Reduzieren Sie in fünf Schritten die Angst und gewinnen Sie Vertrauen

Sie können Ängste abbauen und Vertrauen in Ihre Gesundheit gewinnen Emotionen, auch in stressigen Zeiten. Ich habe seit meiner Kindheit mit Ängsten zu kämpfen gehabt und einige Fähigkeiten gefunden, die helfen, Ängste abzubauen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl zu verbessern. Die Fähigkeit, die ich mit Ihnen teilen möchte, hat es mir ermöglicht, mich unter Kontrolle zu fühlen, wenn die Angst einbricht und mein Selbstvertrauen abnimmt. Es hilft mir, meine Angst zu verringern und gleichzeitig Vertrauen zu gewinnen.

Ich weiß, es kann sich unmöglich anfühlen Reduzieren Sie die aufdringlichen und automatischen Gedanken der Angst, aber es kann getan werden. Sie haben vielleicht einen typischen Tag und dann schleichen sich plötzlich Sorgen oder Ängste ein und plötzlich Sie Sie befinden sich in einem tiefen dunklen Loch voller Angst, Selbsthass, Sorge, Scham oder dem Drang, sich auf eine ungesunde Krankheit einzulassen Verhalten. Bevor der Drang überhand nimmt oder die Gedanken zu intensiv werden, befolgen Sie diese Tipps, um die Intensität der Angst zu verringern und Ihr Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, auch wenn das Leben Sie zu einem krummen Ball macht.

Fünf Schritte zur Verringerung der Angst schnell

Die A.A.A.A.H. Geschicklichkeit (sag es laut, es klingt wie Frustration, wenn du mich fragst) erlaubt es uns Kontrolle über negative Gedanken erlangen oder Verhaltensweisen und finden Sie eine effektivere Lösung. Schon der einfache Versuch, aus der negativen Denkspirale herauszukommen, kann Ihr Selbstvertrauen verbessern.

Dein Gehirn will dort stecken bleiben, weil es einfacher ist, unglücklich zu sein als sich zu verändern, oder? Aber das Zuversichtliche, das Wahre, verlangt Erleichterung. Wenn Sie also etwas Neues ausprobieren, überprüfen Sie, ob Sie etwas anderes und hilfreiches tun.

Wie der A.A.A.A.H. Fähigkeit funktioniert

1. Bewusstsein -- Sei dir nur des großen Gefühls bewusst, das sich gerade einstellt. Ihr Freund benimmt sich vielleicht wie ein Idiot, aber wenn die eigentliche Herausforderung darin besteht, dass Sie sich überwältigt fühlen fürchte, dass sie dich verlassen wird und du wirst ohne Freunde sein und deine Aufmerksamkeit darauf lenken.
2. Akzeptiere das Gefühl - Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie ein Verhalten oder einen Gedanken mögen oder billigen, sondern dass Ihr Verstand einfach aufhören kann, gegen das Gefühl anzukämpfen. Widerstand führt zu Angst und Schmerz, Akzeptanz ermöglicht Verschiebungen. Sagen Sie laut (oder zu sich selbst) die Emotionen, die Sie fühlen. Das bloße Benennen der Emotion kann die Intensität verringern, da sich Ihr Gehirn von der Amygdala (emotionales Zentrum Ihres Gehirns) zum Frontallappen bewegt, wo die Verarbeitung und Problemlösung stattfinden. Das Benennen unserer Emotionen kann uns den wesentlichen Raum für die Emotionen geben. Es bedeutet, dass wir nicht ausschließlich diese Emotionen sind. Und erinnert uns auch daran, dass die Emotion vorübergehend ist. Wenn wir uns daran erinnern, dass wir größer sind als das, was wir in diesem Moment fühlen, können wir in Frieden mit dem Gefühl sein und einfach zuhören, was dieses Gefühl uns zu sagen versucht.
3. Aktion - Welche Maßnahmen könnten Sie ergreifen? Reduzieren Sie die Intensität dieser Emotionen und / oder das Problem vorerst lösen? Das kann bedeuten, sich von der Situation abzulenken, sich auf etwas zu konzentrieren, über das Sie die Kontrolle haben, oder eine Pause einzulegen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
4. Beurteilen - Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, überprüfen Sie die möglichen Ergebnisse. Gibt es Aktionen, die das Problem nicht lösen, die Ihnen aber helfen, die Kontrolle zu behalten, fröhlich oder selbstbewusst zu sein? Gibt es irgendwelche negativen Nachwirkungen, wenn diese Aktion ausgeführt wird?
5. Wie intensiv ist Ihre Sorge oder Ihr Drang jetzt? - Das "H" fordert Sie auf, einzuchecken und festzustellen, ob sich die Intensität verringert hat und wie viel Kontrolle oder Klarheit Sie gewonnen haben. Auch wenn Sie das Problem möglicherweise nicht gelöst haben, haben Sie wahrscheinlich die Intensität des Gedankens oder Drängens verringert.

Vertrauen gewinnen und Angst reduzieren

Ein wichtiger Punkt, an den man sich erinnern sollte, ist, dass wir nur so viel im Leben kontrollieren können. Mir ist klar, dass ich möglicherweise nicht alle Probleme lösen kann, um die ich mir Sorgen mache, aber ich kann die Kontrolle übernehmen, wenn ich meine Gefühle respektiere und versuche, Probleme zu lösen. Sie können dies auch tun, wenn Sie diese fünf Schritte ausprobieren, um Angstzustände zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.