Hier anfangen, klein anfangen, jetzt anfangen

Würden Sie eine Leiter für 10 USD besteigen? Oh ja? Das ist gut, das ist gut. Was ist mit dem Berg? Everest?

Für die meisten Menschen bedeutet der Einstieg in ein Projekt, einen Weg zu finden, um die Trägheit mit Motivation zu überwinden. Was macht es schwieriger für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) ist die Erwartung von langweiligen Stunden, bei kleinen Aufgaben zu arbeiten, die wir eher ignorieren als erledigen würden. Selbst die einfachste Aufgabe wird zu einer Herausforderung, wenn Sie kritisch eingestellt sind, wie es bei vielen mit ADHS der Fall ist. Oft zögern wir.

Um meine Jobs zu beginnen und zu beenden, muss ich aufhören, so zu denken. Ich lebe im Land der unbegrenzten Möglichkeiten, aber nur, wenn ich mich dem widmen kann, woran ich leidenschaftlich bin, und meinen Fuß in einer Tür halten kann, die sich immer zu schließen scheint.

Motivation, Arbeit zu erledigen

1. Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Schritte auf. Jede Aufgabe kann erledigt werden, wenn ich sie in kleine Schritte oder Segmente aufteile. Wenn jemand darauf wetten würde, dass ich selbst keine große Pizza essen könnte, würde ich denken: "Du hast recht. Es ist viel zu groß für mich. "Später könnte ich mich auf der letzten Scheibe wiederfinden und mich der Kalorien schuldig machen, die ich zähle, während ich murmle:" Bad Christine! "

Unvollständige Aufgaben belasten mich; Je unbedeutender sie sind, desto schwerer wiegen sie. Wenn ich etwas zu tun habe, sage ich mir: "Das ist nichts. Ich kann das in fünf Minuten erledigen. "Aber ich beende nichts mit einem Schlag. Für mich und dich? - Der Raum zwischen den einzelnen Schritten erfordert eine mentale Verpackung, wodurch das endgültige Projekt beeindruckender wird. In meinem Denken über das Tun - im Gegensatz zum Tun - besteht die Gefahr, dass ich in die Trägheit zurückfalle, wo der Zyklus erneut beginnt.

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2. Verwenden Sie visuelle Erinnerungen, um bei der Arbeit zu bleiben. Ein weiterer Trick, den ich benutze, ist das Posten einer großen Notiz - wenn Sie wie ich sind, a wirklich großer - in der Nähe der Quelle größerer Ablenkungen. Das wäre der Fernseher für mich. Wenn ich herumlungere und mir die U-Bahn ansehe, starrt mich die Notiz an und macht mich schuldig - eine Proklamation, die nicht aufdringlicher sein könnte, wenn sie auf meiner Stirn tätowiert wäre. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie solche visuellen Erinnerungen und Ermahnungen nicht zu weit führen, um sie in Kunst und Kunst zu verwandeln Handwerksprojekte, die Zeit verschlingen, die Sie hätten verwenden können, um Sie zu motivieren, dies in der ersten Phase zu tun Platz.

3. Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben, bevor Sie größere Projekte in Angriff nehmen. Um zu verhindern, dass mein Gehirn von den schwierigen Dingen durchbohrt wird, mache ich zuerst die einfachen Dinge. Mache ich zum Beispiel gerade mein Geschirr? Überwältigend. Aber anstatt zu denken: „Guter Gott, ich kann das nicht“, versuche ich zu denken: „OK, nur das Besteck“ und dann: „Seit ich habe das schon gemacht, vielleicht mache ich die Gläser. "Ich mache weiter Fortschritte, bis - zu meinem Erstaunen - alle Gerichte fertig sind erledigt. Menschen mit ADHS sind notorisch arbeitsscheu, und was auch immer uns von A nach B bringt, bringt uns schließlich nach C.

4. Umgib dich mit produktiven, motivierten Vorbildern. Ein weiterer Tipp: Treffen Sie sich mit Menschen, die gemeinsam arbeiten. Mein Schütze-Freund tut es. Ihm beim Abwasch zuzusehen, inspiriert mich dazu, eine Ladung Wäsche anzufangen.

5. Gönnen Sie sich Raum für Misserfolge... und Raum für mehrere Versuche. Es gibt keine vergeblichen Versuche! Schon ein kleiner Aufwand lohnt sich, da er eine Einstellung zum Fortschritt und zur Leistung in Gang setzt. Nimm diesen Artikel. Ich habe drei Monate gebraucht, um einen Satz hinzuzufügen, den der Herausgeber angefordert hat. Punkt gemacht.

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6. Bleib positiv. Schließlich bleiben Sie optimistisch. Ich bin ein positiver Mensch - außer wenn es um Arbeit geht. Ich muss bei jeder Aufgabe, die ich mache, etwas finden, das Spaß macht. Zumindest, wenn ich eine Tasche voller Aufgaben habe, von denen ich keine Lust habe, denke ich, wie gut ich mich fühlen werde (oder wie viel ich bezahlt werde), wenn die Aufgabe von meiner Liste gestrichen wurde.

Aktualisierung am 2. April 2019