen?

Adam Khan: Ja ist es. Deshalb ist es wichtig, es aufzuschreiben. Schreiben bringt die Gedanken aus dem Kopf. Es macht sie stabil, solide und etwas, das Sie objektiv betrachten können.

David: Hier sind einige Publikumsfragen, Adam.

Paco: Mein Kopf verdunkelt sich, wenn ich in Angstsituationen gerate, und alles, was ich tun kann, ist, an Dinge zu denken, die eine Nebelwand verursachen. Wie höre ich das auf?

Adam Khan: Hör auf, wenn du keine Angst hast. Sie müssen Ihr Gehirn neu trainieren, um in solchen Situationen anders zu denken. Insight wird es nicht tun. Sie müssen anders denken üben, nicht positives Denken, aber anti-negativ Denken. Lesen Sie das Buch von David Burn, Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie. Merken Sie sich die zehn kognitiven Verzerrungen und machen Sie dann diese Übung, die ich gerade erwähnte. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und überprüfen Sie sie auf Fehler. Jeder macht Fehler in seinem Denken, besonders wenn wir ängstlich oder depressiv sind.

David:Können Sie uns zwei Beispiele für Fehler nennen, die Menschen in ihrem Denken machen, damit wir eine klarere Vorstellung davon haben, worauf Sie sich beziehen?

Adam Khan: Eine der häufigsten ist das Übergeneralisieren. Sprichwort alle oder noch nie.

Angenommen, ich habe ein Buch geschrieben und versucht, es zu veröffentlichen, aber es wird immer wieder abgelehnt. Ich könnte denken "Niemand will es." Das ist eine Übergeneralisierung. Wenn ich es nicht wirklich allen gezeigt habe, fühle ich mich durch eine Übergeneralisierung unnötig demoralisiert!

Ein anderes Beispiel: Ich wollte heute trainieren, aber jetzt gehe ich ins Bett und merke, dass ich es nicht getan habe. Ich könnte denken: "Ich habe keine Selbstdisziplin." Das ist mit ziemlicher Sicherheit eine Übergeneralisierung und Entmutigung.

David:Hier ist ein Publikumskommentar:

Sylvie: Ich denke, Sie sagen, dass die Perspektive wichtig ist. Ich weiß, dass ich damit umgehen kann, wenn ich in eine Galerie gehe und abgelehnt werde, weil ich denke, dass sie eines Tages ihre Meinung ändern werden, wenn meine Arbeit gefragt ist. Ich weiß, dass meine Arbeit ungewöhnlich ist und nicht für die Massen.

bannera:Adam, ich bin manisch depressiv und beschäftige mich täglich mit einer quälenden Negativität. Es verschlechtert sich, wenn ich depressiv bin und hebt sich nur, wenn ich völlig manisch bin. Ich bin so sehr von meiner inneren Qual verzehrt, dass ich die um mich herum nicht sehen kann, wer sie sind. Stimmt es, dass Sie ohne Selbstliebe und Verständnis nicht eng mit einer anderen Person zusammen sein können? Ich möchte ein besserer Mensch sein, aber wie kann ich mich konzentrieren, damit ich nicht immer nur ich selbst bin?

Adam Khan: Es tut mir leid, ich weiß nicht, wie ich mit manischer Depression umgehen soll. Ich denke, es könnte niemanden schaden, sein Denken so gut wie möglich zu klären. Ich wünschte, ich könnte Ihnen weiterhelfen, aber ich würde mich meinem Fachwissen entziehen.

David: Haben Sie Vorschläge, wie Sie sich selbst besser lieben oder mögen können?

Adam Khan: Ich denke, deine Integrität ist sehr wichtig. Wenn Sie sich gut fühlen, was Sie beitragen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und wenn Sie einen Zweck erfüllen, den Sie für sinnvoll halten, ist es sehr gut, sich selbst besser zu mögen.

David: Ich weiß auch, dass viele Leute, die hierher kommen, entmutigt sind, weil sie so viele verschiedene Dinge und Wege ausprobiert haben, um sich selbst zu helfen, aber es ist schwierig, mit einer Geisteskrankheit umzugehen. Wie gehst du damit um?

Adam Khan: Es erfordert Beharrlichkeit, und deshalb denke ich, dass der erste Schritt darin besteht, Ihren Erklärungsstil zu verbessern, damit Sie nicht durch Rückschläge demoralisiert werden. Wenn Sie versuchen, Änderungen vorzunehmen, bleiben Sie nacheinander dabei sehr wichtig, und auch darauf bestehen. Wenn Sie sich über Ihren Fortschritt entmutigt fühlen, überprüfen Sie Ihr Denken auf Fehler. Beseitigen Sie sie, und Ihr Gefühl der Niederlage wird nachlassen und Ihnen die Entschlossenheit geben, es weiter zu versuchen.

