Wiederherstellung Ihrer psychischen Gesundheit: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe

January 09, 2020 20:37 | Verschiedenes
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Identifiziert Aktivitäten und Strategien, die Sie zur Bewältigung Ihrer eigenen psychischen Erkrankungen und psychiatrischen Erkrankungen einsetzen können.

Identifiziert Aktivitäten und Strategien, die Sie jetzt zur Bewältigung Ihrer eigenen psychischen Erkrankungen und psychiatrischen Erkrankungen verwenden können.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort
Einführung
Sich selbst anschauen
Dinge, an die man sich erinnern sollte
Was tun, wenn Ihre Symptome sehr ernst sind?
Erste Gesundheitsversorgung
Ihre Gesundheitsrechte
Verwenden von Psychopharmaka
Zusätzliche Dinge, die Sie sofort tun können, um sich besser zu fühlen
Dinge, die zu tun sind, wenn Sie sich besser fühlen, um sich gesund zu halten
Weitere Ressourcen

Vorwort

Die Selbstversorgung der Verbraucher wird zu einem wichtigen Bestandteil einer effizienten und effektiven Gesundheitsversorgung. Durch die Anwendung bewährter Verfahren zur Förderung des Wohlbefindens und zur Vorbeugung von Krankheiten können informierte Verbraucher die Ergebnisse drastisch verbessern und die Kosten senken. Diese Strategie war in der medizinischen Grundversorgung weitgehend erfolgreich. Im Bereich der psychischen Gesundheit wurden bislang nur wenige Anstrengungen unternommen. Es besteht eindeutig ein klarer Informations- und Beratungsbedarf, um den Verbrauchern im Bereich der psychischen Gesundheit eine bessere Ausbildung in der Verwaltung ihrer eigenen Pflege zu ermöglichen.

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Diese Publikation, Wiederherstellung Ihrer psychischen Gesundheit: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe, identifiziert Aktivitäten und Strategien, mit denen Menschen ihre eigenen psychischen Erkrankungen und Leistungen verwalten können. Diese Broschüre soll den bundesweiten Fokus auf Selbsthilfe und Heilung von psychischen Gesundheitsproblemen unterstützen und verstärken. Es basiert auf den ausführlich berichteten Alltagserfahrungen von Menschen mit psychiatrischen Symptomen und wie sie gesund werden und gesund bleiben.

Die Broschüre enthält praktische Schritte, die die Menschen beachten müssen, wenn sie an ihrer eigenen Genesung arbeiten. Dazu gehören: eine gute medizinische Versorgung und Behandlung; Gewährleistung einer wirksamen Medikamentenentscheidung und -verwaltung; Verwendung spezifischer einfacher, sicherer, kostenloser oder kostengünstiger Tools zur Linderung von Symptomen; Wiederaufbau und Beibehaltung eines starken Unterstützungssystems; Entwicklung und Anwendung eines umfassenden Plans zur Überwachung und Reaktion auf psychiatrische Symptome sowie zur Aufrechterhaltung des anhaltenden psychischen Wohlbefindens; und einen Lebensstil zu entwickeln, der das Wohlbefinden fördert.

Für psychisch kranke Verbraucher ist es wichtig, an allen Aspekten ihrer eigenen Pflege teilzunehmen und über die entsprechenden Instrumente und Kenntnisse zu verfügen. Wir hoffen, dass diese Broschüre Selbsthilfefähigkeiten und -strategien vermittelt, die Menschen mit psychischen Problemen helfen, ein neues Maß an Stabilität, Erholung und Wohlbefinden zu erreichen.

Joseph H. Autry III, M. D., amtierender Administrator
Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit

Bernard S. Arons, M.D.
Direktor
Zentrum für psychische Gesundheitsdienste

Einführung

Wenn Sie beunruhigende, unangenehme oder schwere emotionale oder psychiatrische Symptome haben, enthält diese Broschüre hilfreiche Informationen zu Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich besser zu fühlen. Es ist eine Ergänzung und kein Ersatz für Ihre professionelle Behandlung. Stellen Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ohne Rücksicht und ohne den Rat Ihres Arztes und anderer Unterstützer ein. Niemals abrupt Medikamente absetzen. Es gibt Protokolle, die beim Absetzen oder Wechseln von Medikamenten befolgt werden müssen.

Nicht alle Ideen in dieser Broschüre sind für alle geeignet - verwenden Sie die, die sich für Sie richtig anfühlen. Wenn etwas für Sie nicht richtig klingt, überspringen Sie es. Versuchen Sie jedoch, nichts zu verwerfen, bevor Sie darüber nachgedacht haben.

