Umgehen Sie die Negativitätsverzerrung, um Angst zu lindern

Das menschliche Gehirn hat eine negative Tendenz, und dies liegt teilweise daran, dass es negativ ist verzerrte Sicht auf unsere Welt dass wir Angst haben. Studien haben gezeigt, dass das Gehirn das Negative schneller und häufiger wahrnimmt als das Positive.¹ Darüber hinaus reagiert es viel stärker auf negative als auf positive Reize. Wenn unser Gehirn von sich aus automatisch zum Negativen tendiert und seine Aufmerksamkeit dort konzentriert, fühlen wir uns gestresst und ängstlich. Sind wir aufgrund der negativen Einstellung zur Angst verdammt?

Wie der Negativitätsfehler Angst verursacht

Das Gehirn bemerkt alles Negative um uns herum, nimmt eine Bedrohung wahr und stürzt ab. Das Positive um uns herum schwebt oft unter unserem Radar herum, entweder unbemerkt oder mit einem gelangweilten Achselzucken abgetan (Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich zu verändern und zu heilen: Sensibilisieren Sie Ihre Amygdala). Diese voreingenommene Sichtweise auf unsere Welt scheint sicherlich keine Freude und Lebenszufriedenheit zu schaffen. Warum geht unser Gehirn also automatisch ins Negative? Will es sich gestresst und ängstlich fühlen?

Der Psychologe Roy Baumeister hat Negativitätsbias mit unserer Evolution in Verbindung gebracht.² Um zu überleben, musste man auf die Gefahr achten. Daher suchte das Gehirn ständig nach Bedrohungen und reagierte auf diese. Und wir sind auch heute noch Bedrohungen ausgesetzt. Ein Gehirn, das bereit ist zu handeln, ist eine schöne Sache.

Ein Gehirn mit einer negativen Einstellung ist nett zu haben, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn wir, ohne es vollständig zu realisieren, nach Bedrohungen Ausschau halten und nach Problemen suchen, werden wir zunehmend ängstlich. Angst, die durch die negative Tendenz erzeugt wird, beinhaltet:

• EIN Tendenz, Dinge zu überdenken
• Eine Vorliebe für bewerten Menschen und Situationen als gut oder Schlecht, und weil wir eine negative Tendenz haben, finden wir viele "schlechte"
• Menschen und Interaktionen durch eine verfärbte, pessimistische Linse zu sehen, die uns das Gefühl gibt, hinterfragt zu werden beurteilt und nicht gut genug
• Erhöhte Sorgen, Ängste und „Was-wäre-wenn“
• Verlängert körperliche Symptome von Angstzuständen wie Verdauungsprobleme oder Kopfschmerzen

Unsere negative Einstellung macht uns Sorgen, indem sie uns auf Probleme aufmerksam macht. Oft merken wir gar nicht, dass wir es tun, da die ständigen Scans des Gehirns unbewusst im Hintergrund laufen und uns bewusst sind. Dies kann zu einer vagen Angst führen, die unmöglich zu beseitigen scheint.

Möglichkeiten zur Änderung Ihrer Negativitätsverzerrung und Ihrer Angst

Die durch die negative Einstellung unseres Gehirns verursachte Angst kann stark und hartnäckig sein. Sobald wir uns unserer Tendenz bewusst werden, Negativität zu finden oder Menschen in negativen Situationen zu interpretieren, wird es viel einfacher, die damit verbundene Angst zu verringern.

Einige Hinweise, die Ihnen helfen, Ihre negative Einstellung zu ändern und Ihre Angst zu verringern, sind:

• Beachten Sie, was Sie bemerken - verfolgen Sie, worauf Sie achten, was negativ ist.
• Hören Sie auf Ihre Gedanken, besonders wenn Sie Angst haben, um zu sehen, mit welchen negativen Botschaften Sie überhäuft werden.
• Problemlösung, wenn die Dinge wirklich negativ sind, indem ein Aktionsplan entwickelt wird, um damit umzugehen (Aktion hat Vorrang vor Angst).
• Beachten Sie absichtlich, was richtig ist, um Ihr Gehirn darin zu schulen, sein Weltbild zu erweitern.
• Führen Sie ein Dankesjournal, um Ihrem Gehirn beizubringen, dass es gute Dinge gibt, auf die Sie achten müssen, und dass nicht alles gefährlich ist.

Diese tief verwurzelte Tendenz zur Negativität führt zu erheblichen Ängsten. Nur weil das Gehirn von Natur aus zum Negativen geneigt ist, heißt das nicht, dass wir es sich wälzen und ärgern müssen. Es ist möglich, diese Angst verursachende negative Tendenz zu überwinden, indem Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um trainiere das Gehirn das Positive zu finden und darauf zu reagieren, wodurch die Angst abnimmt.

Quellen

1. Negative Neigung unseres Gehirns: Warum unser Gehirn stärker auf negative Nachrichten eingestellt ist. Psychologie heute, Juni 2016.
2. Überwinde deine Negativitätsverzerrung. Dealbook NYTimes, Juni 2013.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.