Psychisch von der Arbeit trennen, um die psychische Gesundheit zu verbessern

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es wichtig, dass Sie sich erholen und von der Arbeit trennen. Studien haben gezeigt, dass a gesunde Work-Life-Balance wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus Symptome einer Depression und Angst.¹ Für die, die mit kämpfen bipolar und Depression kann es entscheidend sein, dieses Gleichgewicht zu finden psychisches Wohlbefindenund es beginnt mit einer gesundenVerstand Balance. Dies bedeutet, dass Sie lernen, sich außerhalb der Arbeitszeit mental von der Arbeit zu trennen.

In der heutigen Welt ist das leichter gesagt als getan. Mit Smartphones und moderner Technologie sind wir rund um die Uhr verbunden und erreichbar, was das vollständige Trennen von der Arbeit erschwert. Während der Mittagspause können Sie problemlos E-Mails abrufen, am Wochenende geschäftliche Anrufe entgegennehmen und jeden Abend zusätzliche Aufgaben erledigen oder erledigen, ohne dafür Überstunden zahlen zu müssen.

Natürlich ist es nichts Falsches daran, hart zu arbeiten, aber immer auf dem Laufenden zu sein, bedeutet, dass unser Gehirn mit dabei ist ständiger Overdrive, ohne jemals die Chance zu bekommen, sich zu entkleiden, und das kann eine erhebliche Belastung für die geistige Verfassung bedeuten Gesundheit. Unser Gehirn benötigt Ausfallzeiten, um sich aufzufüllen und wieder aufzuladen. Das bedeutet, Perioden herauszuschneiden, um unseren Geist vollständig von der Arbeit zu lösen.

Gründe, sich mental von der Arbeit zu trennen:

1. Mehr Work-Life-Balance
2. Verringert Symptome von Angstzuständen und Depressionen
3. Geringere Arbeitsermüdung und Burnout²
4. Stress reduzieren
5. Besserer Schlaf

Wie das Trennen von der Arbeit mir hilft, die bipolare Depression zu handhaben

Wenn ich auf mentale Arbeitspausen verzichte, bin ich zu sehr mit all meinen Pflichten beschäftigt, was mich zunehmend gestresst und überfordert. So lange zu machen, ohne meinem Gehirn eine Pause zu gönnen, ist einer meiner größten Auslöser für Depressionen. Für mich ist die Depression, die einer langen Zeit arbeitsbedingten Stresses ohne mentale Ausfallzeiten folgt, eine unglaublich körperliche Depression mit schrecklichen Muskelschmerzen. Es ist, als ob mein Gehirn so erschöpft wäre, dass mein ganzer Körper nachgibt, wenn er nachgibt.

Es ist von entscheidender Bedeutung, wenn ich mir die Zeit zum völligen Abschalten und Lösen von geistigem Durcheinander und Arbeitsstress erlaube, um meine Depressionen zu behandeln, und es hilft mir, zwischen den Episoden länger zu bleiben. Darüber hinaus hilft es mir, Zeit außerhalb der Arbeit zu verbringen, um ein umfassenderes Gefühl für Sinn und Freude zu entwickeln.

Tipps für die mentale Trennung von der Arbeit

Lassen Sie die Arbeit am Arbeitsplatz

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre E-Mails alle fünf Minuten zu öffnen, auch wenn dies bedeutet, dass persönliche E-Mail-Konten von Geschäftskonten getrennt sind.
• Bringen Sie die Gruppenmeldungen für den gesamten Abend zum Schweigen.
• Lassen Sie ungeplante Anrufe an Voicemail weiterleiten.
• Lassen Sie Kollegen, Kunden und Vorgesetzte wissen, wann Sie verfügbar sind und wann nicht.

Positiver Aktionsplan

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Arbeit zu beenden, oder der Gedanke, einige Abende komplett von der Arbeit abgeschnitten zu verbringen, macht Ihnen Angst, wenn Sie überlegen, wie Sie darüber nachdenken. Anstatt Ihre Ausfallzeit für alle Aktionen anzuzeigen, die Sie nicht ausführen, z. B. "Ich arbeite nicht" oder "Ich öffne meine E-Mail nicht", legen Sie selbst fest, was Sie tun werden in dieser Zeit tun. Zum Beispiel: "Ich nehme mir Zeit zum Aufladen" oder "Ich werde beim Abendessen mit Freunden vollständig anwesend sein."

Sei fest mit deiner Zeit

Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie außerhalb der Arbeitszeit verfügbar sind, müssen Sie Ihre Zeit möglicherweise sicherer verwalten. Seien Sie streng in Bezug auf Wochenenden, die frei sind, oder wählen Sie mindestens einen Tag in der Woche aus, um nach der Arbeit geistig nachzusehen. Informieren Sie die Mitarbeiter über das Zeitfenster, in dem Sie nicht erreichbar sind und wann Sie zu ihnen zurückkehren. Decken Sie alle Basen ab. Wenn Sie also eine Pause einlegen müssen, können Sie die Verbindung mental vollständig trennen.

Denken Sie daran, dass Sie niemanden im Stich lassen, indem Sie Ihre Bewertung abgeben Psychische Gesundheit und sich Zeit nehmen, um es zu schützen. Eine gesunde Work-Life-Balance ist für das psychische Wohlbefinden und den Umgang mit bipolaren Episoden und Depressionen unerlässlich. Seien Sie nett zu Ihnen und nehmen Sie sich die Zeit, sich selbst zu behandeln.

Quellen

1. Haar, J., Marcello R., et al.Ergebnisse der Vereinbarkeit von Beruf und Familie in Bezug auf Arbeitszufriedenheit, Lebenszufriedenheit und psychische Gesundheit: Eine Studie über sieben Kulturen hinweg." Journal of Vocational Behaviour, Dezember 2014.
2. Sonnentag, S. "Psychologische Trennung von der Arbeit in der Freizeit: Die Vorteile einer mentalen Trennung von der Arbeit." Aktuelle Richtungen in der Psychologie, März 2012.