3 Stressbewältigungstechniken für Erwachsene mit ADHS

Erwachsene mit ADHS klagen häufig über Stress und Angstzustände, die durch tägliche Herausforderungen mit sich gebracht werden Organisation, Arbeit, und Beziehungsprobleme. Hier bietet ein Aufmerksamkeitsdefizitexperte Techniken zum Stressmanagement an. Probieren Sie sie aus, wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen.

Halt an und atme.

Wir sind uns nicht immer bewusst, dass wir den Atem anhalten, wenn wir Stress begegnen. Erinnern Sie sich am Anfang einer stressigen Situation daran, weiter zu atmen.

[9 Tage zu einem weniger gestressten Menschen]

Bemühen Sie sich, gleichmäßig, gleichmäßig und gleichmäßig über das Zwerchfell zu atmen. Atmen Sie außerdem jeden Atemzug vollständig aus, um Ihre Atemzüge zu verlängern.

Lächle und entspanne.

Das Lächeln stärkt Ihren emotionalen Zustand, indem es die Nervenimpulse von den Gesichtsmuskeln zum limbischen System anregt, einem wichtigen emotionalen Zentrum des Gehirns. Setzen Sie sich auf oder stehen Sie aufrecht, während Sie lächeln. Gleichen Sie Ihre Körperhaltung aus, indem Sie Kopf und Kinn anheben und Kiefer und Schultern entspannen. Lächle und lass dich glücklich und leicht fühlen, während sich dein Körper entspannt.

Stellen Sie sich vor, wie sich eine Welle oder Brise wäscht oder unnötige Spannungen aus Ihrem Körper entfernt. Fühlen Sie sich zentriert, unter Kontrolle und entspannt. Beruhigende Musik und Geräusche können Ihnen dabei helfen, dieses Gefühl zu erreichen. Achten Sie auf Soundmaschinen und andere Geräte zur Stresskontrolle für Hilfe.

Übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation.

Ärgern Sie sich nicht über nutzlose Fragen wie "Warum passiert mir das?". Fragen Sie sich stattdessen: "Was kann ich jetzt tun, um diese Situation zu verbessern?"

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Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können, anstatt auf das, was Sie nicht können.

Aktualisierung am 25. September 2017