Angst Haben Sie sich selbst erraten? Sei selbstsicher

Haben Sie sich jemals selbst erraten und Ihre Worte oder Handlungen in Frage gestellt? Viele Menschen setzen das Nachdenken an oder in der Nähe der Spitze ihrer Liste der Qualen Auswirkungen von Angstzuständen. Im besten Fall kann es Ihren Sinn für niederschlagen innerer Frieden und Glück ein oder zwei Notch. Im schlimmsten Fall können wir uns unerbittlich beschimpfen, wenn wir unsere Entscheidungen ängstlich hinterfragen. Übernimm unnötigerweise die Schuld, frage dich, ob wir gut genug sind, und beginne, dich von einem verbundenen zu lösen, aktiver Lebensstil. Wir müssen nicht zulassen, dass Angst diese lebensbegrenzende und frustrierende Wirkung auf uns hat. Hören Sie auf zu raten und werden Sie selbstsicher in dem, was Sie sagen und tun.

Angst und Nachdenken machen uns uns selbst verloren

Sorge und Angst lass es so aussehen, als ob es uns alleine gegen die Welt ginge, aber Selbstzweifel Selbst diese einzige positive Bestätigung kann den Gedanken zerstören, dass wir uns auf uns verlassen können. Wenn wir uns überlegen, was wir sagen und tun, fühlen wir durch Angst, dass wir uns selbst nicht vertrauen können. Wir haben uns als unsere eigenen Verbündeten verloren.

Das zweite Erraten kann viele Formen annehmen. Sie haben möglicherweise Selbstzweifel, wenn Sie sich ängstlich fühlen und eine oder mehrere der folgenden Aktionen ausführen:

• Nachts wach liegen, Gespräche in deinem Kopf wiederholen und dich über Dinge quälen, die du gesagt oder ungesagt hast
• Lesen Sie wichtige E-Mails erneut, weil Sie befürchten, dass Sie sich dumm, anstößig oder anderweitig abstoßend angehört haben
• Verwenden Sie harte Etiketten für sich selbst, weil Sie Angst haben, etwas zu sagen oder zu tun, das Sie nicht haben sollten
• Sich schuldig fühlen für etwas, das passiert ist, als es eigentlich nichts mit dir zu tun hatte
• Häufig bei anderen einchecken, um festzustellen, ob Sie sie beleidigt haben
• Entscheidungen vermeiden, egal wie klein, weil du dir Sorgen machst, die falsche Wahl zu treffen
• Bleiben Sie lieber zu Hause, als an einen Ort zu gehen, an dem Sie sich gerne aufgehalten haben, weil Sie nicht sicher sind, wie Sie sich verhalten sollen oder was Sie sagen sollen, wenn Sie dort ankommen

Dies ist nur eine Auswahl dessen, was diese verheerende Wirkung der Angst bewirken kann. Wenn Sie sich von Ihrem Selbstgefühl lösen, weil Sie durch Angst Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen neu erraten, sind Sie nicht dauerhaft verloren. Sie können vom Selbstzweifel zum Selbstbewusstsein übergehen.

Ersetzen Sie Angst und Nachdenken durch Selbstsicherheit

Es ist möglich, dass Sie aufhören, sich selbst zu erraten, und sich mit Ihren Worten und Handlungen selbstsicher, ruhig und zufrieden geben. Dies sind nur einige Beispiele für therapeutische Aktivitäten, mit denen Sie Selbstzweifel aufheben können. Sie kommen aus einer Vielzahl von hilfreichen Ansätzen und können einzeln oder in Kombination verwendet werden.

• Annahme: Anstatt mit deinen zweifelhaften Gedanken zu kämpfen, erkenne sie an, akzeptiere, dass niemand perfekt ist, und erinnere dich daran, was für dich wichtig ist, damit du dich weiter auf das zubewegen kannst, was du wertschätzt.
• Identifizieren und suchen: Wenn du dich quälst, nimm eine Sorge (eine Sache, für die du dich selbst verprügelst) und begegne ihr. Suchen Sie nach Beweisen, dass es nicht wahr ist. Nur weil Sie denken, dass etwas wahr ist, heißt das nicht, dass es realistisch ist.
• Affirmationen: Schreiben Sie positive Aussagen über sich selbst auf Grußkarten, Haftnotizen oder Bastelsticks. Machen Sie jedes kurz und aussagekräftig (z. B. "Meine Kommentare tragen zu Gesprächen bei.").
• Meditation und / oder tiefes Atmen: Wenn dein Geist von selbstironischen Gedanken überschwemmt wird, bade dich in Ruhe. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam und tief und konzentrieren Sie sich auf das Geräusch und Gefühl Ihres Atems. Dies ist Teil formeller Meditationspraktiken sowie kurzer Atempausen, wo immer Sie sich gerade befinden.
• Achtsamkeit: Befreien Sie sich von ängstlichen Selbstzweifeln, indem Sie sich im gegenwärtigen Moment erden. In dem folgenden Video gebe ich Tipps, wie Sie Achtsamkeit einsetzen können, um zu verhindern, dass Angst Sie dazu bringt, sich selbst zu überdenken. Ich lade Sie ein, sich einzuschalten.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.