Wie man die Morgenangst loswird

Morgenangst kann ein Schock für Ihr System sein, der den Grundstein für einen langen, angstvollen Tag legt. Wenn Sie jemals von einem widerwärtigen Wecker wachgerüttelt wurden und sich sofort Sorgen machten Der Tag vor Ihnen und / oder die Fehler, die Sie gestern gemacht haben, haben Ihren Tag wie wild begonnen mit Angst. Sie müssen nicht weiter so leben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Morgenangst loswerden können.

Angst am Morgen

Angstzustände am Morgen sind weit verbreitet. Wenn wir zum ersten Mal aufwachen, sind wir dazu prädisponiert Angst und Stress. Morgenangst, auch extreme Morgenangst, hat nichts mit unseren Fehlern oder Schwächen zu tun. Es hat viel mit unserer Physiologie zu tun.

Es ist am Morgen, dass unser Körper die größte Menge an Cortisol produziert (Manfred, n.d.). Der Anstieg des Cortisols geschieht, um uns aufzuwecken. Das ist kein Problem. Das Problem ist, dass Cortisol zufällig auch ein Stresshormon ist, das in unsere Kampf- oder Fluchtreaktion gegen Gefahren involviert ist. Die erhöhte Produktion von Cortisol trägt bei vielen Menschen zur Morgenangst bei.

Die Beteiligung unserer Physiologie an der Morgenangst hört nicht bei Cortisol auf. Am Morgen haben wir natürlich einen niedrigen Blutzucker aufgrund von Stunden ohne Essen (Manfred, n.d.). Ein niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) kann die Angst verstärken und die körperlichen Symptome einer Hypoglykämie nachahmen Symptome einer Panikattacke. Wenn Sie bei schwerer Angst am Morgen Angstzustände haben, bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen, kann es tatsächlich zu einer Hypoglykämie kommen. Halten Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkorncracker, ungesalzene Nüsse oder Müsliriegel (nicht übermäßig) am Bett verarbeitete Müsliriegel mit raffiniertem Zucker, die als erstes beim Aufwachen gegessen werden können, können helfen, diese Panik zu überwinden Gefühl.

Neben gesunden, energieinduzierenden Snacks gibt es auch andere Möglichkeiten, die Angst am Morgen loszuwerden.

Tipps zum Umgang mit Morgenangst

Cortisol und niedriger Blutzucker tragen in der Tat zur morgendlichen Angst bei. Angst am Morgen ist in der Regel auch ein Teil des Gesamtbildes Ihrer Angst als Ganzes. Bestimmte Änderungen des Lebensstils können helfen, die Angst am Morgen loszuwerden.

• Trainieren tiefes Atmen tagsüber und morgens beim Aufwachen.
• Übung während des Tages, die Angst reduziert und sie auf einem konstant niedrigeren Niveau hält.
• Beseitigen Sie Koffein.
• Verringern Sie Ihre Exposition gegenüber Nachrichten, da dies die Angst während des Tages verringert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie aufwachen und sich sofort Sorgen machen.
• Verwenden Sie einen Alarm mit einem angenehmen Ton. Wenn Sie durch Piepen und Summen wach geschockt werden, rast das Herz und setzt die Angst in Bewegung, noch bevor Ihr Geist aufholt.
• Üben Sie eine gute Schlafhygiene, z. B. früh genug ins Bett zu gehen, um sieben bis acht Stunden Schlaf zu ermöglichen, damit Ihr Zimmer bequem ist, und Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, etwas mit einem Bildschirm zu verwenden, können Sie ausreichend schlafen, damit Sie nicht müde und schlecht ausgerüstet aufwachen Angst.
• Beachten Sie Ihre negative Gedanken und ersetzen Sie sie durch positive, realistische Gedanken. Positive Affirmationen für Angstzustände arbeite gut dafür. Halten Sie morgens Aussagen an Ihrem Bett bereit. Die Auswahl einiger Aussagen zum Lesen und erneuten Lesen ist eine großartige Möglichkeit, ängstliche Gedanken zu ändern.
• Erstellen Sie ein entspannendes Morgenritual, um sich einen angenehmen Start in den Morgen zu ermöglichen.

Halten Sie Morgenangst davon ab, Ihren Tag zu ruinieren

Manchmal ist es schwierig, die Angst am Morgen loszuwerden, egal was Sie tun. Das ist eigentlich okay. Selbst morgens starke Angstzustände zu erleben, muss nicht den Ton für Ihren ganzen Tag angeben.

Angst erfordert Aufmerksamkeit, aber je mehr Sie sich darauf konzentrieren, desto stärker wird sie, denn dort liegen Ihre Gedanken und Gefühle. Versuchen Sie diese Methoden, um sich zu distanzieren, anstatt mit Ihrer morgendlichen Angst zu kämpfen, damit Sie trotz guter morgendlicher Angst einen guten Tag verbringen können (Peterson, 2016).

• Beobachten Sie einfach Ihre Gedanken, anstatt sich mit ihnen zu verheddern. Es sind nicht die ängstlichen Gedanken, die die meisten Probleme verursachen. So reagieren Sie auf sie, was Ihren Morgen unglücklich machen kann.
• Trenne dich vom Inhalt der Angst. Wenn Ihnen die Angst sagt, dass Sie wertlos sind, verwenden Sie beispielsweise a positive Bestätigung das ersetzt diesen Gedanken durch etwas Genaues.
• Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“. Warum möchten Sie aufstehen? Was schätzen Sie an Ihrem Tag?
• Aktion spricht lauter als Angst. Sie brauchen diese Angst nicht, um zu verschwinden, bevor Sie aufstehen und handeln.

Der Morgen ist wichtig, weil er Ihren Tag bestimmt. Um die Morgenangst loszuwerden, verwenden Sie die oben genannten Tipps und entwickeln Sie die richtige Einstellung, um zu verhindern, dass die Morgenangst Ihren Tag ruiniert. Angst ist laut, aber nicht verantwortlich. Sie können auch mit schweren Morgenangst umgehen und einen positiven Tag schaffen.