Akzeptieren Sie sich mit Angst, um Angst zu reduzieren

Wenn Sie die Wahl haben, akzeptieren Sie sich lieber mit Ihrer Angst oder treten Sie die Angst an den Randstein und akzeptieren Sie sich einfach selbst? Dumme Frage, richtig? Die Idee von sofort Befreien wir uns von Angstist äußerst ansprechend. Aber stellen Sie sich für einen Moment vor, wie es wäre, Ihre Angst zu umarmen. Was wäre, wenn Sie sich mit Angst akzeptieren und trotzdem spüren könnten, wie die Angst nachlässt?

Angst, egal was das ist spezifische Angststörungkann schwierig und belastend sein. Es ist ganz natürlich, es aus unserem Leben verbannen zu wollen. Dies ist absolut möglich und es ist eine Erleichterung, keine gesundheitsschädlichen Ängste zu haben. Berücksichtigen Sie diese Ironie, wenn Sie nach Wegen suchen, um Ihre Angst abzubauen: Die Bekämpfung der Angst verstärkt sie tatsächlich.

Wenn wir gegen Angst kämpfen, fördern wir versehentlich den Glauben, dass wir uns besser fühlen, besser werden, wenn wir die Angst überwunden haben - aber nicht vorher. Dies übt Druck auf uns aus, führt dazu, dass wir uns schlechter fühlen und erhöht die Angst. Die Implikation ist, dass wir nicht gut genug sind, wie wir es gerade sind.

Wie man sich mit Angst akzeptiert

Zur Selbstakzeptanz gehört es, sich selbst, sowohl Ihre Stärken als auch Ihre Grenzen, einschließlich der Angst, vollständig anzunehmen. Sich selbst zu mögen bedeutet Befreie deinen Geist von negativen Gedanken und nett zu dir selbst zu sein.

So sieht es aus, wenn Sie sich selbst akzeptieren:

Werde "sollte" los.

Es ist unrealistisch und durchaus gemein, sich selbst zu sagen, dass Sie in der Lage sein sollten, mit einer bestimmten Situation ohne Panik umzugehen, oder dass Sie keine sozialen Probleme haben sollten Situationen oder dass Sie "normal" sein sollten. Suchen Sie stattdessen nach Gründen, warum es eigentlich in Ordnung ist, Angst zu empfinden, und welche Stärken Sie haben müssen ertragen.

Vermeiden Sie es, sich zu beschriften.

Kennzeichnen Sie sich als ängstlich oder phobisch oder als Zwangsstörung usw. setzt die Idee nur in deinem eigenen Kopf fort. Wenn du mit einem Etikett an dich selbst denkst, glaubst dein Verstand daran. Je mehr Sie an Ihre Angst glauben, desto stärker wird Ihre Angst. Sie müssen sicherlich nicht leugnen, dass Sie Angst haben, aber wenn Sie freundlicher sind selbst, wenn du deine Angst akzeptierst, anstatt dich selbst dafür zu beurteilen, nimmst du einiges davon weg Leistung.

Akzeptiere dich selbst als das, was du bist, anstatt dich mit anderen zu vergleichen.

Es ist üblich, dass diejenigen von uns, die mit Angst leben, denken, wir seien schwach oder nicht so gut wie andere, weil sie Angst haben, aber das ist ein falscher Glaube. Schreiben Sie Ihre Erfolge und Stärken auf und nehmen Sie sie an. Was andere Menschen mit oder ohne Angst tun können, beeinträchtigt in keiner Weise Ihre Arbeit.

Gönnen Sie sich Geduld und Respekt, während Sie mit Angst arbeiten.

Wenn Sie Inspiration brauchen, denken Sie daran Sicherheitstipps von Experten für psychische Gesundheit.

Erinnern Sie sich daran, wenn Sie sich selbst schwer tun und / oder mit Angst zu kämpfen haben: Angst ist nicht, wer du bist. Es ist etwas, das Sie gerade erleben. Akzeptiere diese Wahrheiten und akzeptiere dich selbst, und deine Angst wird mit Sicherheit nachlassen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.