Der Begriff „Gesundheitsdienstleister“ in dieser Broschüre bezieht sich auf jede Person oder Personen, die Sie ausgewählt haben, um Sie zu versorgen.

Sich selbst anschauen

Wurde Ihnen gesagt, dass Sie eine psychiatrische oder psychische Erkrankung wie Depression, bipolare Störung oder manische Depression, Schizophrenie oder Borderline haben? Persönlichkeitsstörung, Zwangsstörung, dissoziative Störung, posttraumatische Belastungsstörung, Essstörung oder Angst Störung?

Fühlen Sie sich aufgrund der folgenden Gefühle oder Erfahrungen unglücklich oder behindern Sie es, die Dinge zu tun, die Sie die meiste Zeit oder die ganze Zeit tun möchten?

    • das Gefühl, dein Leben sei hoffnungslos und du bist wertlos
    • will dein Leben beenden
    • Ich denke, du bist so großartig, dass du weltberühmt bist oder übernatürliche Dinge tun kannst
    • sich ängstlich fühlen
    • Angst vor alltäglichen Dingen wie draußen oder drinnen zu gehen oder an bestimmten Orten gesehen zu werden
    • das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird und vor allem Angst haben wird
    • sehr "wackelig", nervös, ständig verärgert und gereizt sein
    • Es fällt Ihnen schwer, Ihr Verhalten zu kontrollieren
    • nicht in der Lage sein still zu sitzen
    • Dinge immer und immer wieder tun - es fällt sehr schwer, Dinge wie Händewaschen, alles zählen oder Dinge zu sammeln, die Sie nicht brauchen
    • seltsame oder riskante Dinge zu tun - wie im Sommer Winterkleidung zu tragen und im Winter Sommerkleidung zu tragen oder zu schnell zu fahren
    • Glauben an ungewöhnliche Dinge - wie dass der Fernseher oder das Radio mit Ihnen sprechen oder dass Rauchmelder oder Digitaluhren in öffentlichen Gebäuden Sie fotografieren
    • Dinge immer und immer wieder zu sagen, ergibt keinen Sinn
    • Stimmen in deinem Kopf hören
    • Dinge zu sehen, von denen du weißt, dass sie nicht wirklich da sind
    • Gefühl, als ob jeder gegen dich ist oder dich rausholen will
    • sich außer Kontakt mit der Welt zu fühlen
    • Es vergehen Zeiten, in denen Sie nicht wissen, was passiert ist oder wie die Zeit vergangen ist - Sie erinnern sich nicht daran, dort gewesen zu sein, aber andere sagen, dass Sie es waren
    • sich nicht mit deinem Körper verbunden fühlen
    • Es fällt dir ungewöhnlich schwer, dich auf das zu konzentrieren, was du tust
    • eine plötzliche oder allmähliche Abnahme oder Zunahme Ihrer Fähigkeit zu denken, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und Dinge zu verstehen
    • das Gefühl, Sie möchten sich schneiden oder sich auf eine andere körperliche Weise verletzen

Wenn Sie die erste Frage mit "Ja" beantwortet haben oder eine dieser Erfahrungen mit "Ja" beantwortet haben, ist diese Broschüre für Sie bestimmt. Es wurde entwickelt, um hilfreiche Informationen anzubieten und Dinge vorzuschlagen, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

Denken Sie vor allem daran, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen haben Gefühle oder Erfahrungen wie diese irgendwann in ihrem Leben. Wenn solche Erfahrungen schwerwiegend werden, wenden sich einige Menschen an Gesundheitsdienstleister, um Hilfe und Behandlung zu erhalten. Andere versuchen es alleine zu schaffen. Einige Leute erzählen niemandem, was sie erleben, weil sie Angst haben, dass die Leute sie nicht verstehen und ihnen die Schuld geben oder sie schlecht behandeln. Andere Menschen teilen ihre Erfahrungen mit Freunden, Familienmitgliedern oder Mitarbeitern.

Manchmal sind diese Gefühle und Erfahrungen so schwerwiegend, dass Freunde und Menschen in Ihrer Umgebung wissen, dass Sie sie haben, obwohl Sie es ihnen nicht gesagt haben. Egal in welcher Situation Sie sich befinden, es ist sehr schwer, mit diesen Gefühlen und Erfahrungen umzugehen. Sie können Sie davon abhalten, das zu tun, was Sie mit Ihrem Leben tun möchten, was Sie für sich und andere tun müssen und was Sie als lohnend und erfreulich empfinden.

Wenn Sie anfangen, daran zu arbeiten, sich besser zu fühlen, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten.

