Atmen Sie tief ein für Ihr Gehirn, Ihre psychische Gesundheit

January 19, 2021 23:59 | Tanya J. Peterson

Folgendes passiert diese Woche auf der HealthyPlace-Website:

  • Atmen Sie tief ein für Ihre Gesundheit, psychische Gesundheit
  • Die Qual der Verfolgung - Facebook Live
  • Aus den HealthyPlace Mental Health Blogs
  • Burnout bei Eltern bedeutet nicht, dass du eine schlechte Mutter bist
  • Die beliebtesten HealthyPlace-Artikel, die von Facebook-Fans geteilt werden
  • Fühlen Sie sich allein Zitat
'Tief durchatmen.' Hast du das gehört, wenn du gestresst oder verärgert bist? Dafür gibt es einen guten Grund. Entdecken Sie, warum Sie bei HealthyPlace tief durchatmen sollten.

Atmen Sie tief ein für Ihr Gehirn, Ihre psychische Gesundheit

Haben Sie jemals bemerkt, dass die Leute dazu neigen zu raten: "Atmen Sie tief ein" wenn du gestresst bist oder verärgert? Das hat einen guten Grund. Wenn Sie einen psychischen Gesundheitszustand benötigen, halten Sie inne und atmen Sie. Es kann genau das sein, was Ihr Gehirn braucht.

Vorteile eines Atems

Da das Gehirn nur zwei Prozent unseres gesamten Körpergewichts ausmacht, ist die Operation teuer. Das Gehirn verbraucht 20 Prozent unseres Sauerstoffs (Raichle & Gusnard, 2002). Langsames, tiefes Atmen hilft Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Eine Studie aus dem Jahr 2006 (Jerath et al.) Zeigte, dass es hilft:

  • Verbessern Sie den Fokus und die Konzentration
  • Verringern Sie die Stressreaktion, indem Sie das Gehirn ruhig halten und verhindern, dass es die Freisetzung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin signalisiert
  • Steigern Sie die Theta-Wellen-Produktion, die Art der Gehirnaktivität, die mit Entspannung, Kreativität und Ruhe verbunden ist
  • Verbessert die neuronale Plastizität und die Fähigkeit der Gehirnzellen, sich an Veränderungen anzupassen

Atme so für dein Gehirn

Um die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns zu maximieren, sollten Sie einfach überlegen, wie Sie atmen. Halten Sie den ganzen Tag über an, um Atempausen einzulegen

  • Atme langsam durch deine Nase ein und spüre, wie die Luft deine Brust und deinen Bauch ausdehnt
  • Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt
  • Atme langsam durch deinen Mund aus
  • Wiederholen Sie dies wie gewünscht

Zu Steigern Sie Ihre Gehirngesundheit, mach weiter, was du schon machst: atme. Mach es einfach langsam, tief und mit Absicht.

Quellen

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006, April). Physiologie der langen pranayamischen Atmung: Neuronale Atmungselemente können einen Mechanismus liefern, der erklärt, wie langsames tiefes Atmen das autonome Nervensystem verschiebt. Medical Hypotheses, 67 (3): 566–71. Abgerufen von https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Hinweis: Der Link führt Sie zur Zusammenfassung. Vor Monaten habe ich den Artikel gemietet und vollständig gelesen.)

Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, August). Bewertung des Energiebudgets des Gehirns. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Abgerufen von https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

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Ihre Gedanken

Die heutige Frage: Inwiefern hat tiefes Atmen Ihrer geistigen Gesundheit geholfen? Wir laden Sie zur Teilnahme ein, indem Sie Ihre Gedanken, Kenntnisse und Erfahrungen auf der Website teilen HealthyPlace Facebook-Seite.

Die Qual der Verfolgung - Facebook Live

Es gab kein romantisches Interesse. Als sie sich zum ersten Mal in der Kirche trafen, dachte Sandra nur, sie könnten Freunde sein. Zwei Monate später verfolgte er sie Tag und Nacht. Die Folter dauerte 4 Jahre und ließ sie geistig und emotional niedergeschlagen zurück. Sie wird ihre Geschichte und die Therapien teilen, die ihr geholfen haben, am Donnerstag zu heilen HealthyPlace Facebook Live. Ich hoffe du kommst zu uns.

Donnerstag, 21. Januar um 16 Uhr ET / 3 CT. Wir freuen uns über Ihre Kommentare und Erfahrungen und unsere Gäste beantworten immer Ihre Fragen.

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