Wissen, wer Sie sind, um Angst zu stoppen und zu leben

Weißt du wer du bist? Wie ist dein Selbstgefühl, wie möchtest du dein Leben leben? Zu wissen, wer Sie in Ihrem Kern sind, kann helfen, aufzuhören Angst so kannst du anfangen zu leben. Dies geschieht durch einen Selbstfindungsprozess. Betrachten Sie es als ein Abenteuer in Ihrem Innenleben, das mit der Frage beginnt: Wer werden Sie sein, wenn Ihre Angst verflogen ist? Zunächst ist es vielleicht schwer, sich die Antwort überhaupt vorzustellen. Wenn Sie anfangen zu wissen, wer Sie sind, aufhören zu ängstigen und zu leben, lernen Sie einfach, sich selbst zu beobachten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihr ganzes Leben darauf warten, dass sie anfangen zu leben. - Echkart Tolle

Es ist traurig, aber oft wahr: Angst lähmt Menschen, effektiv heruntergefahren und verhindern, dass sie vollständig und gut leben. Manchmal führt Angst zu Isolation, und in extremen Fällen Agoraphobie oder vermeidbare Persönlichkeitsstörung. In anderen Fällen können sich Menschen in die Welt wagen, aber Angst trübt ihre Erfahrungen. In jedem Fall lässt Ihre Fähigkeit, zu wissen, wer Sie sind, nach und Sie warten darauf, dass die Angst verschwindet, bevor Sie zu leben beginnen.

Es ist fast unmöglich, ein Leben zu beginnen, wenn Sie nicht wissen, wer Sie sind. Die gute Nachricht ist, dass Selbstverständnis eine Fähigkeit ist, die sich durch beharrliches Üben entwickelt. Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, die Angst zu beenden.

Um Angst zu stoppen und zu leben, wissen, wer du nicht bist

Bevor Sie sich auf die Reise der Selbstfindung begeben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht Ihre Angst sind. Angst ist eine Reaktion - Sorge, Angst, Obsessionen, Gedanken, Panik, Schmerzen und Krankheit - die in Ihrem Gehirn und in jedem System Ihres Körpers auftritt. Physische Teile von dir verarbeiten und montieren das, was wir Angst nennen, aber das Wesentliche Sie- Ihr Verstand, Ihre Hoffnungen, Träume, Interessen, Stärken, Rollen, Leidenschaften, Ziele und andere solche einzigartigen Eigenschaften - sind keine Angstzustände. Angst steckt nicht in diesen Teilen von Ihnen wie im Gehirn, in den Muskeln und im Darm.

Die Trennung Ihrer Identität von Ihrer Erfahrung mit Angst ist ein wichtiger erster Schritt, um zu wissen, wer Sie sind. Wenn Sie sich ängstlich fühlen oder auf Ängste reagieren, anstatt das zu tun, was Sie lieber tun würden, halte inne und erinnere dich sanft daran, dass du im Moment Angst hast, aber das bist du nicht Angst. Ein therapeutischer Ansatz, bekannt als Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) nennt das Defusion. Indem Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht Ihre Angst sind, lösen Sie die Verschmelzung (ohne Verschmelzung oder ohne Klebstoff).

Je mehr Sie dies tun, desto mehr werden Sie in der Lage sein, die Angst zu stoppen. Das Hinzufügen des Aktes der Defusion wird diese Reise noch effektiver machen. Wie bei der Defusionsübung ist es einfach und dennoch leistungsstark.

Beobachten Sie einfach, um zu wissen, wer Sie sind

Wenn Sie nicht Ihre Angst sind, wer genau sind Sie dann? Beobachten Sie sich einfach nicht wertend. Beginnen Sie, ohne zu bewerten, zu beschreiben, was Sie an sich selbst bemerken. Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie Notizkarten, um Ihre Beobachtungen aufzuzeichnen, damit Sie nach Mustern und Themen suchen können.

Verwenden Sie die Fernbeobachterübung, um den Prozess zu unterstützen.

• Positionieren Sie sich in Ihrer Vorstellung an einem Ort, an dem Sie sich beobachten können, während Sie Ihren Tag antreten. Vielleicht sitzen Sie auf einem Ast oder in einem Heißluftballon und schauen nach unten, oder Sie sitzen in einem Theater und schauen sich selbst auf der Bühne oder in einem Film an.
• Beobachten Sie aus dieser fernen Perspektive Ihre Handlungen, Gedanken und Gefühle - bemerken Sie, wie Sie Ihr Leben leben.
• Was magst du an dem, was du beobachtest? Was würdest du gerne Ändern? (Nicht als "gut" oder "schlecht" bewerten, einfach notieren.)
• Wie reagieren Sie auf Angst? Was würdest du ändern?
• Beachten Sie, warum Sie sich mit weniger Angst lebendig fühlen.

Je mehr Sie beobachten, desto besser lernen Sie sich kennen. Und mit dem Selbstverständnis kommen Vertrauen und Einsicht in das, was Sie in Ihrem angstfreien Leben wollen. Dann können Sie aufhören zu warten, bis die Angst verflogen ist, und Ihr Leben nach Ihren Vorstellungen beginnen. Die Angst wird schwinden, während Sie leben.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.