4 Tipps zum Umgang mit Selbstmordgedanken

Selbstmordgedanken sind ein großer Teil meines Lebens mit Borderline-Persönlichkeitsstörung. Auch wenn ich sie seltener habe als früher, können sie mir viel Leid zufügen. Hier sind meine vier Tipps zum Umgang mit Selbstmordgedanken.

Wie ich mit Selbstmordgedanken umgehe

1. Verstehen, warum ich mit Selbstmordgedanken fertig werden muss

Selbstmordgedanken sind die Antwort meines Geistes auf emotionaler Schmerz. Es gab viele Male in meinem Leben, in denen ich mich so niedergeschlagen fühlte, dass ich sterben wollte und dachte, dass ich den Schmerz, den ich fühlte, nicht überleben würde. Als ich begriff, dass Selbstmordgedanken eine Reaktion auf schmerzhafte Erfahrungen sind, fing ich an, nach Wegen zu suchen, wie ich mit ihnen umgehen kann. Eine der wichtigsten Bewältigungstechniken, die ich verwende, besteht darin, mich daran zu erinnern, dass Selbstmordgedanken von einem Ort der Schmerzen ausgehen. Meine Not anzuerkennen hilft mir zu sein mitfühlend für mich, anstatt zu sein kritisch mir gegenüber Selbstmordgefühl.

2. Selbstmordgedanken beobachten, anstatt in sie hineingezogen zu werden

Ich sage mir: „Ich merke, dass ich habe Gedanken über den Tod"Oder" Ich beobachte den Gedanken, dass ich wertlos bin. "Wenn ich meine Gedanken auf diese Weise anerkenne, trenne ich, was ich denke und was ich tue. Ich finde, dass das Beobachten von Gedanken einen mentalen Raum schafft, in dem hilfreiche Entscheidungen getroffen werden können. Wenn ich erkenne, dass ich mich für wertlos halte, stelle ich fest, dass ich mich nicht auf diese Erzählung einlassen muss. Wenn mir meine Gedanken sagen, dass ich zu Hause bleiben soll, lerne ich, dass ich mich immer noch dafür entscheiden kann, auszugehen. Wenn ich meine quälenden Gedanken bemerke, werde ich sie nicht unbedingt los, aber es kann mich davon abhalten, von ihnen kontrolliert zu werden. Ich habe diese Technik in entdeckt dialektische Verhaltenstherapie (DBT).

3. Ablenkung als Mittel zur Bewältigung von Selbstmordgedanken

Sich abzulenken ist oft eine sehr effektive Art, mit Selbstmordgedanken umzugehen. Bedrückende Gedanken bleiben bei Wiederholungen stecken und dies verstärkt nur die Traurigkeit oder Scham. Die Beschäftigung mit einer Tätigkeit, die ich liebe, wie Lesen, Schreiben oder Yoga, kann mir einige Minuten Erleichterung verschaffen von der Erschöpfung der Selbstmordgedanken, wenn es schwierig ist, damit umzugehen. Es gab jedoch Fälle, in denen ich mich so selbstmörderisch gefühlt habe, dass ich diese Aktivitäten nicht verwalten kann. In diesen Zeiten habe ich mich auf Bücher und Filme aus der Kindheit verlassen, weil sie mir ein Gefühl der Einfachheit vermitteln. Ich habe mich auch dem Malen und Zeichnen zugewandt, was mir eine Pause vom Druck der Erwachsenenwelt verschafft.

4. Sich um körperliche Bedürfnisse kümmern, um mit Selbstmordgedanken fertig zu werden

Es ist so wichtig, dass ich physisch auf mich aufpasse, wenn ich mit vielen Selbstmordgedanken fertig werde. Oft sind diese Gedanken nachts stärker für mich, was mir den Schlaf erschweren kann, weil ich weine und in Panik geraten so viel. Daher ist es wichtig, dass ich alles in meiner Macht Stehende tue, um mich vor dem Schlafengehen so sicher und ruhig wie möglich zu fühlen, sei es beim Duschen oder beim Hören meiner Lieblings-Hörbücher. Meine Selbstmordgedanken werden auch intensiver, wenn ich hungrig bin. Deshalb habe ich gesunde Snacks bei mir, wann immer ich kann. Ich weiß, dass es extrem schwierig sein kann, auf mich selbst aufzupassen, wenn ich mich selbstmordgefährdet fühle, aber mein Therapeut hat mir geholfen, zu erkennen, dass das Gefühl, wertlos zu sein, nicht das Gleiche ist, wie wertlos zu sein.

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