Werden Sie in diesen drei häufig vorkommenden Denkfallen erwischt?

Denkfallen, auch als kognitive Verzerrungen bekannt, sind übertriebene oder unausgewogene Denkmuster, die sich negativ auf die geistige und emotionale Gesundheit auswirken. Während Denkfallen häufig vorkommen und von Zeit zu Zeit jeden betreffen können, sind Menschen, die mit bipolaren Störungen, Depressionen oder Angstzuständen leben, besonders anfällig. Im Folgenden sind drei häufig vorkommende Denkfallen aufgeführt, in die ich mich besonders in Bezug auf meinen Job oft verwickelt fühle: Alles-oder-Nichts-Denken, Übergeneralisierung und Etikettierung / Fehletikettierung.

Lassen Sie sich nicht in diese gängigen Denkfallen tappen

1. Alles oder nichts denken

Alles-oder-nichts-Denken bedeutet, alles in Schwarzweiß ohne Mittelweg zu betrachten. Alles, was nicht perfekt ist, wird als Fehlschlag oder totale Katastrophe angesehen. Ein Beispiel wäre, dass Sie 15 Minuten zu spät zur Arbeit kommen und davon ausgehen, dass Ihr Chef Sie jetzt als unzuverlässigen, nicht gebundenen Mitarbeiter betrachtet.

Ich habe bei der Arbeit große Probleme damit und muss mich immer wieder daran erinnern, dass niemand perfekt ist: Wir alle haben das Recht auf kleine Fehler und ein wenig Spielraum. Jeder kommt zu spät, verpasst eine Frist oder hat von Zeit zu Zeit einen freien Tag. Dies definiert nicht uns oder unsere Leistung und Fähigkeiten bei der Arbeit.

2. Übergeneralisierung

Übergeneralisierung ist eine umfassende Schlussfolgerung, die auf einem einzelnen negativen Ereignis oder Umstand basiert. Es ist das Gefühl, dass, wenn etwas Schlimmes passiert oder ein oder zwei Mal nicht funktioniert, es immer wieder passieren wird. Achten Sie auf Wörter wie "nie" und "immer": Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise fassen, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie in die übergeneralisierende Denkfalle geraten. Ein Beispiel dafür wäre die Ablehnung eines Jobs und der Gedanke: "Ich werde in diesem Bereich niemals einen Job bekommen. Ich bin einfach nicht gut genug. "

Wenn ich mich in einem negativen Denkzyklus befinde, neige ich dazu, die kleinsten Dinge zu übertreiben. Kürzlich wurde mein Auto gewaschen und eine Woche später, als ich an einem Stoppschild stand, wehte ein Typ, der seinen Rasen mähte, unwissentlich Gras darüber. Ich war bereits in einem ängstlichen Zustand, weil ich zu spät zu einem Termin kam, und ich erinnere mich, dass ich das gedacht hatte, weil ich geld für eine autowäsche ausgegeben hatte und mein auto dann innerhalb einer woche wieder schmutzig werden ließ, war ich ein kompletter vermasseln, wer immer Geld in den Abfluss geworfen.

3. Etikettierung / Fehletikettierung

Beschriftung ist eine extreme Form der Übergeneralisierung und des Alles-oder-Nichts-Denkens, bei der Sie sich selbst oder einer anderen Person aufgrund einer einzelnen negativen Situation oder Begegnung eine negative Beschriftung hinzufügen. Ein Beispiel dafür wäre, mich selbst als "Mistkerl" zu bezeichnen, der auf einer einzigen unglücklichen Situation wie dem Verschmutzen meines Autos beruht. Beschriftung ist eine Denkfalle, weil Sie nicht durch einen Umstand, eine Handlung oder einen Fehler definiert sind. Zum Beispiel nicht zwei Prüfungen in der Schule machen Sie ein Fehler. Du bist nicht dein Umstand.

Denkfallen erkennen

Das Lernen über diese Denkfallen hat mir geholfen zu erkennen, wann ich in sie hineinfalle. Obwohl es keineswegs heilbar ist, hilft es mir, meine Denkfallen anzuerkennen und zu kennzeichnen, um mich von ihnen zu trennen und die Art und Weise, wie ich denke, mit zusätzlicher Klarheit zu überdenken.

Wenn ich zum Beispiel einen Tag mit schlechter psychischer Gesundheit bei der Arbeit habe, kann ich anfangen zu denken, dass ich nicht für meinen Job ausgeschnitten bin und mir Sorgen machen, dass meine Mitarbeiter dies bemerkt haben. Wenn ich mir meiner häufigsten negativen Gedankenmuster bewusst bin, kann ich einen Schritt zurücktreten und mir sagen: das ist eine Denkfalle; Sie sind übergeneralisiert und falsch beschriftet. Die Benennung meiner Gedanken dient als kleine Erinnerung daran, dass ich schon einmal hier war. Was ich in diesem Moment fühle und denke, definiert oder bestimmt meine Existenz nicht und ich werde nicht für immer so fühlen.

Denkfallen können Symptome von Bipolarität, Depressionen und Angstzuständen verstärken. Wenn ich mich mit diesen Dingen beschäftige, nehme ich mir einen Moment Zeit, um zu sehen, ob ich in der Art und Weise, in der ich eine Situation betrachte, irgendwelche Denkfallen entdecken kann. Normalerweise kann ich das. Das Erkennen und Benennen dieser Denkfallen löscht zwar nicht automatisch meine Angst oder depressiven Gedanken, hilft mir jedoch, diese Gefühle von den Gedanken zu trennen, mit denen ich sie verbunden habe.