Achtsamkeitsfähigkeiten bei bipolaren Störungen

Das Leben mit einer bipolaren Störung bringt eine Art Intensität mit sich, sodass Achtsamkeitsfähigkeiten für eine bipolare Störung hilfreich sein können. Das Höhen und Tiefen der bipolaren Störung kann schwierig zu handhaben sein. Wenn Sie mit einer bipolaren Störung leben, sind Achtsamkeitsfähigkeiten eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu beobachten und zu verfolgen, damit Sie die Symptome besser handhaben können, wenn Sie Veränderungen bemerken.

Warum Achtsamkeitsfähigkeiten bei bipolaren Störungen einsetzen?

Das Üben von Achtsamkeit hat laut Harvard Medical School enorme Vorteile für die psychische Gesundheit 15 erstaunliche Achtsamkeit Vorteile. Achtsamkeit hilft uns, mit unseren Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Erfahrungen in Kontakt zu kommen. Das gesteigerte Gefühl der Verbindung zu uns selbst kann hilfreich sein, indem es uns hilft, Veränderungen in unserer Stimmung oder Störungen in unseren Denkprozessen zu erkennen. Je früher wir diese Veränderungen bemerken, die mit den Höhen und Tiefen der bipolaren Störung einhergehen können, desto schneller können wir Maßnahmen ergreifen, um zu versuchen, die Symptome in den Griff zu bekommen. Achtsamkeit kann Stress und Angst reduzieren und bei depressiven Episoden helfen

Einfache Achtsamkeitsfähigkeiten für bipolare Störung

Das Hinzufügen von Achtsamkeit zu Ihren Routinen muss nicht zeitaufwändig sein. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort oder einen Ort, an dem Sie sich konzentrieren und entspannen können. Nehmen Sie Platz, machen Sie es sich bequem und probieren Sie einige dieser kurzen Übungen aus.

• Beobachten. Einige Leute beginnen gerne mit dem Atmen, da es ein einfacher Weg ist, sich zu verankern. Beachten Sie, dass Sie ein- und ausatmen. Fühle, wie sich dein Körper ausdehnt und zusammenzieht, während du tief einatmest. Beachten Sie die Empfindungen, die Sie fühlen.
• Beschreiben. Wenn Sie einige Beobachtungen gemacht haben, machen Sie sich ein paar Gedanken darüber, was gerade passiert. Beschreiben Sie, was Sie sehen, hören, riechen oder fühlen können. Sitzt du draußen Spüren Sie die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut? Kannst du die Vögel zwitschern hören?
• Nichturteil. Es ist einfach, schnelle Urteile zu fällen und auf diese Urteile zu reagieren, wenn wir in unseren Emotionen versinken. Nicht-Reaktivität zu üben bedeutet, dass Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind, angenehm und nicht so angenehm, ohne ein Urteil darüber zu fällen. Lass deine Gefühle kommen und gehen. Hier besteht kein Handlungsbedarf, das kommt später. Der Fokus liegt auf der Steigerung Ihrer Selbsterkenntnis.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern oder dass Sie anfänglich Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, ärgern Sie sich nicht. Achtsamkeitsmeditation ist eine Übung, also mach weiter. Übung macht den Meister.

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Geralyn Dexter ist Psychiaterin, Autorin und Anwältin. Sie hat einen Master of Science in Psychologischer Beratung und arbeitet derzeit an einem Abschluss in Psychologischer Beratung. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Psychoedukation, die Steigerung des Bewusstseins für psychische Gesundheit, die Verringerung von Stigmatisierung und die Unterstützung anderer auf ihrem Weg zum Wohlbefinden. Finde Geralyn auf Twitter, Google+, Instagram, und Tumblr.