Wenn Angst Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt

June 06, 2020 12:02 | Rizza Bermio Gonzalez

Meine Konzentrationsfähigkeit zu verlieren ist a Symptom der Angst das erlebe ich oft. Angst ist eine körperliche Reaktion auf eine stressige Situation, und wenn wir Angst haben, erleben wir eine Zunahme von Stresshormone das macht es schwieriger, sich zu konzentrieren.

Persönlich stelle ich fest, dass es für mich schwierig ist, produktiv zu sein, wenn ich sehr ängstlich bin. Es fällt mir nicht nur schwer, mich zu konzentrieren und zu konzentrieren, sondern es fällt mir auch schwer, Aufgaben zu erledigen, die ich erledigen muss. Oder ich finde, dass meine Aufmerksamkeit von dem, worauf ich mich konzentrieren soll, auf etwas völlig irrelevantes gelenkt wird. Haben Sie zum Beispiel jemals plötzlich Ihren Kleiderschrank neu organisiert oder Ihr Badezimmer gereinigt, als Sie sich auf etwas anderes konzentrieren wollten? Das weiß ich nur zu gut.

Tipps, wenn Sie durch Angst die Fähigkeit verlieren, sich zu konzentrieren

Im Laufe der Jahre habe ich versucht, meine Konzentrationsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ich bleibe zentriert, wenn ich sehr besorgt bin. Mitten in allem, was in letzter Zeit um COVID-19 passiert ist, habe ich festgestellt, dass dies für mich noch wichtiger geworden ist. Es gab viele Fälle, in denen ich meine Gedanken getrübt fand

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Unsicherheit und Sorgeund infolgedessen überall herumwandern. Wenn dies passiert und je mehr ich versuche mich zu konzentrieren, desto frustrierter werde ich, weil ich es nicht kann, und desto ängstlicher fühle ich mich am Ende.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn Sie Angst haben, insbesondere in diesen unsicheren Zeiten, probieren Sie diese Strategien aus:

  1. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Für Aufgaben, die Sie ausführen müssen, ist es hilfreich, einen Zeitpunkt für sie festzulegen. Wenn Sie wissen, dass Sie für diese Aufgaben eine bestimmte Zeit aufgewendet haben - und sich auf eine bestimmte Zeit beschränkt haben -, können Sie im Moment konzentriert bleiben. Ich finde auch, dass es mir hilft, Pausen einzuplanen. Wenn ich Pausen mache, wenn ich an etwas arbeite, kann ich mich wieder konzentrieren.
  2. Schreiben Sie Ihre wiederkehrenden Gedanken auf. Wenn ich versuche mich zu konzentrieren und meine Gedanken vor Sorge getrübt sind, schreibe ich die Gedanken auf, denen ich nicht entkommen kann. Dies hilft mir, meine Sorgen umzuleiten und zu verarbeiten, und dann finde ich, dass ich mich effektiver konzentrieren kann.
  3. Lenken Sie sich ab. Es klingt nicht intuitiv, aber ich finde, dass es hilfreich ist, mich abzulenken, um meine Konzentration wieder herzustellen. Wenn meine Gedanken geraten außer KontrolleInsbesondere wenn ich mir über etwas Sorgen mache, wende ich mich etwas zu, um mich abzulenken. Manchmal trainiert dies, manchmal liest es, manchmal streichelt es einfach meinen Hund. Sich abzulenken unterbricht diesen Kreislauf der Sorgen und ich finde, dass ich mich dann zentrieren kann, wenn ich zu der Aufgabe zurückkehre, die ich erledigen muss.
  4. Langsam fahren und atmen. In der Vergangenheit stellte ich fest, dass ich in diesem Geisteszustand plötzlich an eine Million Dinge dachte, die ich erreichen musste. Ich würde mich verunsichert fühlen und als würde ich nichts erledigen. Das Erlauben, so zu denken, verschlimmerte jedoch nur meine Angst. Seitdem habe ich gelernt, mich zu verlangsamen, mir die Zeit zu nehmen, langsam und tief zu atmen und eine Sache nach der anderen anzugehen.

Gibt es bestimmte Strategien, mit denen Sie Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit verbessern können? Teilen Sie diese Tipps mit mir und anderen in den Kommentaren unten.