  1. Du wirst dich besser fühlen. Sie werden sich wieder glücklich fühlen. Die störenden Erfahrungen und Gefühle, die Sie hatten oder haben, sind vorübergehend. Das mag schwer zu glauben sein, aber es ist wahr. Niemand weiß, wie lange diese Symptome anhalten werden.
    Es gibt jedoch eine Menge Dinge, die Sie tun können, um sie zu entlasten und zum Verschwinden zu bringen. Sie benötigen Hilfe von anderen, einschließlich Gesundheitsdienstleistern, Familienmitgliedern und Freunden, um Ihre Symptome zu lindern und um fortlaufend zu helfen, gesund zu bleiben.
  2. Die beste Zeit, um diese Gefühle und Erfahrungen anzusprechen, ist jetzt, bevor sie noch schlimmer werden.
  3. Diese Gefühle und Erfahrungen sind nicht deine Schuld. Denken Sie daran, Sie sind genauso wertvoll und wichtig wie jeder andere.
  4. Wenn Sie solche Gefühle und Erfahrungen haben, ist es schwierig, klar zu denken und gute Entscheidungen zu treffen. Treffen Sie nach Möglichkeit keine wichtigen Entscheidungen, z. B. ob Sie einen Job bekommen oder den Job wechseln, umziehen oder einen Partner oder Freund verlassen möchten, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie einige wichtige Entscheidungen treffen müssen, insbesondere in Bezug auf die Inanspruchnahme einer Behandlung, bitten Sie Ihre Freunde, Familienmitglieder und Gesundheitsdienstleister um Hilfe.
  5. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie kennen, und entwickeln Sie Freundschaften mit Menschen, die positiv und fürsorglich sind und Sie so mögen, wie Sie sind. Manchmal werden Menschen, die solche Gefühle und Erfahrungen haben, von Menschen, die sie nicht verstehen, schlecht behandelt. Versuchen Sie, sich von Menschen fernzuhalten, die Sie schlecht behandeln.
  6. Hören Sie auf die Bedenken und das Feedback Ihrer Gesundheitsdienstleister, Freunde und Familienmitglieder die versuchen, hilfreich zu sein, und mit ihnen zusammenarbeiten, um Lösungen zu finden, die sich für alle richtig anfühlen beteiligt.
  7. Diese Gefühle und Erfahrungen berauben Ihre grundlegenden Persönlichkeitsrechte nicht. Sie haben das Recht,
    • Fragen Sie nach Ihren Wünschen, sagen Sie Ja oder Nein und überlegen Sie es sich anders.
    • Fehler machen.
    • Folgen Sie Ihren eigenen Werten, Standards und spirituellen Überzeugungen.
    • Bringen Sie alle Ihre positiven oder negativen Gefühle verantwortungsbewusst zum Ausdruck.
    • fürchte dich und sei unsicher
    • Bestimmen Sie, was für Sie wichtig ist, und treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer Wünsche und Bedürfnisse.
    • habe die Freunde und Interessen deiner Wahl.
    • Sei einzigartig und erlaube dir, dich zu verändern und zu wachsen.
    • Habe deinen persönlichen Raum und deine Zeit.
    • sicher sein.
    • sei spielerisch und frivol.
    • Sei immer mit Würde, Mitgefühl und Respekt behandelt.
    • kennen die Nebenwirkungen der empfohlenen Medikamente und Behandlungen.
    • Medikamente und Behandlungen ablehnen, die für Sie inakzeptabel sind.
  8. Wenn Ihnen gesagt wird, dass die folgenden Dinge nicht normal sind, glauben Sie es nicht. Sie sind normal. Solche Dinge passieren jedem und sind Teil des Menschseins.
    • Wütend werden, wenn Sie provoziert werden
    • Emotionen sicher ausdrücken, wenn Sie glücklich, traurig oder aufgeregt sind
    • Dinge vergessen
    • Fühle mich manchmal müde und entmutigt
    • Sie möchten Ihre eigenen Entscheidungen über Ihre Behandlung und Ihr Leben treffen
  9. Es liegt an Ihnen, Verantwortung für Ihr Verhalten zu übernehmen und besser zu werden. Sie haben das Recht auf so viel Hilfe, wie Sie benötigen, aber es ist entscheidend, dass Sie die Verantwortung übernehmen.

Was tun, wenn Ihre psychiatrischen Symptome sehr ernst sind?

Wenn Ihre psychiatrischen Symptome so schwerwiegend sind, dass Sie sich die ganze Zeit hoffnungslos und wertlos fühlen, oder Ihre Gefühle und Erfahrungen fühlen sich überwältigend an, oder wenn eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft, unternehmen Sie sofort Schritte, um zu helfen du selber.

