Informationsüberflutung und ADHS

Informationsüberflutung ist ein Problem für alle. Diejenigen von uns mit ADS sind anfälliger für den Tsunami von Informationen, die uns jeden Tag belasten, weil wir werden abgelenkt im Handumdrehen.

Die Entscheidung, was zu tun ist, fällt ADDern schwer, die neugierig sind und unterschiedliche Interessen haben. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Die Entscheidungen, die wir treffen, sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber wenn wir die Fülle von Menschen herausfiltern wollen, müssen wir Entscheidungen treffen Schneckenpost, E-Mail, Textnachrichten, Voicemails, Podcasts, RSS-Feeds, Blogs und solche Chats in sozialen Medien, die uns alle ablenken können Tag.

Hier sind einige Vorschläge, die für meine Kunden und mich gearbeitet haben:

> Begrenzen Sie, was Sie sparen um später zu lesen, indem Sie einen Korb für Drucksachen, Artikel usw. zuweisen. Wenn der Korb voll ist, zerkleinern oder recyceln Sie die Artikel, die Sie noch nie gesehen haben. Versuchen Sie, ein Muster für das zu sehen, was Sie speichern und nicht verwenden. Bewahren Sie nur die Gegenstände auf, die Sie von Zeit zu Zeit zur Hand haben, damit Sie sie gut lesen können.

[Nie genug? Warum Ihr Gehirn nach Stimulation verlangt]

> Scannen Sie lange Artikel, indem Sie den ersten Satz jedes Absatzes lesen. So erfahren Sie, was gerade passiert, ohne Zeit zu verschwenden, mit der Sie beispielsweise Rechnungen bezahlen oder das Abendessen zubereiten können.

> Melden Sie sich für Apps für mobile Nachrichten an, die kurze Textmeldungen an Ihre senden Smartphone mit aktuellen Nachrichten. Große Zeitungen bieten diesen Service kostenlos an (für iPhone-, BlackBerry- und Android-Systeme). Sie können die Nachrichtenkategorien auswählen, die Sie erhalten möchten, um zu verhindern, dass Sie abgelenkt werden. Die Warnung gibt Ihnen einen Link an, auf den Sie klicken können, wenn Sie mehr lesen möchten.

> Lesen Sie ein wöchentliches Nachrichtenmagazin anstelle der Tageszeitung. Die Woche ist meine Wahl und ein Favorit vieler meiner Kunden. Artikel sind relevant, kurz und decken eine Reihe von Themen ab. Die Herausgeber wählen Editorials und Kolumnen aus nationalen und internationalen Publikationen. Abgesehen von ADDitude, es ist die ADD-freundlichste Publikation, die es gibt.

> Eingehende Informationen einschränken! Holen Sie sich Ihren Namen von Junk-Mailing-Listen, Listservs und Blogs, die Sie nie sehen. Passen Sie Ihre Postfacheinstellungen an, um alles zu archivieren, was keine Priorität hat, aber Sie denken, dass Sie es später lesen möchten. Wenn Sie nach sechs Monaten noch kein gespeichertes Material gelesen haben, beenden Sie die Archivierung und senden Sie es in den Papierkorb.

[Wie ein Personal Trainer für Ihr Gehirn]

> „Alte Nachrichten sind keine Nachrichten.“ Es wird immer etwas Neues zu einem Thema unter der Sonne veröffentlicht. Sie sollten also nicht das Gefühl haben, dass Sie jetzt einen Artikel lesen müssen, wenn Sie andere Dinge zu tun haben.

> Schalten Sie ein. Hören Sie sich Radionachrichtensender, Podcasts und Bücher auf Band an, während Sie sinnlose Aufgaben erledigen.

> Speichern Sie keine Informationen. Speichern Sie nur die Quelle, um die Informationen abzurufen. Unordnung ist eine große Ablenkung, die uns davon abhält, wichtige Dinge zu erledigen.

> Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nicht mit allem Schritt halten können. Es freut mich, sagen zu können: "Nein, davon habe ich noch nichts gehört. Gib mir Bescheid! "

[Wenn Haftnotizen ihre Kraft verlieren]

Einer meiner Kunden, der war chronisch spät, beschloss, „Lesezeit“ zur Belohnung für das pünktliche Erreichen von Orten zu machen. Ihre Strategie war es, das Haus oder das Büro 15 Minuten zu früh zu verlassen, um Termine zu vereinbaren, und ein Buch oder eine Zeitschrift mitzubringen, für die sie keine Zeit zum Lesen hatte. Sie ist für fast alle unsere Termine entspannt und lächelnd angekommen, was teilweise auf ihre Lesezeit in der Lobby zurückzuführen ist.

Ihr Belohnungssystem schlug nur einmal fehl. Als sie 20 Minuten zu spät war, schickte ich ihr einen Text und fragte: "ETA?" Ihre Antwort war: "Ups! Bin hier in der Lobby und lese! "

Aktualisierung am 4. November 2019