Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Angst

Dein Leben ist nicht in Gefahr. Während einer Panikattacke ist der Betroffene oft davon überzeugt, dass er einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hat und im Sterben liegt. DAS IST NICHT SO. Die Symptome von Herzinfarkten und Schlaganfällen unterscheiden sich erheblich von denen extremer Angst.

Eine Panikattacke wird durch Angst aufrechterhalten. Bist du mutig genug, die Technik der 'paradoxen Absicht' auszuprobieren? Alles was Sie tun müssen, ist zu WERDEN die Panikattacke dich zu schlagen. Lade es ein. Wage es. Dies ist besonders effektiv für Menschen, deren Panik vorhersehbar ist: Tritt unter bestimmten Umständen auf. Gehen Sie in die gefürchtete Situation und sagen Sie in Ihrem Kopf: "Komm schon, du elende Panik: Schlagen Sie mich! Mach weiter! Ich habe keine Angst vor dir! "Wenn es hilft, solltest du einen vertrauenswürdigen Freund zur Unterstützung haben.

Die Panik wird hilflos gegen Sie sein, wird nicht in der Lage sein, Sie zu berühren, Solange Sie sich weigern, sich davor zu fürchten!

Eine Panikattacke ist kein Zeichen dafür, dass Sie verrückt werden. Es ist richtig, dass Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich selbst nicht unter Kontrolle haben, aber die Symptome und Gefühle unterscheiden sich stark von denen einer psychischen Erkrankung. Sie sind genau die gleichen wie die einer Person in extremer körperlicher Gefahr. Sie treten als Reaktion auf EIN SIGNAL, DAS SIE FEHLVERSTÄNDNIS DARSTELLEN, DASS DIE ANGST DARAN GEHALTEN WIRD, WAS SIE AN IHRE GEFÜHLE ANTWORTEN. Die Angst ist real. Es ist keine Illusion oder Halluzination. Du bist nicht verrückt.

Eine Panikattacke ist kein Zeichen von Schwäche. Jeder kann sie haben, unter den richtigen (nun, falschen) Umständen. Ich hatte einmal eine, als ich meine Tochter auf der unteren Reling eines schmiedeeisernen Sicherheitszauns oben auf einem sehr hohen Turm stehen sah. Ich hatte das unvernünftige Gefühl, dass sie unabhängig von den Gesetzen der Physik über den Zaun (der sich über ihrer Brusthöhe befand) stürzen und in den Tod fallen konnte. Ich wusste, dass dies unrealistisch war, konnte aber eine extreme Angstreaktion nicht stoppen. Zum Glück wusste ich genug, um mich davon zu überzeugen, und es ist nie wieder aufgetreten. Hätte ich mich mit Psychologie weniger auskennen können, hätte ich jetzt vielleicht eine ausgewachsene Phobie.

Sie können es steuern. Nur die oben genannten Fakten zu kennen, kann einer Person helfen, Panikattacken loszuwerden. AUCH WENN SIE FÜR VIELE JAHRE EIN PROBLEM GEWESEN HABEN. Wenn Sie die nächste Panikattacke spüren, sagen Sie sich: "Das wird unangenehm sein, aber es kann mich nicht töten. Es ist kein Zeichen, dass ich verrückt werde. Wenn ich aufhören kann, Angst zu haben, wird es niemals zurückkommen. Jeder kann eine Panikattacke haben. "

Gefühle des Terrors oder des bevorstehenden Untergangs, einschließlich ausgewachsener Panikattacken Dies können Nebenwirkungen von Medikamenten wie Marihuana, Amphetaminen, zu viel eingenommenem Koffein oder für bestimmte Personen sogar bestimmten Lebensmittelzusatzstoffen sein.

Kontrolle ist der Schlüssel

"Abigail war im örtlichen Supermarkt einkaufen, als sie plötzlich eine merkwürdige Wendung hatte. Ihre Sicht verschwamm und es tanzten Flecken vor ihren Augen. Ihr war schwindelig und sie musste sich an ihrem Wagen festhalten, um nicht zu fallen. Himmel! Sie dachte, Ich habe einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt!

Sofort hatte sie diesen Gedanken, sie fühlte einen Schmerz in ihrer Brust. Es war, als würde ein Stahlband ihre Lunge einschnüren - sie konnte einfach nicht genug Luft bekommen. Ihr Herz schlug so heftig, dass sie es fühlen konnte. Und es ging sehr schnell. Ihr Gesicht und ihr Körper waren mit kaltem Schweiß bedeckt.