  • Sie haben das Gefühl, das Leben ist es nicht mehr wert zu leben.
  • Sie denken viel über das Sterben nach, haben Selbstmordgedanken oder planen, sich umzubringen.
  • Sie gehen viele Risiken ein, die Ihr Leben und / oder das anderer gefährden.
  • Sie haben Lust, sich selbst zu verletzen, andere zu verletzen, Eigentum zu zerstören oder ein Verbrechen zu begehen.

Dinge, die Sie tun müssen
JETZT SOFORT:

  • Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, einem anderen Gesundheitsdienstleister oder einer Agentur für psychische Erkrankungen. Wenn Ihre Symptome Sie selbst oder eine andere Person gefährden, bestehen Sie auf sofortiger Pflege und Behandlung. Ein Familienmitglied oder Freund muss dies möglicherweise für Sie tun, wenn Ihre Symptome zu schwerwiegend sind. Wenn Sie Medikamente einnehmen und dies für hilfreich halten, fordern Sie einen Medikamentencheck an.
  • Bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder, abwechselnd bei Ihnen zu bleiben, bis Sie sich besser fühlen. Dann reden, Karten spielen, gemeinsam ein lustiges Video ansehen, Musik hören - Dinge tun, die Sie davon abhalten, sich schlechter zu fühlen, und Ihnen möglicherweise Erleichterung verschaffen.
  • Tun Sie einige einfache Dinge, die Ihnen normalerweise Spaß machen, wie sich in einem guten Buch zu "verirren", ein schönes Bild anzusehen, mit Ihrem Haustier zu spielen oder in Ihr Tagebuch zu schreiben.

Weitere Dinge, die Sie möglicherweise tun möchten, um sich besser zu fühlen, finden Sie im Abschnitt dieser Broschüre mit dem Titel: "Zusätzliche Dinge, die Sie sofort tun können, damit Sie sich besser fühlen." Wenn Sie lernen, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, und wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um sich immer schneller selbst zu helfen, werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Zeit damit verbringen, sich gut und weniger Zeit damit, sich schlecht zu fühlen.

Erste Gesundheitsversorgung

Wenn Sie können, suchen Sie einen Arzt oder einen anderen Arzt auf, dem Sie vertrauen. Er oder sie kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Ihre Gefühle durch eine medizinische Erkrankung wie Schilddrüsenprobleme oder Diabetes verursacht werden. Darüber hinaus ist Ihr Arzt häufig die beste Überweisungsquelle für andere Arten von Hilfe. Je schneller Sie Hilfe bekommen, desto schneller werden Sie sich besser fühlen.

Es ist immer einfacher, zum Arzt zu gehen, wenn Sie einen guten Freund mitnehmen. Ihr Freund kann Ihnen helfen, sich an die Vorschläge des Arztes zu erinnern, und kann sich Notizen machen, wenn Sie Notizen machen möchten.

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, führen Sie eine vollständige Auflistung aller Arzneimittel und aller anderen Maßnahmen, die Sie möglicherweise ergreifen, um zu helfen sich besser fühlen und eine Liste ungewöhnlicher, unangenehmer oder schmerzhafter körperlicher oder emotionaler Symptome - auch wenn sie nicht wichtig erscheinen für dich. Beschreiben Sie auch alle schwierigen Themen in Ihrem Leben - sowohl die aktuellen als auch die in der Vergangenheit aufgetretenen -, die sich möglicherweise auf Ihre Gefühle auswirken. Auf diese Weise kann der Arzt Ihnen den bestmöglichen Rat geben, was Sie tun können, um sich selbst zu helfen.

Ihre Gesundheitsrechte

Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister leistet einen Dienst, genau wie die Person, die Ihr Telefon installiert oder Ihr Auto repariert. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie Erfahrung und Fachwissen im Umgang mit Gesundheitsfragen haben. Ihr Arzt oder ein anderer Gesundheitsdienstleister sollte:

  • höre genau zu, was du sagst und beantworte deine Fragen.
  • Sei hoffnungsvoll und ermutigend.
  • Planen Sie Ihre Behandlung nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen.
  • Bringe dir bei, wie du dir selbst helfen kannst.
  • kennen und bereit sein, neue oder andere Wege auszuprobieren, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
  • Seien Sie bereit, mit anderen Ärzten, Ihren Familienmitgliedern und Freunden über Ihre Probleme zu sprechen und darüber, was Sie dagegen tun können, wenn Sie dies wünschen.

Zu Ihren Pflegerechten gehört neben den bereits beschriebenen Persönlichkeitsrechten auch das Recht auf

  • Entscheiden Sie selbst, welche Behandlungen für Sie akzeptabel sind und welche nicht.
  • eine zweite Meinung, ohne bestraft zu werden.
  • Gesundheitsdienstleister wechseln - obwohl dieses Recht durch einige Gesundheitsdienstleistungspläne eingeschränkt sein kann.
  • Lassen Sie die Person oder die Personen Ihrer Wahl bei sich sein, wenn Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft aufsuchen.

