Wo sich Fokus, Müdigkeit und Zappeln treffen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung sich nicht konzentrieren können.

Erwachsene mit ADHSsind fokussieren können. Es ist nur so, dass wir es schwer haben bleiben konzentriert. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Aktivität, die unsere Aufmerksamkeit erfordert, nicht besonders spannend ist. Haben Sie jemals Schwierigkeiten gehabt, einem langweiligen Vortrag Aufmerksamkeit zu schenken? Oder an einem Geschäftstreffen teilnehmen, das sich hinzieht?

Während meiner über 30-jährigen Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS habe ich sechs Strategien gefunden, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern:

1. Erhalten Sie es schriftlich.

Wenn Sie sich auf eine Besprechung, einen Vortrag, einen Workshop oder eine andere Versammlung vorbereiten, für die ein Abschluss erforderlich ist Bitten Sie um eine Vorabkopie der relevanten Materialien (Tagesordnung der Besprechung, Gliederungsübersicht usw.) auf). Nehmen Sie die Materialien mit zur Versammlung. Verwenden Sie sie, um Ihr aktives Zuhören und - ebenso wichtig - Ihr Notieren zu steuern. Wenn Sie während des Hörens schreiben, können Sie sich auf das konzentrieren, was der Sprecher sagt.

2. Holen Sie sich einen guten Platz.

Wo Sie sitzen, ist entscheidend. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, aufmerksam zu sein, wenn Sie vorne sitzen und dem Lautsprecher zugewandt sind. Wenn Sie früh anreisen, erhöhen sich Ihre Chancen, einen Platz zu bekommen, der weit entfernt von Ablenkungen liegt, wie z. B. einem lauten Ventilator oder einer Tür, die zu einem belebten Flur führt.

[Kostenloser Download: So konzentrieren Sie sich (wenn Ihr Gehirn „Nein!“ Sagt)]

Wenn die Veranstaltung mehrere Stunden dauern soll, wechseln Sie nach jeder Pause Ihren Sitzplatz. Das gibt Ihnen eine neue Perspektive und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Wenn Sie einige Zeit unabhängig arbeiten müssen, z. B. in einem wissenschaftlichen Labor oder während einer längeren Prüfung, fragen Sie im Voraus nach der Erlaubnis, gelegentlich Pausen einzulegen und möglicherweise Ihren Sitzplatz zu wechseln. Wenn Sie aufstehen und herumlaufen, bleiben Sie frisch und konzentriert.

3. Bitten Sie um eine Bewertung.

Bitten Sie Ihren Lehrer oder Kollegen so bald wie möglich nach dem Unterricht oder der Besprechung um einen kurzen Überblick über die wichtigsten Punkte. Erklären Sie, was Ihrer Meinung nach die Punkte waren, und prüfen Sie, ob er oder sie zustimmt. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um alle Details einzugeben, die Sie möglicherweise übersehen haben, als Ihr Fokus markiert wurde. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um herauszufinden, was genau von Ihren nächsten Aufgaben erwartet wird, welche Schritte in einem Projekt erfolgreich sind und so weiter. Vergessen Sie nicht, die Fristen zu bestätigen.

4. Vermeide Müdigkeit.

Es ist schwer, genau aufzupassen, wenn Sie müde sind. Melden Sie sich nach Möglichkeit für Kurse an, die sich früh am Tag treffen (oder wenn Ihr Fokus am größten ist). Bei der Arbeit können Sie möglicherweise die Besprechungszeiten nicht steuern, aber wählen Sie nach Möglichkeit eine Zeit aus, die für Sie gut geeignet ist.

5. Bewegung!

Lust auf Zappeln? Gehe gerade weiter. Solange Sie andere nicht stören, können Sie durch Klicken auf einen Stift, Spielen mit Ihren Haaren, Stricken usw. aufpassen. Wenn Diskretion ein Problem ist, kann Kaugummi, Saugen an Bonbons oder sogar ein Schluck aus einem Glas Wasser den Trick tun. Wenn Zweifel bestehen, was zulässig ist, fragen Sie den Redner, bevor die Vorlesung oder das Meeting beginnt.

[Zappeln - nicht nur für Kinder]

Weitere Ideen finden Sie im Buch Zappeln Sie, um sich zu konzentrierenvon Roland Rotz, Ph. D. und Sarah Wright (iUniverse).

6. Wählen Sie Ihren Anführer sorgfältig aus

Klassen auswählen? Suchen Sie nach einem Lehrer, der gut organisiert, flexibel und dynamisch genug ist, um Ihr Interesse zu wecken. Sie möchten auch jemanden, der die Fristen frühzeitig bekannt gibt und den Schülern viele Rückmeldungen gibt.

Möglicherweise können Sie Ihren Vorgesetzten bei der Arbeit nicht auswählen. Sie können jedoch nach Unterkünften fragen, die es Ihnen ermöglichen, optimal zu funktionieren und die Arbeit zu erledigen. Es wird enorm helfen, Termine schriftlich festzulegen, an einem ruhigen Ort zu arbeiten und häufige kurze Besprechungen zu planen, um zu bestätigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

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Aktualisiert am 20. November 2019