3 Strategien zur Pflege der Selbstgüte

Nachdem ich einen Artikel darüber geschrieben hatte, dachte ich darüber nach, Selbstgüte zu pflegen Reduzierung des negativen Selbstgesprächs. Mir wurde klar, dass diese Strategien zwar zur Begrenzung des negativen Selbstgesprächs wirksam waren, sich jedoch nicht mit einem grundlegenderen Thema befassten. Für viele Menschen ist es viel schwieriger zeige uns Güte als zu anderen Menschen. Ich denke, ein Teil davon geschieht, weil wir Zugang zu jedem Gedanken und Gefühl in unserem Leben haben und seit wir es wissen Da unsere Erfahrungen nicht immer ganz positiv sind, haben wir das Gefühl, dass dies uns weniger der Liebe und Liebe schadet Barmherzigkeit. Diese Denkweise wird in der Gesellschaft häufig verstärkt und scheint auf der allgemeinen Vorstellung aufzubauen, dass wir unser Leben ohne Tadel beginnen, aber mit der Zeit unsere Unschuld verlieren können. Obwohl es einfacher ist, uns selbst und andere anhand von Binärkategorien wie "gut" und "schlecht" zu klassifizieren, sind diese Klassifizierungen letztendlich keine genauen Darstellungen von uns selbst oder anderen.

Und doch kann ein solches Denken tiefgreifende Konsequenzen für uns haben Psychische Gesundheit. Wenn wir an jeden Fehler denken, den wir machen, oder an jeden negativen Gedanken, den wir als Zeichen dafür empfinden, dass wir "schlecht" sind, dann an unseren Das Potenzial, freundlich und mitfühlend zu sein, wird durch die Vorstellung, dass es sich um ein negatives Label handelt, zunehmend eingeschränkt angewendet. Die natürliche Folge eines solchen kategorialen Urteils ist, dass wir beginnen, uns durch diese Ereignisse zu definieren und in vielen Fällen zukünftige Verhaltensweisen an das Etikett anzupassen. Wenn ich mir zum Beispiel in Bezug auf meine mathematischen Fähigkeiten ein "schlechtes" Etikett zugewiesen hatte, dann hatte ich jedes Mal Schwierigkeiten mit Mathe, mein Glaube an dieses Label würde sich verstärken und würde letztendlich meine Fähigkeit hemmen zu lernen und mich im Internet zu verbessern Gegenstand. Dies kann auch für unser Selbstgespräch gelten. Wenn ich mich auf eine Art und Weise verhalte, die meinem negativen Label entspricht, neige ich dazu, mich darüber hinwegzusetzen, anstatt nach Verbesserungsmöglichkeiten zu suchen. Umgekehrt kann ich mich auf Verbesserungsmöglichkeiten konzentrieren, wenn ich meine Erfahrungen betrachte, ohne ein globales Urteil über mich selbst zu fällen.

Selbstgüte zu kultivieren kann eine Herausforderung sein, aber es beginnt mit dem Brechen der negative Bezeichnungen Wir glauben, gelten für uns. Im Folgenden teile ich drei Strategien, die ich verwende, um meine Etiketten und zu entsorgen Behandle mich mit Mitgefühl.

Wie man Selbstgüte kultiviert

1. Denken Sie an Eigentum. Wenn etwas Negatives passiert, kann es schwierig sein zu akzeptieren, dass es überhaupt passiert ist und dass wir dafür verantwortlich sind. Ich denke, wir verwenden negative Etiketten, um uns vom Eigentum zu befreien, wenn wir gib uns ein negatives Etikett, wir sagen im Grunde: "Das ist etwas an mir, was ich nicht kann Veränderung". Es ist die ultimative Lösung. Um diese Kennzeichnungsfalle zu umgehen, müssen wir in die entgegengesetzte Richtung gehen und Verantwortung für das übernehmen, was in unserem Leben passiert. Ich meine nicht, dass wir uns selbst wegen unserer Fehler verprügeln sollten, sondern wir müssen anerkennen, dass sich die Dinge nur verbessern können, wenn wir Schritte unternehmen, um uns zu ändern.
2. Adaptiv denken. Das Denken in Bezug auf negative Labels kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber eine Möglichkeit, die ich genutzt habe, besteht darin, zu überlegen, ob eine Aktion anpassungsfähig ist oder nicht. Dies baut darauf auf, unsere Erfahrungen zu nutzen und sich nicht zu fragen, ob das, was Sie getan haben, falsch war oder schlecht, fragen Sie stattdessen, ob Ihre Reaktion auf dieses Ereignis anpassungsfähig sein wird - ob es Ihnen tatsächlich nützt oder nicht Andere. Zum Beispiel, wenn Sie ein negatives Selbstgespräch führen, weil Sie vergessen haben, an einem Meeting teilzunehmen Um sich auf Ihren Fehler zu konzentrieren, fragen Sie sich, ob dieses Selbstgespräch die Dinge verbessern wird oder nicht schlechter. Diese Strategie lenkt Ihren Fokus von dem Fehler ab und bewegt ihn in Richtung Ihrer Ziele und was Sie können, um sie stattdessen zu erreichen. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, das auf Labels basierende negative Denken zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf positive Veränderungen zu konzentrieren.
3. Denke langsam. Das letzte Stück, das für mich von entscheidender Bedeutung war, ist das Eingeständnis, dass Veränderungen Zeit brauchen und ich nicht erwarten kann, dass sich selbst oder meine Umstände schnell ändern. Wenn ich mich nicht so verhalte, wie ich es möchte oder möchte, möchte ich das so schnell wie möglich einstellen, aber das setzt mir einen unrealistischen Standard. Was ich tun kann, ist, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, um Verbesserungsmöglichkeiten zu finden, aber wie lange es dauert, bis Änderungen eintreten, liegt nicht ganz in meiner Hand. Uns die Zeit und den Raum zu geben, um positive Veränderungen herbeizuführen, ist ein notwendiger Vorläufer für nachhaltige, positive Veränderungen und ein unschätzbarer Bestandteil der Selbstfreundlichkeit.

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die Selbstfreundlichkeit in Ihrem täglichen Leben zu fördern und die Häufigkeit zu verringern, mit der negative Bezeichnungen Sie definieren. Wir können uns immer verbessern, aber das bedeutet nicht, dass wir in diesem Moment unzureichend sind.

Welche anderen Strategien verwenden Sie, um die Selbstgüte in Ihrem Leben zu fördern? Teilen Sie unten.

George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.