Verwenden von Psychopharmaka

Möglicherweise schlägt Ihr Arzt ein oder mehrere Medikamente vor, damit Sie sich besser fühlen. Die Verwendung dieser Medikamente sollte Ihre Entscheidung sein, aber zuerst müssen Sie Antworten auf einige wichtige Fragen geben. Um diese Antworten zu erhalten, können Sie Ihren Arzt oder Apotheker fragen, in der Bibliothek in einem Buch nach Medikamenten suchen oder im Internet nach einer zuverlässigen Informationsquelle suchen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen.

  • Wie lauten der gebräuchliche Name, der Produktname, die Produktkategorie und die empfohlene Dosierung dieses Arzneimittels?
  • Was erwartet der Arzt von dem Medikament? Wie lange wird das dauern? Wie gut hat dieses Medikament bei anderen Menschen gewirkt?
  • Was sind die möglichen lang- und kurzfristigen Nebenwirkungen der Einnahme dieses Arzneimittels? Gibt es eine Möglichkeit, das Risiko für diese Nebenwirkungen zu verringern?
  • Welche Einschränkungen (wie das Fahren oder das Vermeiden bestimmter Lebensmittel) müssen bei der Anwendung dieses Arzneimittels beachtet werden?
  • Wie werden die Medikamentenspiegel im Blut überprüft? Welche Tests sind vor der Einnahme dieses Arzneimittels und während der Einnahme des Arzneimittels erforderlich?
  • Woher weiß ich, ob die Dosis geändert oder das Arzneimittel abgesetzt werden muss?
  • Wie viel kostet es? Gibt es Programme, mit denen ich die Kosten für die Medikamente ganz oder teilweise decken kann? Gibt es ein billigeres Medikament, das ich stattdessen verwenden könnte? Können Generika oder Nicht-Markenmedikamente durch die vom Arzt empfohlenen Medikamente ersetzt werden?
  • Gibt es irgendwelche Medikamente oder Ergänzungen, die ich nicht gleichzeitig mit diesen einnehmen sollte? Was ist mit rezeptfreien Medikamenten?

Wenn Ihre Symptome so schlimm sind, dass Sie diese Informationen nicht richtig verstehen, fragen Sie ein Familienmitglied oder Freund über die Medikamente zu lernen und Ihnen zu helfen, zu entscheiden, ob dies die richtige Behandlung für ist Sie.

Bei der Entscheidung, ob Sie ein Medikament einnehmen oder sich einer bestimmten Behandlung unterziehen, stellen Sie sich möglicherweise die Frage, ob der Nutzen des Medikaments die Risiken überwiegt. Sie können auch entscheiden, dass Sie es für einen Testzeitraum nehmen und dann neu bewerten.

Wenn Sie sich für die Anwendung eines oder mehrerer Arzneimittel entscheiden, müssen Sie sehr sorgfältig damit umgehen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und schwerwiegende Probleme zu vermeiden. Um dies zu tun:

  • Wenden Sie die Arzneimittel genau nach Anweisung des Arztes und des Apothekers an.
  • Informieren Sie Ihren Arzt über mögliche Nebenwirkungen und machen Sie sich selbst Notizen darüber, was Sie erleben, wann Sie es erleben und wie der Arzt darauf reagiert.
  • Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihr Arzneimittel aus irgendeinem Grund nicht einnehmen konnten, damit der Arzt Ihnen mitteilen kann, was zu tun ist. Verdoppeln Sie die nächste Dosis nicht, es sei denn, der Arzt fordert Sie dazu auf.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder illegalen Drogen. (Wenn Sie süchtig danach sind, fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe.)
  • Achten Sie genau auf Lifestyle-Probleme, die nicht mit Medikamenten behoben werden können, wie Stress, Chaos, schlechte Ernährung (einschließlich übermäßiger Verwendung von Zucker, Salz, Koffein, Rauchen), Bewegungsmangel, Licht und Ruhe. Wenn dies Probleme für Sie sind, müssen Sie sich irgendwann mit diesen Problemen befassen, um sich wirklich wohl zu fühlen. Aber mach es einen Schritt nach dem anderen

Zusätzliche Dinge, die Sie sofort tun können, um sich besser zu fühlen

Es gibt viele einfache, sichere, kostengünstige oder kostenlose Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Die häufigsten sind hier aufgelistet. Sie denken vielleicht an andere Dinge, die Sie getan haben, um sich besser zu fühlen.

