Sechs Schritte zur Wiederherstellung der psychischen Gesundheit
Bei der Erstdiagnose einer psychischen Erkrankung ändern sich unser Leben - und das derer, die uns am nächsten stehen - drastisch. Sofort. Mangels eines besseren Klischees: wie Tag und Nacht; Schwarz und weiß. Wir wissen instinktiv, dass unser Leben niemals dasselbe sein wird. Wenn wir jedoch positive Schritte unternehmen, um die psychische Gesundheit wieder in Schwung zu bringen, wird unser Leben leichter zu bewältigen sein.
Wie man bei der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit vorankommt
1: Sei offen für Veränderungen
Ah, ändere! Vor der Diagnose können Veränderungen mit Veränderungen im Leben verbunden sein: Umsiedlung, neue Beziehungen, sogar alberne Dinge wie eine Veränderung des Musikgeschmacks. Das Zeug, das das Leben macht, na ja, Leben.
Nach der Diagnose einer psychischen Erkrankung hat die Veränderung eine ganz neue Bedeutung. Es definiert unser Leben. Wie können wir für die Diagnose von psychischen Erkrankungen offen sein? Es ist schwer - aber versuchen Sie es. Egal, ob Sie kürzlich diagnostiziert wurden oder wie ich lange mit einer psychischen Erkrankung gelebt haben, Sie müssen offen für Veränderungen sein.
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2: Akzeptieren Sie die Diagnose, aber lassen Sie sich nicht davon definieren
Ich habe es oft gesagt und ich werde es noch einmal sagen: Kommen zu einem Annahmestelle ist einer der schwierigsten Teile bei der Genesung von psychischen Erkrankungen. Ohne Akzeptanz können wir keinen Frieden finden.
Wir können nicht zulassen, dass die Diagnose uns definiert.
Ich habe zum Beispiel eine bipolare Störung, bin es aber nicht gerade bipolar. Die Krankheit definiert mich nicht und selbst wenn ich mit meiner Stimmung kämpfe, erinnere ich mich daran, dass ich nicht nur eine Krankheit bin. Und du auch nicht.
3: Akzeptieren Sie Feedback und lernen Sie, Menschen zu vertrauen
Nennen Sie mich einen Narzisst oder was auch immer Sie mögen, aber nach meiner Erfahrung Feedback anzunehmen ist schwierig. Ich glaube gerne, dass ich alles über meine Krankheit weiß. Aber wenn ich ins Wanken gerate, wenn meine Stimmung nachlässt, muss ich verdammt noch mal Feedback akzeptieren - sowohl von meinem Team für psychische Gesundheit als auch von meiner Familie und meinen Freunden. Aber ich werde immer noch wütend.
Lassen Sie mich ein Beispiel geben: Meine Mutter könnte bemerken, dass meine Stimmung nachlässt, wie ein Uhrwerk, wenn die Sonne aufhört zu scheinen, und sie wird sagen: "Natalie, du musst deinen Psychiater aufsuchen."
Ich wünschte, ich könnte dir sagen, dass ich sie umarme und ihr danke, aber normalerweise erwidere ich das sie muss einen Psychiater sehen. Und dann denke ich darüber nach, stelle fest, dass sie Recht hat, und mache den verdammten Termin aus.
4: Vertraue dir selbst
JaIch habe dir nur gesagt, dass du anderen Menschen vertrauen sollst, aber das ist genauso wichtig vertraue dir selbst. Du lebst jeden Tag mit dir selbst (irgendwie ärgerlich, wenn du mich fragst: Mein Kopf ist ein geschäftiger Ort) und du kannst Details zu deiner Stimmung liefern, die andere nicht können. Sicher, meine Mutter kann mir sagen, dass ich depressiv aussehe, die ganze Macht für sie, aber ich kann auch sagen, dass meine Gefühle auf etwas in meinem Leben zurückzuführen sind, zum Beispiel auf das Ende einer Beziehung. Sie sind Ihr bester Verbündeter, wenn Sie sich von einer Geisteskrankheit erholen. Vergessen Sie es nicht.
5: Übe Selbstpflege und mache es interessant!
Ich muss ehrlich sein: Über Selbstpflege zu schreiben ist langweilig. Ist es wirklich. Üben Selbstpflege ist auch, ähm, irgendwie langweilig? Ich vermute, einige von Ihnen nicken mit dem Kopf. Aber Selbstpflege ist eine der am wichtigsten Dinge, die wir tun können.
Einfach ausgedrückt: Wir können keine psychische Stabilität finden oder aufrechterhalten, wenn wir uns nicht selbst versorgen.
Trotzdem muss es nicht langweilig sein. Wir können es sogar lustig machen! Ich habe ein paar Blogs zu diesem Thema geschrieben und schlage demütig vor, dass Sie einen Blick darauf werfen. Wir müssen auf uns selbst aufpassen, weil wir es verdienen. Einige Ideen, Tipps und Informationen finden Sie hier:
- Eine Toolbox mit kreativen Ansätzen zur Bekämpfung von Geisteskrankheiten
- Self-Care-Praktiken und Erholung von psychischen Erkrankungen Teil 1
- Self-Care-Praktiken und Erholung von psychischen Erkrankungen Teil 2
6: Durchhaltevermögen. Seien Sie belastbar.
Ausdauer ist zum Teil definiert als unsere Fähigkeit, weiterzumachen. Zu belastbar sein. Weitermachen, auch wenn das Glas halb leer aussieht. Im Zusammenhang mit der psychischen Genesung müssen wir uns daran erinnern, dass die Genesung nicht einfach ist und dass es auch nicht einfach ist, sie aufrechtzuerhalten, aber wenn wir durchhalten wir können Stabilität finden. Und das ist das ultimative Ziel.
