Wie ich lerne, mit Traurigkeit und Wut umzugehen

Irgendwann verspürt jeder ein gewisses Maß an Wut und Traurigkeit. Manche Menschen können diese Emotionen leicht kontrollieren. Für andere ist die Selbstkontrolle viel schwieriger. Meine Ängste und Depressionen haben dazu geführt, dass ich verbal die Kontrolle über Traurigkeit und Wut verloren habe. In diesem Beitrag diskutiere ich meine Auslöser für Wut und Traurigkeit und wie ich lerne, mit ihnen umzugehen.

Meine Beziehung zu Wut und Traurigkeit

In letzter Zeit gehe ich traurig, wütend oder beides zu Bett. Ein großer Teil meiner negativen Emotionen ist auf die Ungleichheit in einer ungerechten Gesellschaft zurückzuführen. Ich verbringe Nächte damit, über all die Gründe nachzudenken, warum das Leben nicht fair ist.

Manchmal denke ich über meine Kindheit nach. Ich war kein Engel, aber ich war ein anständiges Kind. In der Schule hatte ich Probleme, aber ich habe trotzdem versucht, alles zu verstehen und mit meinen Klassenkameraden mitzuhalten. Es gab viel Angst und Frustration. Es gab viele Tränen, weil ich nicht so schnell lernte oder nicht so schlau war wie alle anderen. Ich weinte die ganze Zeit, weil ich mich für einen dummen Versager hielt.

Als Erwachsener fühle ich mich immer noch nach jedem Fehler wie ein dummer Versager. Ich denke oft, dass meine Unzulänglichkeiten mich zu einem schrecklichen Partner machen. Und manchmal denke ich, dass ich es nicht verdiene, geliebt zu werden.

Der Unterschied zwischen meinem Erwachsenenalter und meiner Kindheit besteht darin, dass ich jetzt wütender bin. Ja, ich weine immer noch. Aber wenn ich mit einer Person zusammen bin, der ich vertraue, oder wenn ich alleine bin, fluche ich oft oder schreibe hektisch über meinen Neid auf Menschen, denen alles gegeben wird, ohne es zu versuchen. Ich mache mir auch darüber aus, Single zu sein. Manchmal kann ich nicht aufhören, Negativität auszudrücken. Wenn ich die Kontrolle verliere, ärgere ich mich darüber, dass ich es zugelassen habe.

Wie mein Therapeut mir hilft, mich selbst zu beruhigen

In den letzten Wochen haben mein Therapeut und ich über Möglichkeiten zur Selbstberuhigung gesprochen. Wir haben darüber gesprochen, kognitive Verzerrungen zu erkennen, wie die Überverallgemeinerung, dass alle anderen besser sind als ich. Wir haben auch über Zukunftserzählungen gesprochen, etwa über die Annahme, dass ich alleine sterben werde, ohne meine Ziele zu erreichen. Wir sprachen darüber, diese Gedanken neu zu formulieren, indem wir meine positiven Eigenschaften identifizierten und uns der Gegenwart bewusst waren.

Darüber hinaus haben wir über Möglichkeiten zur Selbstberuhigung zu verschiedenen Zeiten gesprochen. An einem anstrengenden Arbeitstag werde ich mir zum Beispiel immer wieder vor Augen halten, dass ich ein harter Arbeiter bin. Solange ich mein Bestes gebe, reicht das.

In meiner Freizeit höre ich Musik, schreibe Geschichten, kaue Kaugummi, male und trinke Wasser. Außerhalb der Arbeit verbringe ich Zeit mit Menschen, gehe mit meinen Hunden spazieren, schließe mich Schreibgruppen an und helfe Menschen bei der Crisis Text Line. Ich werde immer versuchen, Dankbarkeit, Empathie, Vergebung und Mitgefühl zu üben.

Traurigkeit und Wut sind normale menschliche Emotionen. Aber sie müssen nicht mein Selbstwertgefühl zerstören oder mir die Freude in meinem Leben nehmen. Durch den Einsatz hilfreicher Bewältigungsstrategien erhalte ich mehr Kontrolle über meine Emotionen.

Wenn Sie mit Wut und/oder Traurigkeit zu kämpfen hatten, wie haben Sie sich selbst beruhigt? Teilen Sie Ihre Ideen in den Kommentaren.