  • Sagen Sie einem guten Freund oder Familienmitglied, wie Sie sich fühlen. Es ist sehr hilfreich, mit jemand anderem zu sprechen, der ähnliche Erfahrungen und Gefühle hat, da er am besten verstehen kann, wie Sie sich fühlen. Fragen Sie sie zuerst, ob sie Zeit haben, Ihnen zuzuhören. Bitten Sie sie, nicht mit Ratschlägen, Kritik oder Urteilen zu stören. Sagen Sie ihnen, dass Sie, nachdem Sie mit dem Sprechen fertig sind, gerne besprechen möchten, was Sie mit der Situation tun sollen, aber dass Sie zuerst ohne Unterbrechungen sprechen müssen, damit Sie sich besser fühlen.
  • Wenn Sie einen Psychotherapeuten haben, mit dem Sie sich wohl fühlen, sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie um Rat und Unterstützung. Wenn Sie keinen Arzt haben und jemanden professionell sehen möchten, wenden Sie sich an Ihre örtliche Agentur für psychische Gesundheit. (Die Telefonnummer finden Sie in den Gelben Seiten Ihres Telefonbuchs unter Psychiatrische Dienste. Alternativ können Sie sich auch an die Ressourcen wenden, die auf der Rückseite dieser Broschüre angegeben sind.) Staffelgebühren und kostenlose Services sind häufig verfügbar.
  • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen Spaß machen - Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen. Vermeiden Sie Menschen, die Sie nicht unterstützen. Lassen Sie sich in keiner Weise physisch oder emotional verletzen. Wenn Sie geschlagen, sexuell missbraucht, angeschrien oder anderweitig missbraucht werden, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach einer Krise Berater, der Ihnen dabei hilft, herauszufinden, wie Sie sich von dem lösen können, der Sie missbraucht, oder wie Sie die andere Person dazu bringen können, Sie nicht mehr zu missbrauchen.
  • Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, einige oder alle Dinge zu übernehmen, die Sie für mehrere Tage erledigen müssen - wie z von Kindern, Hausarbeiten und arbeitsbezogenen Aufgaben - so haben Sie Zeit, die Dinge zu tun, die Sie erledigen müssen du selber.
  • Erfahren Sie, was Sie erleben. Auf diese Weise können Sie in allen Bereichen Ihres Lebens gute Entscheidungen treffen, z. B.: Ihre Behandlung; Wie und wo wirst du leben? mit wem wirst du leben; wie du Geld bekommst und ausgibst; Ihre engen Beziehungen; und Erziehungsfragen. Lesen Sie dazu die Broschüren, die Sie möglicherweise in Ihrer Arztpraxis oder in Ihrer Gesundheitseinrichtung finden. Lesen Sie verwandte Bücher, Artikel, Video- und Audiobänder (die Bibliothek ist häufig eine gute Quelle für diese Ressourcen). Sprechen Sie mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, und mit Angehörigen der Gesundheitsberufe. das Internet durchsuchen; und besuchen Sie Selbsthilfegruppen, Workshops oder Vorträge. Wenn Sie es so schwer haben, dass Sie dies nicht können, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, es mit Ihnen oder für Sie zu tun. Dies kann für Sie schwierig sein, wenn Sie normalerweise niemanden um einen Gefallen bitten. Versuchen Sie zu verstehen, dass andere oft froh sind, etwas für Sie zu tun, wenn sie wissen, dass es helfen wird.
  • Sich bewegen. Jede Bewegung, auch langsame Bewegung, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen - steigen Sie die Treppe hinauf, gehen Sie spazieren, kehren Sie den Boden. Aber übertreib es nicht.
  • Wenn möglich, verbringen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde im Freien, auch wenn es bewölkt oder regnerisch ist. Lassen Sie so viel Licht wie möglich in Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz - rollen Sie die Jalousien auf und schalten Sie das Licht ein.
  • Esse gesundes Esenn. Beschränken Sie den Konsum von Zucker, Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade, Soda), Alkohol und stark gesalzenen Lebensmitteln. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, für Sie zu kochen, etwas zum Mitnehmen zu bestellen oder ein gesundes, tiefgefrorenes Abendessen zu sich zu nehmen.
  • Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht, etwas, mit dem Sie sich wohl fühlen - wie in Ihrem Garten zu arbeiten und sich einen lustigen Film anzusehen Video, spielen mit Ihrem Haustier, kaufen Sie sich einen Leckerbissen wie eine neue CD oder eine Zeitschrift, lesen Sie ein gutes Buch oder schauen Sie sich einen Ball an Spiel. Es kann eine einfache, kostenlose Aktivität sein, z. B. den Mond aufgehen zu sehen, Blumen zu riechen oder barfuß im Gras zu laufen. Es kann eine kreative Aktivität sein, wie an einem Strick-, Häkel- oder Holzbearbeitungsprojekt zu arbeiten, ein Bild zu malen oder ein Musikinstrument zu spielen. Halten Sie die Dinge, die Sie für diese Aktivitäten benötigen, bereit, damit sie verfügbar sind, wenn Sie sie benötigen. Es kann nützlich sein, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen Spaß machen, und diese ständig zu ergänzen.
    Dann beziehen Sie sich auf die Liste, wenn Sie sich so schlecht fühlen, dass Sie sich nicht an Dinge erinnern können, die Ihnen Spaß machen.
  • Entspannen! Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, lockern Sie alle engen Kleidungsstücke und atmen Sie mehrmals tief durch. Konzentrieren Sie sich, beginnend mit Ihren Zehen, auf jeden Teil Ihres Körpers und lassen Sie ihn sich entspannen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper entspannt haben, merken Sie, wie Sie sich fühlen. Konzentrieren Sie sich dann einige Minuten lang auf eine Lieblingsszene, z. B. einen warmen Frühlingstag oder einen Spaziergang am Meer, bevor Sie sich wieder Ihren anderen Aktivitäten widmen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie einige der folgenden Vorschläge.