Jemand bemerkte ihre Not, sie wurde betreut und nach Hause gefahren. Diese schreckliche Erfahrung wiederholte sich eine Weile nicht einmal im selben Laden. Aber Monate später, an einem anderen Ort, passierte es plötzlich wieder.

Danach traten die Panikattacken (wie Abigail sie jetzt kannte) immer häufiger auf, immer in einem überfüllten Laden. Dann breiten sie sich auf andere Situationen aus. Als ich Abigail traf, musste ich zu ihr nach Hause gehen, um sie zu sehen - sie konnte nicht von zu Hause weg.

Dies ist "Agoraphobie".
Ich weiß nicht, was den ersten Angriff ausgelöst hat. Es könnte ein vorübergehender Blutdruckabfall gewesen sein. Sie könnte an einer Ohrenentzündung erkrankt sein, die ihren Gleichgewichtssinn beeinträchtigte. Vielleicht brachte ein Geruch oder eine Kombination von Dingen um sie herum eine lange verdrängte schreckliche Situation aus ihrer Kindheit zurück. Was auch immer es war, sie interpretierte die Symptome als lebensbedrohlich. Dann geriet sie in Panik als Antwort auf diese Angst.

Während diese erste Panikattacke in vollem Gange war, war Abigail von Anblick, Geräuschen, Gerüchen, Berührungen auf ihrer Haut, Empfindungen in ihrem Körper und Gedanken in ihrem Kopf umgeben. Jedes von diesen oder jede subtile Kombination von ihnen hatte die Chance, neue Auslöser für die Angst zu werden. Zum Beispiel könnte das neue "Signal" der Anblick einer Packung selbstaufziehenden Mehls gewesen sein, während eine bestimmte Melodie gespielt wurde Wird über das Soundsystem des Geschäfts abgespielt, kombiniert mit dem Gefühl des kalten Stahls im Griff des Einkaufswagens. Dieser spezielle Komplex (was auch immer es war) trat einige Monate lang nicht mehr auf. Als es geschah, war es an einem anderen Ort. Es löste die zweite Panikattacke aus. Auch hier bestand eine gute Chance, dass eine neue Konstellation von Bildern, Geräuschen, Gerüchen, Gefühlen, was auch immer, ein Signal für die Angst werden würde.

Im Laufe der Zeit konnte die Angst durch eine wachsende Anzahl von Signalen ausgelöst werden, bis Abigail von ihrer Angst vor der Angst eingesperrt wurde.

[Ich muss hier sagen, dass es unterschiedliche, konkurrierende Erklärungen dafür gibt, wie Agoraphobie entsteht. Ich glaube, dass das von mir beschriebene „klassische Konditionierungsmodell“ richtig ist - sonst hätte ich es nicht verwendet. Es gibt jedoch keine Kontroverse über die Methode zur Bekämpfung von Agoraphobie. Die Methode ist in Kapitel 5 (Seite 23) beschrieben.]

Klassische Konditionierung ist die Art und Weise, wie wir automatisch auf unsere Erfahrungen reagieren: auf die Welt um uns herum, zu den Empfindungen in unserem Körper, zu den Gedanken und Gefühlen in unserem Bewusstsein. Eine Melodie oder ein Geruch können scheinbar vergessene Erinnerungen oder nur die Gefühle, die Sie damals erlebt haben, lebendig zurückbringen. Sie könnten mit starken Emotionen (positiv oder negativ) auf einen Fremden reagieren. Unbekannt reagieren Sie auf eine Ähnlichkeit zwischen dieser Person und jemandem aus Ihrer Vergangenheit. Eltern neigen dazu, ihre Kinder so zu behandeln, wie sie behandelt wurden, wenn sie klein waren, oft ohne es zu merken. Vorurteile, Vorlieben und Abneigungen sowie die Art und Weise, auf neue Situationen zu reagieren, sind alle von Konditionierungen aus der Vergangenheit betroffen.

Wir könnten nicht funktionieren, ohne dieses Lagerhaus automatischer Reaktionsmöglichkeiten zu haben. Aber manchmal sind unsere konditionierten Gewohnheiten nicht mehr relevant oder, wie in diesem Beispiel, unglücklich und bedrückend.

Über den Autor: Dr. Bob Rich, Autor von Wut und Angstist ein in Australien ansässiger Psychologe. Er ist Mitglied der Australian Psychological Society, des College of Counseling Psychologists Associate Member und der Australian Society of Hypnosis.

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