Achtsamkeitsmeditation für Angst
Diese Woche habe ich mich von den Taten und Worten von Greta Thunberg, einer jungen Klimaaktivistin aus Schweden, inspirieren lassen, meine Achtsamkeitspraxis gegen Angst zu teilen. Greta hat mit zahlreichen führenden Persönlichkeiten der Welt in ihrem Streben nach sinnvollen Klimaschutzmaßnahmen interagiert und dabei viele junge Menschen in den USA und darüber hinaus zum Handeln angeregt. Ich fand sie inspirierend, nicht nur, weil sie etwas erreicht hat, sondern weil sie ihre Angst vor dem Klimawandel in konkrete Maßnahmen verwandelt hat, die sie in der Gegenwart ergriffen hat. Dies ist ein mutiger und schwieriger Schritt, der mich zu der Überlegung veranlasste, wie wir angesichts dessen dasselbe in unserem eigenen Leben tun können unsere persönlichen Ängste. Eine Achtsamkeitspraxis für Angst zu entwickeln, ist meine Lösung.
Wie fokussieren wir uns auf die Gegenwart?
Ich habe schon mal darüber geschrieben der Wert des Verstehens Ihrer Angst, und ich wollte dieses Thema im Zusammenhang mit
Ängste, die wir vor der Zukunft haben dass wir nicht sofort direkt beeinflussen können. Diese Probleme fühlen sich aufgrund ihrer Größe oft unkontrolliert an, und dies kann es uns erschweren, Maßnahmen zu ergreifen. Gleichzeitig können diese Befürchtungen Klarheit schaffen und uns zeigen, worauf wir Wert legen und worauf wir uns konzentrieren sollten. Aber wenn wir nur über das erschreckende Ergebnis nachdenken, das wir vermeiden wollen, verschwenden wir am Ende unsere Zeit und machen nur geringe Fortschritte, um es zu vermeiden. Dies ist die Zentrale Herausforderung der Angst: wie lenken wir die Aufmerksamkeit von dem ab, was wir fürchten, damit wir es können Konzentrieren Sie sich darauf, Maßnahmen zu ergreifen? Eine Achtsamkeitsmeditation für Angstzustände ist eine Lösung.Entwickeln Sie eine Achtsamkeitsmeditationspraxis für Angstzustände
Für mich ist die Antwort eine Achtsamkeitsmeditation für Angstzustände. Leider ist dies keine schnelle Lösung, bietet jedoch erhebliche Vorteile, wenn Sie im Laufe der Zeit trainieren. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, mit uns selbst präsent zu sein und die Funktionsweise unseres Geistes und Körpers mit Neugier und voller Aufmerksamkeit zu beobachten. Im Wesentlichen ist es die Praxis von Fixierung unseres Bewusstseins auf die Gegenwart ohne es zu bewerten. Heute wollte ich erzählen, was für mich die Praxis bewirkt hat, wenn ich mich auf zukünftige Ängste anstatt auf gegenwärtige Handlungen konzentriere.
Erstens versuche ich, meine Achtsamkeitsmeditationen für meine Angst kurz zu halten. Ich finde, dass ich die meiste Zeit nur 1-2 Minuten brauche, um konzentriere meine Aufmerksamkeit und beruhige meinen Geist. Wenn ich mir längere Ziele setze, fühle ich mich stattdessen eher durch Meditation eingeschüchtert Wenn ich meine Meditationen kurz halte, erhöhe ich die Wahrscheinlichkeit, dass ich es tatsächlich tun werde trainieren.
Ich neige dazu Konzentriere dich auf meinen Atem In meinen Meditationen kann der Fokus Ihrer Aufmerksamkeit jedoch alles sein, was Ihnen hilft, in die Gegenwart zurückzukehren. Ich benutze meinen Atem gern, weil er mir einen Schwerpunkt gibt, der ständig im Fluss ist, so dass er meine Neugier auf natürliche Weise weckt und mich anzieht. Ich finde auch, dass die Konzentration auf meinen Atem mir hilft, meinen Atem zu verlangsamen, was wiederum dazu beiträgt, dass mein Körper wieder zu seiner natürlichen Ruhe zurückkehrt. Ich nehme dann bei Bedarf mehrmals täglich an diesem Prozess teil, sodass ich jeden Tag mehrere Minuten meditieren kann, ohne mehr als 1 oder 2 Minuten gleichzeitig meditieren zu müssen.
Es gibt viele Variationen, mit denen Sie Ihre Achtsamkeitsmeditation auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden können, und ich ermutige Sie, zu experimentieren. Ich habe durch Ausprobieren herausgefunden, was für mich funktioniert. Seien Sie also geduldig, wenn Sie die optimale Übung für sich selbst suchen. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr darüber erfahren, was Sie aus Ihrer Achtsamkeitsmeditationspraxis benötigen, und dies sollte unbedingt darüber informieren, wie Sie Ihre Meditationen verwenden.
George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.
