Starten eines Übungsprogramms: Der richtige Zeitpunkt ist jetzt

Wenn Sie dort leben, wo Winter Schnee, Eis und Schlamm bedeutet, haben Sie möglicherweise auf Sport verzichtet oder sich selbst versprochen, dass Sie regelmäßig Sport treiben, wenn der Frühling kommt. Jetzt ist die Zeit zu beginnen! Wenn der Frühling gleich um die Ecke ist, können Sie es sich nicht leisten, ihn länger zu verschieben. Und wenn Sie dort leben, wo der Winter gerade erst beginnt, hilft Ihnen Bewegung, die dunkle Jahreszeit gut zu überstehen.

Jede Form von regelmäßiger Bewegung verspricht mehr Energie und neue Vitalität. Bei Menschen, die unter Depressionen oder anderen belastenden psychischen Symptomen leiden, hilft Bewegung häufig dabei, diese Symptome zu lindern, und führt zu einem erhöhten Maß an Wohlbefinden und Stabilität. Die Leute haben mir berichtet, dass sie beim Sport besser schlafen, klarer denken können, weniger nervös sind und Ängste, fühlen sich häufiger glücklich und zufrieden, fühlen sich besser in sich selbst, verlieren Gewicht, entwickeln Kraft und genießen ein Gefühl von Wohlbefinden. Viele Menschen berichten sogar, dass sie jünger aussehen und sich jünger fühlen, wenn sie regelmäßig Sport treiben!

Ich habe von Ärzten gehört, die ein Übungsprogramm anstelle von oder zusätzlich zu Medikamenten verschreiben. Für Menschen, die sich teure Medikamente nicht leisten können, kann Bewegung ein Weg zu mehr Gesundheit sein. Einige haben sogar Übung als das billigste und am meisten verfügbare Antidepressivum bezeichnet.

Erste Schritte

Rufen Sie Ihren Arzt an, bevor Sie mit dem Training beginnen, und lassen Sie sich untersuchen, wenn Sie:

• Ich habe seit einiger Zeit überhaupt nicht trainiert und Sie führen einen sitzenden Lebensstil.
• Sind über 60 Jahre alt
• Ein gesundheitliches Problem oder eine Behinderung haben, die durch körperliche Betätigung beeinträchtigt werden könnte;
• Ich habe Ihren Arzt schon lange nicht mehr gesehen. oder
• Fühle nur, dass es das Richtige ist.

Bitten Sie Ihren Arzt, auf der Grundlage seiner Ergebnisse ein Übungsprogramm zu empfehlen, das für Sie praktisch, sicher und gesund ist. Möglicherweise möchte Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten oder einen anderen Spezialisten überweisen, um weitere Informationen zu erhalten, bevor Sie endgültige Empfehlungen abgeben, oder um Ihnen bei der Ausarbeitung eines Trainingsplans zu helfen.

Wenn Sie Sport treiben und wissen, dass dies nicht ausreicht und Sie keine Probleme mit Alter, Gesundheit oder Behinderung haben, beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm oder Ihre Steigerung des Trainings schrittweise. Ihr Körper passt sich leichter an allmähliche Veränderungen an und Sie werden all die Schmerzen, die mit zu viel Bewegung einhergehen, verpassen, bevor Ihr Körper dazu bereit ist. Ein warmes Bad nach dem ersten Training hilft, die Schmerzen zu lindern, die auftreten, wenn Sie versehentlich zu viel Sport treiben.

Beurteilen Sie die Übung, die Sie erhalten haben - ob es sich um Übung zum Zweck der Übung handelt oder um Übung, die Sie im Rahmen Ihres Jobs oder des täglichen Lebens erhalten. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag drei Treppenstufen hinaufgehen, um zu Ihrem Büro zu gelangen, sollten Sie diesen Teil Ihres aktuellen Trainingsprogramms berücksichtigen. Vielleicht müssen Sie zwei Blocks vom Bahnhof zu Ihrer Wohnung laufen. Oder Sie verbringen jeden Tag etwas Zeit mit Bücken und Heben, während Sie Regale lagern. Vielleicht nehmen Sie sich Zeit für die Betreuung eines oder mehrerer aktiver Kleinkinder.

