Verwenden Sie diese Meditation, um sich bei ängstlichen Gedanken zu entspannen

Ich benutze Meditation, um mich zu entspannen und mir zu helfen mit ängstlichen Gedanken fertig werden. Ich benutze oft kognitive Verhaltenstechniken, um meine ängstlichen Gedanken herauszufordernund obwohl sie manchmal sehr hilfreich sind fordere meine ängstlichen Gedanken heraus kognitiv ist nicht genug. Wenn dies geschieht, wende ich mich gerne der nicht wertenden Meditation zu, um mich durch meine Angst zu entspannen. Im Gegensatz zu kognitiven Techniken wird die Meditation ohne Urteilsvermögen nicht verwendet, um die Gültigkeit von ängstlichen Gedanken direkt in Frage zu stellen. Stattdessen können Sie anerkennen, dass Ihre ängstlichen Gedanken nicht anders sind als andere, weniger stressige Gedanken, und folglich, dass sie nicht wahr sind und losgelassen werden können. Hier sind die Schritte, mit denen ich meditiere, um mich durch ängstliche Gedanken zu entspannen.

Wie man Meditation ohne Urteilsvermögen zum Entspannen einsetzt

1. Atme in deine Angst ein - Dieser erste Schritt einer Meditation zur Entspannung ist wirklich hilfreich, wenn Sie zum ersten Mal verwenden
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   merke deine ängstlichen Gedanken. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung, damit diese sich vertiefen und verlangsamen kann. Dies schafft Distanz zwischen Ihnen und Ihrer Angst und ermöglicht es Ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken zu bemerken. In diesem Schritt atmen Sie inIhre Angst, weil die Konzentration auf den Atem nicht als Flucht vor den erlebten Empfindungen gedacht ist - Sie wird verwendet, um sich für die Erfahrung von Angst zu öffnen. Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber die Erlaubnis, sich ängstlich zu fühlen, befreit Sie von dem Gefühl, von Angst angegriffen zu werden, und ermöglicht es Ihnen, sie stattdessen zu beobachten.
2. Sorgenfreie Gedanken entstehen lassen - Noch einmal, dieser Schritt wird sich wahrscheinlich anfühlen wie der Gegenteil von dem, was Sie tun solltenAber indem Sie Ihre ängstlichen Gedanken aufkommen lassen, ohne sich dagegen zu wehren, verringern Sie tatsächlich die Macht, die sie über Sie haben. Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe den besorgten Gedanken "Mein Herz schlägt zu schnell, es muss ein Herzinfarkt sein". Ich kann diesen Gedanken in Frage stellen, indem ich mich vielleicht daran erinnere, dass sich mein Herz schon oft so gefühlt hat und ich noch nie einen Herzinfarkt hatte. Dies ist zwar eine vernünftige Methode, um ein Argument gegen einen ängstlichen Gedanken tatsächlich zu erstellen bestätigt es - es legt nahe, dass der Gedanke es getan hätte, wenn ich keinen guten Grund gehabt hätte, es nicht zu glauben wahr gewesen. Stattdessen sage ich mit Meditation ohne Urteil: "Das ist ein Gedanke, den ich habe" und das ist es. Indem Sie anerkennen, dass Ihre ängstlichen Gedanken immer noch nur Gedanken sind, egal wie real und beängstigend sie scheinen, entziehen Sie ihnen die Macht über Sie.
3. Lass deine ängstlichen Gedanken los - Nachdem Sie Ihre ängstlichen Gedanken aufkommen lassen, ist es immer noch wichtig, dass auch sie enden. Manchmal, wenn ich versuche, ohne Urteilsvermögen zu meditieren, um mich zu entspannen, schaffe ich es durch den zweiten Schritt, aber dann werde ich es vertieft in einen ängstlichen Gedanken, dass ich nicht daran vorbeikommen und mich letztendlich auf negatives Denken oder Fühlen einlassen kann ängstlicher. Das Loslassen des ängstlichen Gedankens erfordert, dass Sie nicht nur bemerken, dass es nur ein Gedanke ist, den Sie haben, sondern auch erkennen, dass Sie nicht weiter darüber nachdenken müssen, um in Sicherheit zu sein. Wenn wir mit einer Bedrohung konfrontiert werden, besteht unser Instinkt oft darin, uns auf diese Bedrohung zu konzentrieren, bis sie verschwindet. Aber bei ängstlichen Gedanken ist es nur dann so, wenn wir aufhören, uns auf den Gedanken zu konzentrieren Weg.

Ich habe diese Schritte als sehr hilfreich empfunden, wenn ich viele ängstliche Gedanken habe, für die ich weder die Zeit noch die Energie habe, mich einzeln herauszufordern. Welche anderen Meditationen zum Entspannen verwenden Sie, wenn Sie ängstliche Gedanken haben?

George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.