Depressionen und Heißhungerattacken: Was nährst du?

In der vergangenen Woche war ich beeindruckt, welche Rolle Heißhungerattacken im Tanz meiner Stimmungen spielen. Wenn ich müde war, gestresst war oder mich schlecht fühlte, griff ich ständig nach Süßigkeiten, um durchzukommen. Kekse, Kuchen oder Pudding: Es war egal, solange es sich um Kohlenhydrate handelte. Ich wollte nicht so ungesund weiter essen. Doch trotz meiner besten Absichten kehrte ich immer wieder zu den Lebensmitteln zurück, auf die ich erst Stunden zuvor verzichtet hatte. Dann wurde ich frustriert und schlug mich dafür, dass ich mein Versprechen gebrochen hatte. Nachdem ich eines Abends versunken war, um ein Abendessen mit Brezeln und doppelten Schokoladenkeksen abzurunden, versuchte ich, mich meiner chaotischen, depressiven Gefühle bewusst zu werden. Die Frage kam mir in den Sinn: Was fütterst du?

Ein niedriger Serotoninspiegel kann Heißhunger auf Süßigkeiten auslösen

Kurz darauf schickte mir ein Freund einen Artikel, in dem ich a Verbindung zwischen schlechter Laune und Verlangen nach Süßigkeiten

. Laut dem Artikel kann dies bei Personen mit einem niedrigeren Serotoninspiegel Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten auslösen.

Es war beruhigend zu bedenken, dass es einen biochemischen Grund geben könnte, warum ich Süßigkeiten gegenüber so hilflos war. Das bedeutet natürlich nicht, dass meine erhöhte Zufuhr von einfachen Kohlenhydraten und Junk-Food gesund war. Es gibt bessere Möglichkeiten Serotoninspiegel steigern.

Umgang mit Depressionen und Heißhungerattacken

Jetzt versuche ich, eine gesündere Ernährung aufzubauen und mit Depressionen und Heißhunger auf eine gesündere Weise umzugehen, sowohl für meine allgemeine als auch für meine psychische Gesundheit. Ich hoffe, dass ich in einem kommenden Blog-Beitrag mehr über dieses Thema schreiben kann, aber im Moment hat mich dies mein jüngstes Verlangen gelehrt.

• Übe das Selbstbewusstsein - Lernen Achtsamkeitstechniken hat mir im Bereich des Lernens am meisten geholfen, selbstbewusster zu sein. Wenn die Stürme in meinem Kopf toben und ich mit mir selbst und der Welt verärgert bin, hilft mir Achtsamkeit, die Dinge zu verlangsamen und gibt mir eine neue Perspektive. Dieser zusätzliche Moment der Perspektive ist vielleicht das, was ich brauche, um einen Apfel anstelle einer Handvoll Kekse für einen Snack auszuwählen. Diese Perspektive kann mir auch bei der Beantwortung der Frage helfen: Was passiert in meinem Leben, das mich möglicherweise dazu veranlasst, ungesund zu essen?

• Beschränke dich nicht zu sehr - Zu oft falle ich in das Perfektionistenboot - entweder ich esse super gesund oder ich lasse einen Fehler in der Beurteilung zu einem Junk-Food-Binge werden, bei dem ich mich aufgebläht und schuldig fühle. Ich habe gelernt, dass es nachteilig ist, wenn ich zu restriktiv bin. Irgendwie muss ich lernen, mehr im Grau zu leben, wenn es ums Essen geht - gesund, aber realistisch, fest mit mir selbst, aber auch sanft.

• Bilde dich - Genau wie ich erfahren habe, dass mein Heißhunger auf meine Gehirnchemie zurückzuführen ist, gibt es viel zu lernen in den Bereichen Ernährung und psychische Gesundheit, und ich freue mich darauf. Wissen ist Macht.

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