Überlegen Sie, was in Ihren Zeitplan passt, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern - auch diesmal nicht zu drastisch. Sie könnten damit beginnen, noch zehn Minuten zu Fuß zu gehen. Oder Sie bauen eine 20-minütige Radtour in Ihren Tag. Vielleicht wären es 20 Minuten mehr, draußen in Ihrem Garten zu arbeiten.

Das richtige Trainingsprogramm für Sie auswählen

Wenn Sie ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zusammenstellen, konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie die Art von Person sind, die Teamunterstützung genießt, können Sie sich für einige Ihrer Übungen bei der örtlichen Softball-Liga anmelden. Wenn sich einsame Bewegung für Sie am besten anfühlt, denken Sie an Dinge, die Sie selbst tun können. Sie können gerne wandern, aber nicht schwimmen. Eine flotte Fahrt mit dem Fahrrad ist vielleicht perfekt für Sie. Ist es Schwimmen, Wandern, Tanzen, Trainieren an Trainingsgeräten, während Sie sich Videos ansehen, Schlittschuh laufen, im Freien arbeiten, wie Rasen harken oder Holz schneiden, spazieren gehen, Yoga usw. usw. usw.? Jede Art von Übung ist akzeptabel!

Sie können jeden Tag die gleiche Art von Übung machen oder sie variieren, je nach Wetter, Lust und den Dingen, die Sie tun müssen. Möglicherweise verbringen Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit mit einer bestimmten Art von Training und einen Teil mit einer anderen. Sie könnten im Garten arbeiten und dann spazieren gehen. Dies macht das Training für einige von uns interessanter.

Gesundheitsclubs sind wunderbar für Menschen, die gerne in einer angenehmen und geselligen Atmosphäre mit anderen trainieren. Der Beitritt zu einem Fitnessstudio ist eine wunderbare, aber keine notwendige Behandlung, wenn Sie es sich leisten können. Verschieben Sie nicht die Übung, bis Sie genug Geld haben, um einem Fitnessstudio beizutreten. Oder bis Sie teure Trainingskleidung oder -ausrüstung kaufen können. Die meisten Übungen erfordern keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung - nur viel Willenskraft.

Es kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Art von Übung Sie ausführen möchten, wenn Sie eine Liste mit Übungsoptionen erstellen und diese an einem geeigneten Ort ablegen. Dann können Sie sich die Liste jeden Tag ansehen und entscheiden, wie Sie an diesem Tag trainieren möchten. Wenn es regnet, möchten Sie vielleicht zu Ihrer Lieblings-CD tanzen, anstatt wie gewohnt spazieren zu gehen. Wenn die Softballmannschaft kein Spiel hat, möchten Sie vielleicht die Aufgaben im Freien nachholen.

---

Laufen ist für viele eine gute Wahl

Das Gehen verdient besondere Aufmerksamkeit, da es für viele Menschen häufig die einfachste, bequemste und beste Übung ist. Es funktioniert gut, weil:

• Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, außer für ein gutes Paar Wanderschuhe (die Sie sowieso haben sollten).
• Es kostet nichts.
• Es ist nicht wettbewerbsfähig, so dass alte Gefühle, nicht so gut zu sein wie andere, nicht auftauchen.
• Sie können jederzeit und überall sicher gehen. Sie können in der örtlichen Schule nach der Schule auf der Strecke gehen. Ich finde, dass das Wandern auf einem der ländlichen Wanderwege oder auf verlassenen Straßen in unserer Gegend den zusätzlichen Vorteil der Gemeinschaft mit der Natur hat.
• Sie können alles betreten, was Sie gerade tragen.
• Sie müssen sich nach dem Gehen weder umziehen noch duschen.
• Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie die Art von Überlastungsverletzungen erleiden, die bei anderen Arten von Übungen auftreten.

