Die dysfunktionale Beziehung zwischen Schlaf und Angst

Fristen einzuhalten. Mahlzeiten nach Plan. Einkaufen zu tun. Meetings zum Mitmachen. Klassen zu besuchen. Arbeit zu tun. Kinder zum Taxi. Alternde Eltern helfen. Wäsche zum Waschen. Rasenflächen zum Mähen. Etc. Etc. Etc. Was ist, wenn Sie es vergessen? Was ist, wenn Sie einen Fehler machen? Was wäre wenn? Was wäre wenn? Was wäre wenn? Schwerwiegende Folgen. Schwerwiegende Folgen. Schwerwiegende Folgen. Die Angst ist ein ständiger Begleiter. Tag-und Nacht. Tag-und Nacht. Und Nacht. Und. Nacht. Angst ist schrecklich. Wenn es uns den Schlaf raubt, wird es quälend. Warum ist das so und was kann dagegen getan werden?

Es ist ein Haken 22: Der Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Daher ist der Schlaf standardmäßig ein wesentliches Mittel zur Beruhigung von Angstzuständen. Die eigentliche Natur der Angst vertreibt den Sandmann und lässt ihn in die Nacht fliehen.

Mit einem Angststörung (jede Art), arbeitet der Geist auf Overdrive. Die Ängste nehmen zu und verursachen häufig das Gefühl des drohenden Untergangs. Unsere ängstlichen Gedanken tragen zu übermäßiger Besorgnis bei, und unser Gehirn, das eine echte Bedrohung wahrnimmt, aktiviert unsere Kampf- oder Fluchtreaktion. Unser Körper ist mit den Stresshormonen Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin überflutet.

Da diese Hormone wie Chemikalien im Leitungswasser durch unsere Venen strömen, wird die Angst leider noch verstärkt. Individuell Symptome von Angstzuständen natürlich variieren, aber im Allgemeinen haben wir Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren und klar zu denken, und fühlen uns körperlich krank, wenn wir irgendeine Art von Angst verspüren und unsere Gedanken rasen.

Wenn wir Angst haben, brauchen wir Schlaf, um unsere Angst und ihre Auswirkungen zu lindern. Angst macht uns jedoch emotional und körperlich unangenehm und Schlaf entzieht sich uns. Ich selbst habe so manche schlaflose Nacht damit verbracht, mich umzudrehen und zu drehen, mich auf Kopfschmerzen zu konzentrieren und über all meine Fehler und all meine imaginären Folgen zukünftiger Fehler nachzudenken und zu klagen. Dann, am Morgen, sind alle meine ängstlichen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen intensiver als am Tag zuvor. Ich brauchte Schlaf.

Dinge, die Sie tun können, um die dysfunktionale Beziehung zwischen Angst und Schlaf zu lindern

Schlafexperten raten, dass die Einrichtung einer regelmäßigen Schlafroutine für das Schlaftraining Ihres Gehirns unerlässlich ist. Wenn Sie jede Nacht zu einer vorhersehbaren Zeit ins Bett gehen, reagiert Ihr Gehirn auf die Regelmäßigkeit.

Entspannung ist wichtig, um Angstzustände zu bewältigen und den Schlaf zu fördern. Was entspannt dich? Wie können Sie es regelmäßig vor dem Schlafengehen einarbeiten?

Bewegung am Tag (nicht zu kurz vor dem Schlafengehen) trägt zu einem guten Schlaf in der Nacht bei.

Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Computern und Fernsehgeräten fern. Die Helligkeit und die blinkenden Bilder können für das Gehirn zu anregend sein.

Gelegentlich werden Schlafmittel als vorübergehende Hilfe eingesetzt. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist auch bei rezeptfreien Arzneimitteln unabdingbar.

Dies sind nur einige Ideen. Haben Sie Aktivitäten gefunden, die Ihnen beim Schlafen helfen? Bitte teile sie! Wir alle können davon profitieren, neue Techniken zu finden, um unsere Schlaf-Toolboxen zu erweitern!

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.