  • Hören Sie beruhigende Musik, nachdem Sie sich hingelegt haben.
  • Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und grünes Blattgemüse oder nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein.
  • Vermeiden Sie Alkohol - er hilft Ihnen beim Einschlafen, kann Sie jedoch früh aufwecken lassen.
  • Vermeiden Sie es, spät am Morgen zu schlafen und tagsüber lange Nickerchen zu machen.
  • Vor dem Zubettgehen:
    • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, anstrengende Aktivitäten, Koffein und Nikotin
    • lese ein beruhigendes Buch
    • nimm ein warmes Bad
    • trinke ein Glas warme Milch, esse einen Truthahn und / oder trinke eine Tasse Kamillentee.

Halte dein Leben so einfach wie möglich. Wenn es nicht wirklich erledigt werden muss, tun Sie es nicht. Lernen Sie, dass es in Ordnung ist, "Nein" zu sagen, wenn Sie etwas nicht tun können oder wollen, aber vermeiden Sie nicht die Verantwortung, gut auf sich und Ihre Kinder aufzupassen. Holen Sie sich Hilfe bei diesen Aufgaben, wenn Sie sie benötigen.

Arbeiten Sie daran, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln. Jeder hat negative Gedanken, die er gelernt hat, normalerweise als er jung war. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können diese negativen Gedanken dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich werde mich nie besser fühlen", versuchen Sie stattdessen zu sagen: "Mir geht es gut." Andere häufige negative Gedanken und positive Antworten:

Negativer Gedanke Positive Antwort
Niemand mag mich. Viele Leute mögen mich.
Ich bin wertlos. Ich bin eine wertvolle Person.
Ich bin ein Verlierer. Ich bin ein Gewinner.
Ich kann nichts richtig machen. Ich mache viele Dinge richtig.

Wiederholen Sie die positiven Antworten immer und immer wieder.

Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, ersetzen Sie ihn durch einen positiven.

Dinge, die zu tun sind, wenn Sie sich besser fühlen, um sich gesund zu halten

Wenn Sie sich besser fühlen, machen Sie Pläne mit den Ideen im vorherigen Abschnitt, die Ihnen helfen, sich gesund zu halten. Fügen Sie einfache Listen hinzu:

