Umgang mit Urlaubsstress: ADHS Erwachsene

Im Vergleich zu anderen Jahreszeiten, in der Zeit vom Erntedankfest bis zum Neujahrstag, haben die Menschen weniger Zeit und mehr Stress, bekommen weniger Schlaf und Bewegung und konsumieren mehr Zucker und Fette, trinken mehr Alkohol, haben mehr Aufgaben und Pflichten, machen sich mehr Sorgen um Geld und haben weniger entspannte Zeit, um mit Freunden, Familie und Freunden zu verbringen sich.

Ratet mal, wie sich die Leute fühlen? Dies kann für jeden eine sehr anstrengende Zeit sein und diejenigen von uns mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung stören (ADHS) aufgrund der gestiegenen sozialen und organisatorischen Anforderungen völlig aus dem Gleichgewicht geraten.

Die "Sollte"

Ein Teil dessen, was uns aus dem Gleichgewicht bringt, überwältigt, verwirrt, erschöpft, besonders in dieser Ferienzeit, sind unsere Erwartungen. Unsere Wahrnehmungen und Gedanken tragen tatsächlich zu einem Großteil unseres eigenen Unglücks oder Stressgefühls bei.

[Kostenlose Ressource: Verwalten Sie Ihre Zeit während der Ferien]

Beispielsweise:

Aktion:

4 Dutzend Kekse backen

Erwartungen:

1. Sollte mehr gebacken haben

2. Kann gar nicht backen

Folgen:

1. Schuldig, unglücklich

2. Aufgeregt, begeistert

Untersuchen Sie Ihre Erwartungen. Was sollten Sie in Bezug auf diese Ferienzeit alles tun? Sind sie realistisch und erreichbar? Wenn nicht, überlegen Sie, ob Sie Ihr "sollte" zu "ich" ändern möchten, oder es wäre schön, wenn oder sogar nächstes Jahr.

Möchten Sie die religiöse Bedeutung der Ferienzeit stärker betonen? Vielleicht kann der Besuch eines besonderen Gottesdienstes oder das Servieren eines Feiertagsessens diesen Wert erfüllen. Wenn Sie die Wärme und die Freude der Jahreszeiten wieder aufleben lassen möchten, verbringen Sie vielleicht Zeit mit Familie und Freunden und genießen Sie Die festlichen Lichter und Dekorationen sowie das Schenken als Zeichen der Zuneigung und des Nachdenkens sind Bemühungen, sich zu konzentrieren auf.

[Urlaub Stressabbau beginnt hier]

Entscheide auch, was du tun würdest nicht gerne machen. Neu verhandeln, delegieren oder jemanden einstellen und sogar das „Sollte“ loslassen sind mögliche Strategien. Wie würde sich die Ferienzeit für Sie ändern, wenn Sie diese Aktivitäten nicht durchführen würden?

Wohlbefinden

Nehmen Sie sich mehr als zu jeder anderen Jahreszeit Zeit, auf sich selbst aufzupassen. Planen Sie jeden Tag Zeit für die Selbstversorgung. Ein Auto fährt nicht ohne Benzin und Sie auch nicht. Einige mögliche Aufladestrategien umfassen, Zeit zu machen, um spazieren zu gehen, die Vögel zu füttern, heiße Bäder zu nehmen, Meditation, beten, enge Freunde besuchen, Sport treiben, massieren, ein Nickerchen machen, Zeit alleine mit Ihren Kindern verbringen oder Ehepartner.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, denken Sie daran, auch zu planen, Ihre Medikamente zu verwenden, um Sie für die benötigten Zeiten abzusichern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen. Dies ist auch eine großartige Zeit, um einen Trainer oder Therapeuten einzusetzen, der Ihnen bei der Entwicklung einer Strategie hilft und Sie dabei unterstützt, den Kurs für die von Ihnen gewünschte Ferienzeit beizubehalten.

Aktualisierung am 3. Dezember 2019