Musik als Angsthilfe

In meinem letzten Beitrag habe ich die Musik zur Linderung von Angstzuständen angesprochen. Ich möchte heute dasselbe tun, allerdings aus einer anderen Richtung. Mein vorheriger Beitrag konzentrierte sich ausschließlich auf die Wirkung eines bestimmten Songs. Dieses Mal möchte ich über die Wirkung von Musik zur Linderung von Angstzuständen im Allgemeinen sprechen.

Meine Liebe zur Musik und ihre Auswirkungen auf die Linderung von Angstzuständen

Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, ich kann mich nicht an eine Zeit erinnern, in der Musik nicht Teil meines Lebens war. Meine früheste Kindheitserinnerung hört zu Abbey Road in meinem alten Haus. Ich hatte immer irgendeine Art von Kassette oder CD in der Nacht, als ich einschlief, eine Praxis, die ich bis heute fortsetze. Meine Musiksammlung nähert sich derzeit 1.700 Alben und 20.000 Songs.

Musik ist für mich nicht nur ein lustiger Zeitvertreib, sondern eine Lebensader psychisches Wohlbefinden ("Haben Sie Musiktherapie versucht, um Ihre psychische Gesundheit zu fördern?

"). Es macht mir keinen Spaß, mich von Stress in einer 24-Stunden-Schleife bombardiert zu fühlen, und ich muss den Rest meines Lebens damit leben. Aber wenn ich Musik spiele, wann immer ich etwas anderes mache, habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen mehr in der Lage bin, die Welt zu besiegen. Vielleicht hört sich das nicht nach viel an, aber für mich ist es ein unschätzbarer Gewinn. Aus diesem Grund habe ich buchstäblich immer einen Kopfhörer bei mir, und ich lasse alles fallen und ersetze sie sofort, wenn sie nicht mehr funktionieren. Der Zugang zu Musik ist für mich meine Sicherheitsdecke.

Die Vorteile von Musik bei der Angstlinderung

Es gibt viel zu viele positive Vorteile von Musik, als dass man sie hier im Detail erörtern könnte - ganze Bücher wurden zu diesem Thema geschrieben. Ich werde mich auf einige konzentrieren, die mein eigenes Leben am meisten beeinflusst haben.

In einem vorherigen Absatz habe ich erwähnt, dass ich schon in jungen Jahren im Schlaf Musik spielen musste. Ich habe nie darüber nachgedacht, warum das so ist, abgesehen von der Tatsache, dass ich einfach nur Musik liebe. Wenn ich jetzt darüber nachdenke, ist es möglich, dass ich mich unwohl fühle mit der langen Ruhe, die mir der Schlaf bietet. In langen Strecken der Stille bin ich allein mit meinen eigenen Gedanken und meine Gedanken sind oft unfreundlich. Musik übertönt sie und lenkt meine Aufmerksamkeit auf andere Stimmen, die bedingungslos positiv und beruhigend sind.

Obwohl manche das Schlafen mit jeder Art von Klang als kontraproduktiv empfinden, hat die Forschung die positiven Auswirkungen des Musikspielens während des Schlafens gezeigt. Eine Studie mit 94 Schülern mit eingeschränktem Schlaf im Alter von 19 bis 28 Jahren teilte die Probanden in drei Gruppen ein - eine Gruppe hörte zu 45 Minuten klassische Musik vor dem Schlafengehen, während die anderen beiden ein Hörbuch und nichts hörten. Die Musikgruppe sah statistisch signifikante Verbesserungen im Schlaf und eine Abnahme der Gefühle von Depression - Die anderen beiden sahen keine Veränderung.¹

In der obigen Studie wurde ausschließlich klassische Musik verwendet, eine Art Musik, die ich selten höre. Mein bevorzugtes Genre ist Metal, was sehr wenige von euch wahrscheinlich als entspannend empfinden würden. Ich gebe zu, dass es seltsam ist, Metall als entspannend zu empfinden, aber ich finde, dass es das musikalische Äquivalent von Katharsis ist. Aristoteles argumentierte, dass wir Freude daran haben, die Brutalität von Tragödien zu beobachten, weil ihre Intensität uns von negativen Gefühlen reinigt. Die Brutalität des Metals kann ebenfalls gesehen werden, um uns von Spannungen zu befreien, die uns erschöpft zurücklassen, wenn wir mit dem Hören fertig sind.²

Ich könnte immer noch weitermachen, aber zum Schluss gebe ich ein paar kurze Tipps zur Musik zur Linderung von Angstzuständen. Probieren Sie aus, was ich tue. Setzen Sie Musik ein, während Sie schlafen gehen. Kaufen Sie einen Kopfhörer und bewahren Sie ihn auf. Wenn du Angst hast, zieh sie an und lass die Musik alles andere übertönen. Ich kann nicht versprechen, dass sie Ihr Problem vollständig verschwinden lassen, aber ich garantiere Ihnen, dass sie Ihre täglichen Kämpfe leichter bewältigen können.

Siehe auch:

• "Musikhören hilft bei meiner schizoaffektiven Störung"
• "Musik zur Linderung von ADHS-Stimmungen bei Erwachsenen"
• "Wie ich meine Angst vor dem Autofahren mit Musik überwinden kann"

Quellen

1. Baker, Danielle M. "Der wissenschaftliche Nutzen von Musik". Wissenschaft der Menschen. Zugriff am 14. Januar 2019.
2. Cansdale, Dominic "Wie Heavy Metal und Kopf schlagen Kann Ihrer psychischen Gesundheit helfen"ABC. 19. Februar 2018.