  • um sich an Dinge zu erinnern, die Sie jeden Tag tun müssen - wie eine halbe Stunde Bewegung und drei gesunde Mahlzeiten;
  • sich an Dinge zu erinnern, die Sie vielleicht nicht jeden Tag tun müssen, die Sie jedoch verpassen, verursachen Stress in Ihrem Leben, wie baden, Essen kaufen, Rechnungen bezahlen oder Ihr Zuhause putzen.
  • von Ereignissen oder Situationen, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn sie auftreten, wie ein Streit mit einem Familienmitglied, einem Gesundheitsdienstleister oder einem Sozialarbeiter, eine hohe Rechnung zu bekommen oder Ihren Job zu verlieren. Führen Sie dann Dinge auf (entspannen Sie sich, sprechen Sie mit einem Freund, spielen Sie Gitarre), wenn diese Dinge passieren, damit Sie sich nicht schlecht fühlen.
  • Frühwarnzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie sich allmählich schlechter fühlen - wie immer müde zu sein, zu viel zu schlafen, zu viel zu essen, Dinge fallen zu lassen und Dinge zu verlieren. Führen Sie dann Dinge auf, die Sie tun sollten (machen Sie mehr Pause, machen Sie eine Pause, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, reduzieren Sie das Koffein), damit Sie sich besser fühlen.
  • von Anzeichen dafür, dass die Lage immer schlimmer wird, z. B. dass man sich sehr deprimiert fühlt, morgens nicht aufstehen kann oder sich in Bezug auf alles negativ fühlt. Führen Sie dann Maßnahmen auf, mit denen Sie sich schnell besser fühlen können (veranlassen Sie jemanden, bei Ihnen zu bleiben, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt).
  • Informationen, die von anderen genutzt werden können, wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, für sich selbst zu sorgen oder sich selbst zu schützen, z. B. Zeichen, die darauf hinweisen, dass Sie deren Hilfe benötigen, wen Sie Ich möchte Ihnen helfen (geben Sie jedem dieser Personen Kopien dieser Liste), die Namen Ihres Arztes oder eines anderen Psychologen und Apothekers, alle Rezepte und rezeptfreie Medikamente, Dinge, die andere tun können, um sich besser zu fühlen oder für Ihre Sicherheit zu sorgen, und Dinge, die andere nicht tun sollen oder die Sie vielleicht fühlen lassen schlechter.

Abschließend:
Versuchen Sie nicht, alle in dieser Broschüre vorgeschlagenen Änderungen auf einmal vorzunehmen. Sie können sie schrittweise in Ihr Leben integrieren. Während Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich immer besser fühlen werden.

fortsetzen: Liste zusätzlicher Ressourcen und Organisationen

Nächster: Aktionsplanung für Prävention und Wiederherstellung: Ein Selbsthilfehandbuch

Weitere Ressourcen

Verbraucherorganisation und Networking Technical Assistance Center
(CONTAC)
PO Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (Fax)
Webseite: www.contac.org

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
(ehemals National Depressive and Manic-Depressive Association)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Webseite: www.dbsalliance.org

Nationale Allianz für psychisch Kranke (NAMI)
(Spezielles Support Center)
Kolonialplatz Drei
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Webseite: www.nami.org

Nationales Empowerment-Zentrum
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-LEISTUNG (TDD)
(978) 681-6426 (Fax)
Webseite: www.power2u.org

National Mental Health Association (NMHA)
(Consumer Supporter Technical Assistance Center)
2001 N. Beauregard Street - 12. Etage
Alexandria, VA 22311
(800) 969-NMHA oder 6642
Webseite: www.nmha.org

Nationale psychische Gesundheit Verbraucher
Selbsthilfe-Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (Stimme)
(215) 636-6312 (Fax)
Email: [email protected]
Webseite: www.mhselfhelp.org

Nationales Informationszentrum für psychische Gesundheit von SAMHSA
PO Box 42557
Washington, D. C., 20015
1 (800) 789-2647 (Stimme)
Webseite: mentalhealth.samhsa.gov

Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA)
Zentrum für psychische Gesundheitsdienste
Webseite: www.samhsa.gov

Die in diesem Dokument aufgeführten Ressourcen stellen keine Billigung durch CMHS / SAMHSA / HHS dar und erheben auch keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Nichts wird von einer Organisation impliziert, auf die nicht verwiesen wird.

Danksagung

Diese Veröffentlichung wurde vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium (DHHS), dem US-amerikanischen Ministerium für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit finanziert Administration (SAMHSA), Zentrum für psychische Gesundheitsdienste (CMHS), und erstellt von Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., unter der Vertragsnummer 98M0024261D. Anerkannt werden die vielen psychisch kranken Verbraucher, die an diesem Projekt mitgearbeitet haben und Ratschläge und Vorschläge geben.

Haftungsausschluss
Die in diesem Dokument zum Ausdruck gebrachten Meinungen spiegeln die persönlichen Meinungen des Autors wider und sind nicht dazu bestimmt vertritt die Ansichten, Positionen oder Richtlinien von CMHS, SAMHSA, DHHS oder anderen Behörden oder Ämtern des Bundes Regierung.

Public Domain Hinweis
Das gesamte in diesem Bericht enthaltene Material ist gemeinfrei und darf ohne Genehmigung von SAMHSA reproduziert oder kopiert werden. Zitieren der Quelle wird geschätzt.

Weitere Exemplare dieses Dokuments erhalten Sie beim National Mental Health Services Information Center von SAMHSA unter der Rufnummer 1-800-789-2647.

Ursprungsamt
Büro der externen Verbindung
Zentrum für psychische Gesundheitsdienste
Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit
Diensteverwaltung
5600 Fishers Lane, Raum 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

Quelle: Administration von Sucht- und psychiatrischen Diensten

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