Was ist Rumination bei Depressionen und wie gehen Sie damit um?

Rumination bei Depressionen (beides unipolare und bipolare Depression) ist weit verbreitet, und es ist in der Regel eine negative Sache. Die Ärzte werden ebenso wie die Therapeuten nach Wiederkäuern fragen. Aber was ist Wiederkäuen und wie geht man mit Wiederkäuen bei Depressionen um?

Definition von 'Ruminate

Laut Dictionary.com hat das Verb "Wiederkäuen" zwei Bedeutungen:

1. als Wiederkäuer die Keule zu kauen.
2. meditieren oder sinnieren; nachdenken.

Jetzt gehe ich davon aus, dass die meisten Leute nicht an der Nase herumkauen und konzentriere mich auf die zweite Definition.

Nachdenken oder Nachdenken klingt nicht schlecht. Tatsächlich sinnieren und grübeln die Menschen die ganze Zeit und es entsteht kein Schaden. Aber die Wiederkäuer bei Depressionen, um die sich die Menschen sorgen, sind unterschiedlich und schädlich.

Gerüchte bei Depressionen sind schädlich

Das Problem bei depressiven Wiederkäuern, dass Menschen nicht mit Regenbogen und Einhorn wiederkäuen, wenn sie depressiv sind, sondern mit sehr trostlosen, negativen Dingen.

Die Association for Psychological Science (APS) erklärt das Wiederkäuen bei Depressionen folgendermaßen:

Eines der schwierigsten und paradoxesten Symptome einer Depression ist das zwanghafte Nachdenken über die Krankheit selbst. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, beschreiben nicht nur die Unfähigkeit, traurige Erinnerungen zu vertreiben, sondern auch die Beschäftigung mit den Ursprüngen und der Natur der Behinderung der Melancholie.

Ich möchte hinzufügen, dass Menschen mit Depressionen nicht nur über Herkunft, Natur und Wiederkäuer nachdenken Ursachen von Depressionen aber auch andere deprimierende Gedanken wie "Niemand wird mich jemals lieben" oder "Ich bin ein Versager".

Und wie die APS sagt, sind dies besessen Gedankennicht nur einzelne. Jeder mag denken, dass sie nicht liebenswert sind oder ein Versager sind, aber es ist die Besessenheit über diese Gedanken, die sie Tag für Tag und Stunde für Stunde schädlich macht. Die Unfähigkeit, den Kanal zu positiveren Gedanken zu wechseln, ist auch das, was diese Wiederkäuer schädlich macht.

Persönlich habe ich über alle möglichen schrecklichen Dinge nachgedacht, wenn ich depressiv war. Ich habe über alles nachgedacht, vom Inhalt einer Selbstmordnotiz bis zur "Tatsache", dass mich niemand liebt. Insbesondere die zweite ist ein Hinweis auf das verzerrte Denken, das bei Depressionen so häufig und maßgeblich ist.

Was Sie über Depressionen wissen sollten

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass die Neigung zum Wiederkäuen ein "kognitiver Stil" ist. Mit anderen Worten, es ist nur etwas, was manche Gehirne eher tun; und wenn man so ein Gehirn nimmt und es depressiv macht, wird es natürlich über negative Dinge nachdenken. Diese Art des kognitiven Stils ist nicht deine Schuld, aber das heißt nicht, dass du dich nicht damit auseinandersetzen musst.

Zweitens ist es wichtig, depressive Wiederkäuer zu erkennen und sich dabei zu ertappen. Ich bin mir meiner Neigung zum Wiederkäuen sehr bewusst und ich kann fast fühlen, wie ich eine steile Spirale hinunterfalle, wenn die Wiederkäuer immer stärker werden.

3 Schritte zum Umgang mit schädlichen Wiederkäuern bei Depressionen

Es ist ganz einfach: Hören Sie auf, über diese negativen Dinge nachzudenken.

Okay, das ist nicht einfach. Wenn wir unsere Gedanken kontrollieren könnten, wären wir sicherlich nicht depressiv, oder?

Was ich sagen kann, ist, dass es möglich ist, mit negativen, depressiven Wiederkäuern umzugehen und deren Auswirkungen zu verringern.

Wenn ich meine eigenen Gedanken erkenne, benutze ich die drei folgenden Punkte:

1. Sehen. Ich muss meine Wiederkäuer als solche von Depressionen und nicht wirklich von mir erkennen. Ich muss mich von diesen nachdenklichen Gedanken zurückziehen.
2. Halt. Ich sage körperlich das Wort "aufhören" laut. Zwinge dich, es zu sagen und zu hören.
3. Schalter. Ich bewege mein Gehirn sehr spitz auf einen von wenigen vorher festgelegten, angenehmen Gedanken. (Planen Sie im Voraus, was dieser Gedanke sein soll.)

Die drei Essenzen werden Sie nicht davon abhalten, per se nachzudenken, aber was sie tun werden, ist zu versuchen, die Wiederkäuer in der Knospe zu ersticken und Ihre Gedanken auf etwas zu übertragen, das Sie nicht verletzt.

Beachten Sie, dass diese drei Schritte möglicherweise immer wieder ausgeführt werden müssen. Sie können nur wenige Augenblicke nach dem Stoppen wieder ins Wiederkäuen geraten. Das ist okay. Es wird einfacher, beim Üben die Gedanken zu wechseln.

Und natürlich sollten Sie sich auf jeden Fall an einen Fachmann wenden, wenn Ihre depressiven Wiederkäuer zu heftig sind und / oder Sie belasten und / oder sich nicht ändern lassen. Angemessen Depression Behandlung kann dazu beitragen, dass bei Depressionen wiederkäuende Leiden dauerhafter verschwinden.

Quellen

• Dictionary.com, Wiederkäuen. Zugriff am 17. April 2018.
• Vereinigung für Psychologie, Studie bietet Hinweise auf Gerüchte, Symptome einer schweren Depression. 4. Juni 2007.