David: Eine Sache kann sein, dass wir ungeduldig sind. Wir wollen sofort etwas ändern. Und wenn es nicht passiert, werden wir schnell entmutigt.

Adam Khan: Das ist wahr. Es ist fast eine Form von Gier. Aber für den größten Gewinn auf lange Sicht ist Konzentration das A und O.

Übrigens, wenn wir entmutigt werden, müssen wir das sofort zerstören. Entmutigung nimmt Ihren Willen und Ihre Motivation. Siehe mein Kapitel über Kampfgeist in meinem Buch zu lernen, wie. Überprüfe dein Denken. Mach es wahr.

David: Bevor wir fortfahren, habe ich ein paar Anmerkungen zur Website: Hier ist der Link zu HealthyPlace.com Beziehungen und Selbsthilfe Communities, in denen Sie nicht nur Informationen zu "Liebesbeziehungen", sondern auch zur Abhängigkeit und den Beziehungen, die Sie zu sich selbst haben, finden. Wenn Sie noch nicht auf der Website HealthyPlace.com waren, lade ich Sie ein, einen Blick darauf zu werfen. Es gibt über 9000 Seiten mit Inhalten. Hier ist auch der Link zu Adam Khans Seite.

Hier ist eine andere Frage, Adam:

Lauren1: Meine Freundin hat gesagt, dass sie der Liebe oder Aufmerksamkeit eines Mannes "nicht würdig" ist. Das erinnerte mich nur an eine Zeit, als vier von uns Mädels sie mit einer Geburtstagsfeier überraschten und sie wütend war. Sie hatte nicht das Gefühl, dass sie es verdiente, im "Rampenlicht des Geburtstags" zu stehen. Vielleicht ist sie wirklich nicht so gut darin, Liebe von Männern und Frauen zu empfangen !!

Adam Khan: Ich würde zuerst auf ihre Integrität schauen, aber ich weiß nicht, ob das für Sie angemessen ist. Ich habe eine Studie darüber gesehen, was Menschen hilft, die versuchen, einem anderen Freund zu helfen, und Ratschläge gab es nicht! Das Hilfreichste, was ein Freund tun kann, ist zuzuhören und Fragen zu stellen, um die Person bei der Klärung des Problems zu unterstützen. Das kann deinem Freund helfen. Ich wünsche Ihnen Glück.

Hund: Ich habe ein Problem damit, immer eine kluge Bemerkung machen zu müssen oder immer zu versuchen, jemanden zum Lachen zu bringen. Ich spiele immer, wenn ich zu irgendeiner Gelegenheit ausgehe, und ich fühle mich nur so, als würde ich versuchen zu beeindrucken. Aber es geht nicht um Selbstvertrauen, aber ich bin immer der Einsame. Was denkst du?

Adam Khan: Was willst du? Welche Wirkung versuchst du mit deinen Handlungen zu erzielen? Vielleicht ist es zu kompliziert, einen Dialog mit Ihnen in Gang zu bringen, Hund, also werde ich einfach die Manschette abnehmen. Nehmen Sie sich die Zeit, über das nachzudenken, was Sie wollen, und versuchen Sie dann, dies zu erreichen. Wenn Sie die Akzeptanz von Menschen wollen, machen Sie es. Lernen. Schäme dich nicht für irgendetwas, das du ehrlich willst.

Hund:Ich will nur, dass sie glücklich sind.

Adam Khan: Willst du, dass sie glücklich sind?

Hund:Ja.

Adam Khan: Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste aller Möglichkeiten, die Sie sich vorstellen können, um Menschen glücklich zu machen. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am besten gefallen, damit Sie sich am besten fühlen, und tun Sie diese.

David: Das ist ein guter Punkt, Adam. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Problem ist, haben Sie eine Methode, um es herauszufinden? Ich denke, einige von uns haben Schwierigkeiten, solche Dinge zu klären.

Adam Khan: Gute Frage. Du meinst die Ursache des Problems, was ist Ja wirklich das Problem?

David: Ja, das ist, was ich meine.

