Wie man mit rennenden Gedanken bei der Arbeit umgeht

Für diejenigen mit bipolare StörungFolgen von Manie / Hypomanie verursachen rasende Gedanken bei der Arbeit, die es schwierig machen—wenn nicht, unmöglich—um deinen Job zu machen. Rasende Gedanken sind für mich eine Mischung aus sprudelnden kreativen Ideen und aufdringlichen Angriffen von nutzlosem und nicht verwandtem geistigem Geschwätz. Wie Sie sich vorstellen können, ist es schwierig zu arbeiten. Ich bin entweder zu beschäftigt, um mit meinen Ideen Schritt zu halten, oder zu abgelenkt und überwältigt von dem endlosen Geschwätz. Ich bin frustriert über meine Unfähigkeit, mich zu konzentrieren, irritiert von Störungen, und das Chaos in meinem Gehirn lässt mich völlig erschöpft. Damit ich mit rasenden Gedanken arbeiten kann, muss ich eine Umgebung schaffen, in der so viele Auslöser wie möglich eliminiert werden.

Kennen Sie die Auslöser für rasante Gedanken bei der Arbeit und planen Sie, sie zu vermeiden

Beseitigen Sie Ablenkungen

Wenn Ihr Geist bei der Arbeit voller rasender Gedanken ist, können externe Reize möglicherweise unerwünschtere Gedanken auslösen. Die Verwendung von Kopfhörern oder Ohrstöpseln kann dabei hilfreich sein. Ich finde, dass das Hören von Umgebungsmusik oder Naturgeräuschen über Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung eine großartige Möglichkeit ist, externe Geräusche auszuschließen, die das Chaos in meinem Kopf nur noch verstärken. Wie auch immer Sie es vorziehen, die Vermeidung von Ablenkungen von außen erleichtert es Ihnen, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

Aufgaben aufschlüsseln

Bei der geistigen Erschöpfung, die mit rasenden Gedanken einhergeht, kann sich jede Art von Arbeit überwältigend anfühlen. Versuchen Sie, Aufgaben in kurze Phasen ungeteilter Aufmerksamkeit aufzuteilen, gefolgt von einer Pause oder Belohnung. Das ist die Idee hinter dem Pomodoro-Technik, ein Zeiteinteilung Methode, bei der Sie einen Timer für 25 Minuten einstellen und sich auf eine Aufgabe konzentrieren. Wenn der Timer abläuft, machen Sie eine Pause von fünf bis zehn Minuten. Machen Sie nach vier 25-minütigen Pausen eine längere Pause von 20 bis 30 Minuten oder was auch immer Sie können. Das Aufteilen von Aufgaben auf diese Weise kann zu einer Minimierung beitragen geistige Müdigkeit und die Produktivität verbessern.

Berücksichtigen Sie Ihre Arbeitsumgebung, um die Gedanken des Rennens bei der Arbeit zu managen

Können Sie offen über Ihre Bipolar sein?

Wenn Sie mit einem Team oder in einem Büro arbeiten, kann es hilfreich sein, mit Kollegen offen zu sein, wenn Sie sich nervös oder überfordert fühlen Angst zu reduzieren oder Schuldgefühle, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie gereizt, abgelenkt oder aus Ihrem Spiel sind. Ich weiß, wenn ich besonders hart arbeite, um Renngedanken auszublenden und mich auf die Arbeit zu konzentrieren, die geringste Störung oder Rückschlag kann mich vor Stress oder Gereiztheit in die Irre führen und dann fühle ich mich schuldig oder schäme mich, so elend zu sein um. Also, wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem Sie sich wohlfühlen offen über Ihre bipolare Störung oder Psychische Gesundheit Kämpfe, versuche deine Arbeitskollegen auf dem Laufenden zu halten. Bitte erklären Sie Ihre Situation und lassen Sie sie wissen, wie sie Sie unterstützen können.

Was ist, wenn Sie nicht offen über Ihre Bipolar sein können?

Andererseits hat nicht jeder das Glück, an einem Ort zu arbeiten, an dem er sich wohl fühlt offen für ihre psychische Gesundheit oder sie arbeiten in einer menschenorientierten Position und müssen mit interagieren Fremde. Ehrlich gesagt, ich wünschte, ich hätte bessere Gewohnheiten, wenn ich damit konfrontiert wäre, aber das tue ich nicht. Wenn ich in einer dieser Situationen mit rasenden Gedanken bei der Arbeit zu tun habe und nicht einmal die Unterstützung meines Arbeitskollegen einen großen Unterschied macht, gebe ich vor, eine Migräne zu haben.

Nein, ich sollte das nicht tun müssen, aber nicht jeder weiß, wie real und beeinträchtigend es ist Geisteskrankheit kann sein. Sie können jedoch sicher sein, dass die meisten Menschen bereit sind, einer Migräne zu begegnen, die sie als "körperliche Krankheit" (Geisteskrankheit) betrachten ist physisch übrigens). Ich schlage hier nichts vor. Ich glaube daran, offen für psychische Erkrankungen zu sein. Dies ist ein wichtiger Schritt, um Tabus zu brechen und das Bewusstsein zu schärfen. Aber manchmal müssen wir einfach das tun, was wir brauchen, um den Tag zu überleben. Für mich ist das, dass ich gelegentlich so tue, als hätte ich eine Migräne, damit niemand in Frage stellt, ob ich wirklich krank bin.

Es ist schwierig, mit rasenden Gedanken bei der Arbeit fertig zu werden, aber wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu lernen, können Sie eine Umgebung schaffen, die diesem Aspekt von Hypomanie / Manie gerecht wird. Wenn Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und es in einen Aktionsplan aufnehmen, können Sie diese Episoden bei der Arbeit etwas besser durchstehen.