Das Verhalten in die kognitive Verhaltenstherapie einbeziehen
Seit Beginn der kognitiven Verhaltenstherapie wissen Psychologen, dass Ihr Verhalten für die erfolgreiche Behandlung von Depressionen von entscheidender Bedeutung ist. Und wenn Sie jemals depressiv waren, wissen Sie, dass ein typisches Symptom für Depression keine Motivation oder Lust hat, irgendetwas zu tun - sogar Dinge, die Sie zuvor genossen haben. Sie können sich einfach nicht vorstellen, ein Gefühl der Befriedigung oder des Vergnügens zu verspüren, und das Problem ist, dass Sie teilweise richtig liegen! Anhedonie (mangelnde Fähigkeit, Freude zu empfinden) und Amotivation (mangelnde Motivation) sind zwei der schwächsten Faktoren Symptome einer Depression weil sie dich davon abhalten, die Dinge zu tun, mit denen du dich besser fühlst.
Verhaltensaktivierung bei Depression und Motivationsverlust
Eine kritische Komponente der kognitiven Verhaltenstherapie ist der Verhaltensanteil. Wenn Sie depressiv sind, verlieren Sie die Motivation, weil alles zu viel Aufwand erfordert. Es ist, als ob nichts jemals Spaß gemacht hätte - alles fühlt sich so fremd und distanziert an. Die Idee, dass Sie wieder etwas genießen könnten, scheint unmöglich zu sein, denn genau das macht Depression aus. Sie fühlen sich hoffnungslos, wenn Sie jemals wieder Vergnügen oder Freude erleben.
Hier kommt die Verhaltensaktivierung ins Spiel! Warum und wie funktioniert die Verhaltensaktivierung? Zunächst das "Warum?" Lassen Sie mich vorwegnehmen, dass Depressionen nichts Einfaches sind. Es ist eine komplexe und schwächende Krankheit. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Ausführen von Maßnahmen, die Sie ergreifen würden, wenn Sie nicht depressiv wären, zur Linderung von Depressionen beiträgt, indem positive Verstärkungs-Feedback-Schleifen erzeugt werden. Umgekehrt tritt eine negative Rückkopplungsschleife auf, wenn Sie nichts tun oder, schlimmer noch, Dinge tun, bei denen Sie sich vorübergehend besser fühlen, sich aber auf lange Sicht verletzt fühlen. Außerdem zwingt Sie das "Tun", sich "nach außen" und nicht "nach innen" auf Ihren Schmerz zu konzentrieren. Weitere Informationen finden Sie hier "Verhaltensaktivierung bei Depressionen" von Martell et al.
Das Tun von Dingen, die Sie verwendet haben, um zu genießen, lindert Depressionen
Nun zum "Wie:" Mach Sachen. Mach, was du früher genossen hast. Mach, wozu deine Freunde oder Familie dich einladen. Schließe ein Arbeitsprojekt ab. Nimm an einem Treffen teil. Spazieren gehen. Freiwillige. Duschen und sich jeden Tag anziehen. Vertrauen Sie mir, Sie werden sich nicht besser fühlen, wenn Sie sich das erste Mal dazu drängen, etwas zu tun. Erwarten Sie es also nicht. Aber Sie müssen sich weiter anstrengen, denn irgendwann werden Sie sich besser fühlen. Es ist schwierig, sich selbst zu motivieren, wenn Sie sich in einer Depression befinden. Es fällt mir schwer, überhaupt etwas zu tun. Ein guter Therapeut kann Ihnen bei der Erstellung eines Plans behilflich sein, aber Sie können vieles selbst tun.
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Wenn Sie Aktivitäten oder Routinen haben, die Ihnen beim Auftreten von Depressionen helfen, teilen Sie dies bitte mit!
Dieser Blog wurde verfasst von:
Deann Ware, Ph. D., ist der Autor von www.dailyshoring.com, ein Blog zum emotionalen Wohlfühlen. Sie ist Psychologin in einer Privatpraxis in Dallas, TX, und hat über 15 Jahre Erfahrung darin, Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen, Panikzuständen, ADHS und anderen emotionalen Herausforderungen zu helfen
Ein... zu sein Gastautor auf dem Your Mental Health Blog, Gehe hier hin.
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