Schwierigkeit, mit einem Übungsprogramm zu beginnen oder daran festzuhalten

Wie die meisten Menschen haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, ein Übungsprogramm zu beginnen oder daran festzuhalten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, dass dies andere Verantwortlichkeiten beeinträchtigt und dass Sie keine Freude daran haben. Möglicherweise helfen Ihnen einer oder mehrere der folgenden Vorschläge, dieses Problem zu beheben:

• Betrachten Sie Ihre Trainingszeit als Spaß- oder "Spiel" -Zeit, nicht als Arbeit. Jeder braucht und verdient Zeit zum Spielen.
• Bitten Sie Freunde und / oder Familienmitglieder, mit Ihnen zu trainieren.
• Belohnen Sie sich bei jedem Training oder nachdem Sie Ihren Trainingsplan für eine bestimmte Zeitspanne befolgt haben. Sie könnten bei jedem Training einen Dollar beiseite legen, um für etwas zu sparen, das Sie sich gewünscht haben, wie ein Kleidungsstück, eine CD oder eine Mahlzeit in einem Restaurant, das Sie mögen. Nach einer Woche erfolgreichen Trainings können Sie sich ein gesundes Mittagessen mit einem besonderen Freund gönnen. Nachdem das Training zu einem Teil Ihrer Routine geworden ist, müssen Sie sich nicht selbst belohnen, da Sie feststellen, dass die Übung selbst eine ausreichende Belohnung darstellt.
• Kombinieren Sie Übung mit anderen Strategien, die Sie anwenden, um sich gesund zu halten, wie zum Beispiel:
  1. Mit einem Leuchtkasten;
  2. Konzentration auf positive Gedanken; und / oder
  3. Sich mit Familienmitgliedern und Unterstützern verbinden.
• Planen Sie das Training jeden Tag zur gleichen Zeit, um die Struktur zu verbessern und die Fortsetzung Ihres Trainingsprogramms zu gewährleisten.
• Wenn Sie im Winter und bei schlechtem Wetter Schwierigkeiten mit dem Sport haben, sollten Sie sich ein Trainingsgerät wie ein Heimtrainer oder ein Rudergerät zulegen. Sie finden diese oft zu sehr niedrigen Preisen in den Schnäppchenabschnitten der Zeitung (im Verkauf durch Leute, die gute Absichten hatten, die sie aber nie durchgingen), in Second-Hand-Läden oder beim lokalen "Swap" Geschäfte. "

Vermeiden Sie es, sich selbst zu sabotieren. Wenn Sie einen Tag, mehrere Tage oder sogar Wochen Training verpassen, geben Sie nicht auf und hören Sie mit dem Training auf. Fangen Sie einfach wieder an. Wenn Sie eine lange Pause haben oder aufgrund einer Verletzung oder Krankheit mit dem Training aufgehört haben, beginnen Sie nach und nach von vorne.

Den Überblick behalten kann Sie auf dem Laufenden halten

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Es kann Ihnen helfen, sich an Ihr Trainingsprogramm zu halten, wenn Sie Ihre Übungen aufzeichnen und wissen, wie Sie sich dabei fühlen. Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, ein paar Sätze in ein Notizbuch, die beschreiben, was Sie getan haben und wie Sie sich gefühlt haben bevor Sie es getan haben, wie Sie sich danach gefühlt haben und welche kurz- oder langfristigen Vorteile Sie haben bemerken. Dies hilft, Sie auf dem Laufenden zu halten, und kann, wenn Sie Ihre Schriften von Zeit zu Zeit überprüfen, ein starker Motivator für die Fortsetzung Ihres Programms sein.

Nächster: Veröffentlichungen: Bücher, Videos und Tonbänder zu Depressionen und manischen Depressionen
~ zurück zur Mental Health Recovery Homepage
~ Artikel aus der Depressionsbibliothek
~ Alle Artikel zu Depressionen