Adam Khan: Man muss nachdenken. Und der beste Weg zu denken ist zu schreiben. Schreiben Sie eine Frage, schreiben Sie und beantworten Sie sie. Nehmen Sie sich dafür Zeit. "Denken" ist das, was viele Menschen nicht tun und es kann Ihren Geist so schnell klären. Aber nicht zum Tagträumen. Du kannst es nicht einfach in deinem Kopf tun, weil du anfängst zu treiben. Verbringen Sie eine Stunde damit, nur Ihre Fragen zu schreiben und Ihre Antworten zu schreiben. Sie werden an die Wurzel von etwas gelangen.

elizabetha2:Welchen Rat haben Sie für jemanden, der 38 Jahre alt und sozial zurückgeblieben ist?

Adam Khan: Ob Sie es glauben oder nicht, ich empfehle das Buch "Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst, "von Dale Carnegie." Aber lies es nicht einfach. Praktizieren Sie diese Prinzipien aktiv und absichtlich. Sie sind das "How to" des sozialen Charmes.

Drumboy: Wenn sich eine Person mehrmals Ziele gesetzt hat und glaubt, dass sie erreicht werden, aber nie eines davon erreicht hat, was ist Ihrer Meinung nach passiert und was kann getan werden, um dieses Problem zu lösen?

Adam Khan: Die Ziele waren entweder zu hoch oder die Erklärungen für die Rückschläge waren zu demoralisierend. Sie könnten es so oder so angehen und es würde sich wahrscheinlich ändern. Motivation ist etwas wert, aber wenn Sie nicht verhindern können, dass Sie entmutigt werden. Selbstmotivation ist nicht genug. Das liegt daran, dass Sie sich nicht einmal motiviert fühlen, sich selbst zu motivieren.

David: Ein weiteres Problem, Adam, dreht sich um Unsicherheit. Ich fühle mich nicht gut oder weiß nicht, wer wir sind. Und das beeinflusst das Ergebnis dessen, was wir versuchen und erreichen. Was würden Sie vorschlagen, um dieses Problem zu lösen?

Adam Khan: Konzentrieren Sie sich zuerst auf das antinegative Denken und meistern Sie dieses "Okay", indem Sie sich sicher sein, wer wir sind. Zunächst und vor allem brauchen Sie einen Zweck. Um sich wohl zu fühlen, muss jeder einen starken, bedeutungsvollen Zweck haben und diesen verfolgen. Das ist nur die menschliche Natur. Es sollte der zentrale Fokus Ihres Lebens sein. Die Sache, auf die du zurückkommst, auf die gleiche Weise, wie wenn du meditierst, kommst du immer wieder zum Mantra zurück. Dann arbeiten Sie daran, die Fähigkeiten zu erlangen, die Sie für die Verfolgung oder Erfüllung dieses Zwecks benötigen. Wenn Sie das tun, wird das Problem der Unsicherheit wahrscheinlich verschwinden, ohne jemals bekämpft zu werden.

David: Eine andere Sache, die mir in den Sinn gekommen ist. Da Sie das Wort "Integrität" schon früher erwähnt haben, wenn Sie von anderen Familienmitgliedern, Freunden und Mitarbeitern in alle Richtungen gezogen werden - wie werden Sie sich selbst gegenüber treu? Tun, woran Sie glauben?

Adam Khan: Das ist wichtig. Du brauchst Einsamkeit. Es ist etwas, das viele von uns Schwierigkeiten haben, zu bekommen. Aber du musst welche besorgen. Gehen Sie für lange Spaziergänge. Finde irgendwie einen Weg, alleine zu sein und nichts anderes zu tun als zu denken. Sie können nicht für sich selbst klären, was Sie wirklich tun sollten oder was für Sie richtig ist, während Sie sich in der Gegenwart anderer Menschen befinden. Allein ihre Anwesenheit, auch wenn sie nichts sagen, wird dich beeinflussen. Das ist auch die menschliche Natur.

David: Ich möchte Adam dafür danken, dass er heute Abend unser Gast ist. Hier ist der Link zu Adams Website. Und hier ist der Link zum Kauf von Adams Buch: "Selbsthilfemaßnahmen, die funktionieren"Es ist ein großartiges Buch. Kurze Sätze. Auf den Punkt gebracht!

Ich möchte mich auch bei allen Zuschauern für ihre Teilnahme bedanken. Ich hoffe, Sie fanden es hilfreich.

Adam Khan: Es war mir ein Vergnügen.

David:Vielen Dank, Adam. Gute Nacht alle zusammen.

Haftungsausschluss: Wir empfehlen oder unterstützen keine Vorschläge unserer Gäste. In der Tat empfehlen wir Ihnen dringend, alle Therapien, Heilmittel oder Vorschläge mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie diese anwenden oder Änderungen in Ihrer Behandlung vornehmen.