Wenn der Aufschub in Ordnung ist

Aufschub bedeutet, wie wir wissen, bereitwillig bis morgen zu verschieben, was heute getan werden kann - manchmal gegen unser besseres Urteilsvermögen. Psychosoziale Forscher bezeichnen den Aufschub als „Präferenzumkehr“. Wir entscheiden uns für das, was wir lieber tun würden.

Egal wie es heißt, Aufschub ist Teil der ADHS-Erfahrung. Das heißt nicht, dass wir sollten schlag uns zusammen jedes Mal, wenn wir es tun. Unsere Fähigkeit, zu fokussieren und fokussiert zu bleiben, lässt sich nicht wie ein Lichtschalter einschalten. Wenn wir 20 Minuten lang auf einen Computerbildschirm schauen und unsere Worte nicht fließen lassen, ist es besser, unseren Spielplan zu ändern und eine Aufgabe zu erledigen, die nicht unsere volle Aufmerksamkeit erfordert. Wenn wir die geplante Aufgabe aufheben, können wir etwas anderes von unserer Aufgabenliste streichen, um Zeit für das Projekt zu gewinnen, das wir erledigen wollten.

Hier erkläre ich warum Aufschub gut ist, und geben Sie einige Strategien an, um mehr zu erreichen:

Verstehe die Ursache

Wenn Sie wissen, was zum Zyklus des unproduktiven Aufschubs beiträgt, können Sie bessere Entscheidungen treffen, um die Zeit effizient zu nutzen. Tom stellte fest, dass er sich fragen musste, um kluge Entscheidungen in Bezug auf die Nutzung seiner Zeit zu treffen die Gründe für seinen Aufschub. Wechselte er zu einer anderen Aktivität, weil er nicht konzentriert bleiben konnte, oder weil er befürchtete, er könne keine gute Arbeit leisten, oder weil er nicht wusste, wie er das Projekt starten sollte?

Wir gingen die Liste der Dinge durch, die zum Aufschieben beitragen könnten, und Tom stellte fest, dass seine impulsive Entscheidungsfindung dies verursachte. Tom lernte, langsamer zu werden und über seine Entscheidung nachzudenken, den Gang zu wechseln, wenn er sich für etwas entschied, das keine Priorität hatte.

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Decke den Tisch

Akzeptiere die Tatsache, dass es Zeiten geben wird, in denen du dich nicht konzentrieren kannst. Dies lässt Spielraum für jene Tage, in denen ein produktiver Aufschub, um eine sinnlose Aufgabe zu erledigen, eine bessere Wahl ist als das Bemühen, an einer Priorität zu arbeiten. Susan stellte fest, dass Aufgaben, die ihre volle Aufmerksamkeit erforderten, besser für den Morgen und nicht für den Nachmittag geplant waren, wenn ihre Medikamente nachließen. Sie entdeckte auch, dass „lose Enden zusammenbinden“ und sinnlose Aufgaben am Nachmittag ihr dabei halfen, die Bühne zu bereiten, um sich am nächsten Morgen zu konzentrieren.

Jake fand heraus, dass das Abräumen seines Schreibtisches in der Nacht vor dem Beginn eines Schreibprojekts verhinderte, dass er von Unordnung abgelenkt wurde. Nachdem er aufgeräumt hatte, erledigte er die Dinge.

Produktiv zögern

Wenn wir uns nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können, werden wir verwirrt, wie wir unsere Zeit sinnvoll nutzen können. Heather, eine energisch arbeitende Mutter, löst dieses Dilemma, indem sie sich fragt: „Was ist die gesündeste Wahl, die ich treffen kann?“ Sie weiß das Bewegungsmangel führt zu Lethargie und IneffizienzAlso geht sie spazieren. Gary drückt an seinem Schreibtisch bei der Arbeit etwas Zeit für zusätzliche Meditation ein, da er weiß, dass die positiven Vorteile der Entspannung ihm helfen, effektiv mit seinen Teammitgliedern zu interagieren. Tonya fühlt sich besser, wenn es darum geht, Projekte anzupacken, wenn sie zuerst ihren E-Mail-Posteingang aufräumt.

Seien Sie langsam, um die Gänge zu wechseln

Bemühen Sie sich nach Kräften um Konzentrieren Sie sich mindestens 20 Minuten lang bevor Sie sich entscheiden, die Gänge zu wechseln. Manchmal dauert es so lange, bis sich unser Gedankengeplapper beruhigt hat. Wenn Sie danach immer noch so verstreut sind, tun Sie etwas anderes, um Ihre Zeit produktiv zu nutzen.

[Wie ernst zögern Sie?]

Aktualisierung am 12. Juli 2019