Journaling zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Journaling für psychische Gesundheit hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Es hilft mir nicht nur, meine Stimmungen zu verfolgen, sondern kann mich auch zur Rechenschaft ziehen, wenn ich versuche, eine Gewohnheit zu ändern. Durch konsequente Erfassung der psychischen Gesundheit kann ich zurückverfolgen, woher meine Gefühle kommen. Ich werde frustriert, wenn ich von einer Emotion zur anderen gehe, ohne zu wissen warum. Wenn ich aufschreibe, was ich fühle, kann ich normalerweise erkennen, warum ich diese spezifische Emotion habe. Wenn ich versuche, eine Gewohnheit zu ändern, hilft mir das Journal, meine Fortschritte zu verfolgen. Zunächst setze ich mir Ziele - nur kleine Schritte, um die Gewohnheit zu ändern. Ich kann jeden Tag aufzeichnen, was ich getan habe, um einen Schritt in Richtung des größeren Ziels zu machen. Das motiviert nicht nur, sondern macht mich auch für mich selbst verantwortlich.

Es gibt so viele Arten von Journaling für die psychische Gesundheit. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für den Einstieg in die grundlegende Journaling-Gewohnheit.

So starten Sie ein Journal zur Überwachung und Verbesserung der psychischen Gesundheit

Wählen Sie ein Journal, das Ihren Anforderungen entspricht

Es wird ständig darüber diskutiert, was besser ist: ein Papierjournal oder ein digitales Journal. Es läuft alles auf persönliche Vorlieben hinaus. Manche Menschen fühlen sich mehr mit ihrem Tagebuch verbunden, wenn sie mit einem Stift oder Bleistift schreiben. Es ist auf jeden Fall etwas zu sagen, wenn Sie Ihre Gedanken in Ihre eigene Handschrift schreiben. Sie können sogar Zeichnungen oder Illustrationen erstellen.

Andere Leute lieben die Bequemlichkeit, ihr Tagebuch auf einer digitalen Plattform zu haben. Sie können jederzeit von Ihrem Telefon, Tablet oder Laptop darauf zugreifen. Persönlich liebe ich es, meine Tagebucheinträge zu tippen, weil es für mich schneller ist als das Schreiben von Hand. Meine Gedanken bewegen sich oft so schnell, dass es einfacher ist, mit ihnen Schritt zu halten. Auf den meisten digitalen Schreibplattformen können Sie Ihre Einträge mit Tags versehen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie Ihre Stimmungen oder Gewohnheitsmuster verfolgen. Probieren Sie beide Optionen aus, um festzustellen, welche Ihren Anforderungen besser entspricht.

Geben Sie sich ein Zeitlimit

Das Anstarren auf eine leere Seite ist eines der einschüchterndsten Gefühle, besonders wenn Sie zum ersten Mal mit dem Journaling beginnen. Wenn Sie sich das Ziel geben, für einen bestimmten Zeitraum zu schreiben, wird es Ihnen nicht so schwer fallen. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und schreiben Sie einfach. Wenn dieser Timer abläuft, werden Sie wahrscheinlich weiter schreiben wollen. Indem Sie sich einen Endpunkt geben, wird die Aufgabe weniger beängstigend und es ist schwierig, damit zu beginnen. Sie müssen nicht aufhören zu schreiben, wenn die Zeit abgelaufen ist. Der Timer ist da, um Druck auf Sie auszuüben und Sie zum Beginnen zu motivieren.

Mach dir keine Sorgen um Rechtschreibung oder Grammatik

Dieser ist schwer für mich, weil ich ein bin Perfektionist. Auch wenn niemand mein Tagebuch liest, wenn ich einen Rechtschreib- oder Grammatikfehler bemerke, höre ich auf, was ich schreibe, und repariere es. Dadurch verliere ich oft meinen Gedankengang. Wenn Sie anfangen zu schreiben, machen Sie einfach mit. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie es sich anhört, ob Sie das gleiche Wort zu oft verwenden oder ob die Kommas richtig sind. Dieses Tagebuch ist für Sie. Niemand wird es beurteilen oder benoten. Lass deinen Gedanken freien Lauf und schreibe einfach.

Sei ehrlich

Auch dieses Tagebuch gehört dir. Sie können sagen, was Sie wollen. Halte dich nicht zurück und zensiere dich nicht. Journaling ist ein großartiges Tool, um die rasenden Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, wo Sie sie physisch sehen können. Vielleicht sind sie nicht so hübsch, aber durch Journaling können Sie sich mit Ihren Gedanken abfinden. Wenn Sie Angst haben und nicht wissen, warum, können Sie herausfinden, was die Ursache ist, indem Sie aufschreiben, was in Ihrem Kopf auftaucht. Ich kann Trends in meinen Stimmungen erkennen, wenn ich regelmäßig aufzeichne, und dies hilft mir oft herauszufinden, wie ich mit Depressionen oder Ängsten umgehen soll.

Verwenden Sie Journal-Eingabeaufforderungen, wenn Sie nicht weiterkommen

Wenn Sie dort sitzen und egal, wie sehr Sie es versuchen, ziehen Sie immer ein Leerzeichen, Journalansagen kann sehr hilfreich sein. Eingabeaufforderungen helfen Ihnen dabei, über Dinge auf neue Weise nachzudenken oder Fragen zu stellen, die Sie niemals an sich selbst gedacht hätten. Sie können Sie definitiv dazu bringen, über den Tellerrand hinaus zu denken. Es kann sehr unangenehm sein, aber die Einsicht, die Sie gewinnen Sich schwierige Fragen stellen kann wirklich Ihre geistige Gesundheit fördern. Es gibt Tonnen von Journal fordert online oder Sie können ein Buch kaufen, das sowohl die Eingabeaufforderungen als auch den Platz zum Beantworten bietet.

Eine Journaling-Gewohnheit wirkt sich kurz- und langfristig positiv auf die psychische Gesundheit aus

Journaling für die psychische Gesundheit ist ein wunderbares Werkzeug. Ich war mit dieser Gewohnheit nicht einverstanden, aber ich komme immer wieder darauf zurück. Wenn ich es nicht tue, bemerke ich Probleme mit rasenden Gedanken, sich entwickelnden Emotionen und der Motivation, positive Veränderungen vorzunehmen. Ich habe das Gefühl, dass es mir hilft, mich im Moment besser zu fühlen, aber es hilft mir auch, Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern mit meiner Angst und Depression fertig werden auf Dauer.

Ich verpflichte mich, dieses Journal für die Gewohnheit der psychischen Gesundheit durchzuarbeiten. Manchmal ist es schwierig, sich hinzusetzen und es einfach zu tun, aber ich bin immer dankbar, wenn ich es tue.