Umgang mit ADHS und Impulsivität bei Erwachsenen

Impulsivität ist eines der zugrunde liegenden Merkmale von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) das stört das Leben von jemandem. Das mit ADHS und Impulsivität verbundene Stereotyp ist das eines Erwachsenen, der sich wie ein Kolibri verhält und von einer Blume zur nächsten huscht, ohne aufhören zu können. Das ist zwar nicht ganz ungenau, aber es steckt noch mehr dahinter. Wenn Sie mehr über ADHS und Impulsivität bei Erwachsenen wissen, können Sie es besser handhaben.

Erweitern Sie Ihr Denken über ADHS und Impulsivität bei Erwachsenen

Es gibt ein Missverständnis, dass Menschen mit ADHS impulsiv sind, weil sie es nicht besser wissen oder die Konsequenzen ihres Handelns nicht verstehen. Unverständnis ist nicht das Problem. ADHS ist kein intellektuelles Problem, und trotz einiger Symptomüberschneidungen zwischen ADHS und leichten kognitiven Beeinträchtigungen ist ADHS keine kognitive Störung (Pollack, 2012).

Behandlung von Erwachsenen mit ADHS als ob sie irgendwie weniger intelligent wären, hilft nicht nur nicht, sondern kann auch schaden. Es kann zu geringem Selbstwertgefühl und geringer Selbstwirksamkeit führen sowie Probleme in Beziehungen schaffen, die es schaffen

Es ist schwer, produktiv und konzentriert bei der Arbeit zu bleiben, und mehr. Es ist wichtig zu wissen, was Impulsivität nicht ist (es ist keine Dummheit oder Unfähigkeit, Handlungen und Konsequenzen zu verstehen). Ebenso wichtig ist es zu wissen, was Impulsivität eigentlich ist.

Das impulsive Verhalten von Erwachsenen mit ADHS hängt mit einem Mangel an „Verhaltenshemmungsmechanismen“ zusammen (Selikowitz, 2009). Impulsivität ist wie ein kleiner Juckreiz, der, sobald er bemerkt wird, unbedingt verkratzt werden muss. Es wird der neue, wenn auch vorübergehende Fokus.

ADHS und Impulsivität bei Erwachsenen sind weniger ein Problem der Aufmerksamkeit als vielmehr der Aufrechterhaltung eines beständigen Engagements (Surman & Bilkey, 2013). Für jemanden, der mit ADHS lebt, ist alles ein Juckreiz, der sofort zerkratzt werden muss. Impulsivität ist kein Mangel an Verständnis. Stattdessen mangelt es an Hemmung und Engagement. Die Unterscheidung bedeutet, dass die Impulsivität verwaltet werden kann.

ADHS und Impulsivitätskontrolle bei Erwachsenen

Impulsivität ist allumfassend. Erwachsene mit ADHS können in ihren Gedanken, Emotionen und Handlungen impulsiv sein. Impulsivität ist auch intensiv. „Menschen [mit ADHS] fühlen Gefühle intensiver, fühlen Impulse tiefer und sind immer am Rande des Handelns“ (Hallowell & Ratey, 2010, S. 1). 264).

Mit erhöhten Emotionen, schnellen und wandernden Gedanken und dem Juckreiz, sich zu bewegen, können Konzentration und Konzentration extrem schwierig sein. ADHS- und Impulsivitätskontrollprobleme bei Erwachsenen können Verhaltensweisen umfassen, sind aber nicht darauf beschränkt, wie z

• Handeln oder Entscheidungen treffen, ohne nachzudenken
• Riskantes Verhalten (wie impulsive Ausgaben)
• Ungeduld
• Anspruchsvolle sofortige Befriedigung
• Lautstärke (in Stimme, in Handlungen)
• Allgemeine Ausgelassenheit und sogar Destruktivität
• Arbeiten und Projekte können nicht abgeschlossen werden, bevor zu etwas Neuem gesprungen wird

Strategien für den Umgang mit ADHS-Impulsivität bei Erwachsenen

Erwachsene mit ADHS brauchen normalerweise ein schnelles Tempo, was auch immer sie tun. Die Steuerung der Impulsivität durch den Versuch, die Geschwindigkeit zu senken, wird wahrscheinlich nach hinten losgehen. Stattdessen ist es wichtig, mit Ihrem ADHS-Gehirn zu arbeiten und nicht dagegen. Hier sind einige Strategien für den Umgang mit Ihrer ADHS-Impulsivität bei Erwachsenen:

• Anstatt dich selbst dafür zu beschimpfen, impulsiv zu sein, frag dich, welche spezifischen Probleme du aufgrund von Impulsivität hast.
• Notieren Sie diese Probleme, damit Sie zu ihnen zurückkehren können.
• Überlegen Sie, was Sie möchten, anstatt die Probleme zu lösen, die durch Impulsivität verursacht werden. Mit anderen Worten, leihen Sie sich eine lösungsorientierte Therapie aus und fragen Sie sich: "Wie wird mein Leben aussehen, wenn Impulsivität kein solches Problem darstellt?"
• Das Setzen einer Reihe von kurzfristigen Zielen, die leicht zu erreichen sind, ist hilfreich, um die Impulsivität in den Griff zu bekommen, da Sie Erfolg haben können, ohne sich zu verzetteln, und sich anderen Zielen zuwenden können.
• Legen Sie auch längerfristige Ziele für das Gesamtbild fest. Zu viele kleine Ziele können sich schnell sinnlos und langweilig anfühlen, was zu mehr Impulsivität führt. In der Lage zu sein, auf ein erreichbares Ziel hinzuarbeiten, hilft dabei, Ihren Fortschritt stetig zu halten ADHS und erfolgreiche Beziehungen könnte ein größeres Ziel sein).
• Routinen und Strukturen festlegen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Tag verbringen möchten und müssen, sowie die erforderliche Abfolge von Aufgaben, können Sie den Drang vermeiden, einen zufälligen Juckreiz auszulösen.
• Machen Sie sinnvolle, erreichbare Pläne und verwenden Sie Listen, um sich auf dem Laufenden zu halten. Schreiben Sie Ihre Listen auf eine Weise, die für Sie aussagekräftig und aufmerksamkeitsstark ist.
• Multitasking. Es könnte zunächst uninteressant erscheinen. Wenn Sie sich auf eine Sache konzentrieren sollen, macht Sie Multitasking dann nicht impulsiver? Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Multitasking kann für Erwachsene mit ADHS gut sein. Es ist ein Konzept der Stärke in Zahlen. Wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren und damit einen Impuls zurückhalten, etwas anderes zu tun, aktivieren Sie das hemmende Netzwerk in Ihrem Gehirn. Multitasking, da Sie sich auf mehrere Aufgaben konzentrieren, kann dieses Netzwerk stärken und Sie bei der Entwicklung der Impulskontrolle unterstützen (Bank, 2015).

Die Verwendung dieser ADHS-Impulsivitätsstrategien ist ein wirksamer Weg, um die Impulsivitätssteuerung zu verbessern. ADHS und Impulsivität bei Erwachsenen können frustrierend sein und das Leben beeinträchtigen. Sie können jedoch die Kontrolle über Ihre impulsiven Gedanken, Gefühle und Handlungen übernehmen und verhindern, dass Impulsivität Ihr Leben ruiniert.