Umgang mit Suchtverlangen, um Rückfälle zu vermeiden

Wenn Sie jemals an einer Sucht gelitten haben, wissen Sie, dass es nicht einfach ist, mit Suchtattacken umzugehen, um einen Rückfall zu vermeiden. Es ist ein überwältigendes Bedürfnisgefühl, das sich nur befriedigen lässt, wenn Sie zu Ihrer Sucht zurückkehren. Ich weiß, wie es sich anfühlt frühe NüchternheitIch hatte starke Suchtgefühle, die sich alles aufzehrend anfühlten. Ich musste lernen, mit ihnen umzugehen, sonst drohte ich einen Rückfall. Das Erlernen des Umgangs mit dem Suchtverlangen war für mich der Schlüssel zur Vermeidung eines Rückfalls.

Suchtverlangen in der Genesung zu haben, ist normal. Sie können damit rechnen, ein ziemlich starkes Verlangen nach dem Medikament Ihrer Wahl zu haben, wenn Sie mit Ihrer Genesung beginnen. Bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie aufhören zu verwenden, Drogen oder Alkohol sind Ihre Art, mit Angst umzugehen, Stress und die Anforderungen des Lebens. Es ist nur natürlich, dass Sie das Bedürfnis verspüren, sich gleich zu verhalten, wenn Sie sauber werden. Um jedoch einen Rückfall zu vermeiden, müssen Sie lernen, wie Sie mit Suchtgefühlen umgehen, ohne sie zu verwenden. Das Ziel ist nicht, das Verlangen zu beseitigen, sondern zu erkennen, wann der Verlangenszyklus beginnt, und einzugreifen, bevor Sie sich mit Drogen oder Alkohol an die Arbeit machen.

Der Suchtzyklus in der Genesung

Während es sich für Sie manchmal anders anfühlt, gibt es einen gemeinsamen Zyklus, dem die meisten Gelüste folgen:

• Auslöserreaktion: Etwas - ein Gedanke, eine Person, ein Ereignis oder eine Sache - löst eine Emotion oder einen Gedanken aus, die / der Sie dazu bringt, mit Ihrer alten, süchtig machenden Art umzugehen. Es kann sich um ein Geräusch, einen Geruch oder eine Musik handeln, die Sie während der Benutzung gehört haben, oder um etwas so Einfaches wie das Fahren an einer Bar, die Sie früher oft besucht haben. Dies setzt den Zyklus in Gang.
• Besessenes Denken: Sobald Sie sich mit Ihrem alten Suchtverhalten vertraut gemacht haben, werden sich Ihre Gedanken auf die bekannten Gewohnheiten stützen. Es wird außerordentlich schwierig, sich von diesen Gedanken zu lösen. Sie können beginnen, die Verwendung in Ihrem Kopf wieder zu rationalisieren oder beginnen, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto stärker der Drang zu benutzen wird.
• Intensives Verlangen: Dies ist das vollendete Verlangen. Es ist oft sowohl emotional als auch physisch. Sie verspüren ein zwanghaftes Bedürfnis nach Konsum oder Trinken und können an nichts anderes denken. In einem physischen Sinne können Sie eine Stressreaktion wie ein Herzklopfen, Schwitzen und Kurzatmigkeit spüren. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, ist die Anziehungskraft auf die Verwendung extrem hoch und es ist sehr schwierig, der Verwendung zu widerstehen.

Obwohl der Verlangenszyklus sehr kraftvoll sein kann, liegt er nicht außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie können das Begehren nach Sucht nicht immer unter Kontrolle halten, haben aber die Möglichkeit, nicht dagegen vorzugehen. Wenn Sie erfolgreich gegen Heißhunger intervenieren, haben Sie mehr Kontrolle und Sie wachsen weiter und heilen in Ihrer Genesung.

Möglichkeiten, Suchtattacken zu widerstehen

Die folgenden fünf Vorschläge haben für mich funktioniert und können Ihnen dabei helfen, Suchtverlangen zu widerstehen und Rückfälle zu vermeiden:

1. Verwenden Sie gesunde Ablenkungen. Ablenkung kann ein negativer Bewältigungsmechanismus sein, wenn Emotionen oder Situationen vermieden werden sollen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Bei richtiger Anwendung kann Ablenkung jedoch hilfreich sein Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positivere Gedanken und Aktionen. Die Suche nach einer anderen Szenerie, das Gespräch mit jemandem, der Sie unterstützt, und das Tun von etwas, das Ihnen Spaß macht, sind alles gesunde Ablenkungen, die Ihnen helfen, wenn Sie inmitten eines Suchtverlangens sind.
2. Spiel das Band bis zum Ende ab. Sobald Sie ausgelöst werden, werden Sie wahrscheinlich wieder romantisieren oder glamouröser, indem Sie sich vorstellen, wie es sich anfühlt und wie es die Dinge verbessern wird. Jetzt ist die Zeit, sich an Ihre letzten, dunklen Tage des Konsums oder Trinkens zu erinnern. Überlegen Sie, was das Ergebnis eines Drogenkonsums oder eines Drogenkonsums sein wird, indem Sie sich daran erinnern, wohin es Sie in der Vergangenheit geführt hat.
3. Werden Sie körperlich aktiv. Wenn Sie Sport treiben oder eine körperliche Aktivität ausüben, produziert Ihr Gehirn natürliche Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern, Stress reduzieren und Depressionen abwehren.
4. Meditiere oder bete. Für manche Menschen, die an Suchterholung, Entspannung, Meditation oder Gebet leiden, ist es eine gute Aufgabe, ausgelöste Reaktionen zu lindern. Tief durchatmen und entspannen, ein Mantra oder eine Bestätigung wiederholen oder ein sanftes Yoga machen, kann Sie beruhigen und Ihnen helfen, die sehnsüchtigen Gefühle loszulassen. Wenn Sie religiös sind, kann Ihnen das Gebet die gleiche Art von Trost bieten.
5. Glaube deinen ersten Gedanken nicht. Wenn Sie ausgelöst werden, können Sie haben automatische Gedanken die entstehen, die unbestreitbar scheinen können. Zum Beispiel könnten Sie einem alten Trinkkumpel begegnen, der vorschlägt, dass Sie etwas trinken gehen. Ohne darüber nachzudenken, könnte Ihr Verstand beginnen, Szenarien zu proben, in denen es Spaß machen würde, wieder mit diesem Freund abzuhängen. Sie müssen sich die Wahrheit darüber sagen, was passieren würde, und dem Drang widerstehen, in alte Verhaltensweisen zurückzukehren.

Suchtverlangen in der Genesung können intensiv sein und auftauchen, wenn Sie sie am wenigsten erwarten, aber wenn Sie haben Mit den Tools, die Sie zur Bekämpfung Ihres Suchtverlangens benötigen, können Sie eingreifen und auf dem Weg der Genesung fortfahren. Die gute Nachricht ist, dass die Intensität des Verlangens mit der Zeit abnimmt. Während es für manche Menschen in der Genesung möglicherweise nie ganz verschwunden ist, wird es besser.

Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie ist eine Verfechterin des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Suchterholung und selbst eine Alkoholikerin, die sich erholt. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.