Motivierende Übung für die psychische Gesundheit

Die Reise von tausend Meilen beginnt nicht mit einem Spin-Kurs, aber jeder weiß, dass er trainieren sollte. Die Leute sollten es jetzt tun. Ich auch. Wir sollten uns langsam und ruhig vom Internet entfernen. Und die meisten von uns wissen sogar, dass Bewegung als Antidepressivum wirkt. Das heißt, wenn wir tatsächlich ab und zu aufstehen und herumlaufen, könnten wir besser fühlen.

Aber wir machen es nicht. Nicht der durchschnittliche Nordamerikaner und vor allem nicht der durchschnittliche psychisch kranke Nordamerikaner.

Wie bekämpft ein Geisteskranker das?

Warum trainieren wir nicht aus psychischen Gründen (oder aus anderen Gründen)?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht trainieren, aber für jemanden mit einer psychischen Erkrankung finde ich es hübsch, verdammt einfach: Wir fühlen uns beschissen. Wir Habe kaum die Energie, es ins Badezimmer zu schaffen und zurück so "ausüben" ist eine lächerliche Vorstellung. War müde. Wir wollen schlafen. Hör auf, uns zu nerven.

Aber mehr als nur sich wie etwas fühlen, das eine Katze ausspuckt,

Viele Menschen mit einer psychischen Erkrankung sind Perfektionisten. Nein, Perfektionismus ist keine Geisteskrankheit, aber was es sein kann, ist Selbstsabotage. Wenn ich nicht der beste Sportler der Welt sein kann, werde ich kein Sportler sein.

Oder häufiger: Wenn ich mich nicht auf 60 Minuten ernsthaften Cardio einsetze, ist das nutzlos. Ich kann keine 60 Minuten Cardio machen. Also werde ich nichts tun.

Dies ist das Schwarzweiß-Alles-oder-Nichts-Denken, das man bei Depressionen häufig findet. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, werden Sie diese niemals erreichen und nicht erreichen du fühlst dich schlechter, Dadurch wird es noch schwieriger, Ihre Ziele zu erreichen. Es ist ein Teufelskreis.

Hilft Bewegung wirklich der psychischen Gesundheit?

Ja. Es tut. Zum leichte bis mittelschwere Depression Es kann genauso gut wie ein Antidepressivum wirken, langfristig vielleicht sogar noch besser. Ja wirklich. Bewegung scheint auch dabei zu helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Schlaf (obwohl es die Stimmung nur durch Beeinträchtigung des Schlafes stabilisieren kann, ist es schwer zu sagen).

Was ist Übung?

Aber warten Sie, die Definition von Bewegung ist nicht "60 Minuten Cardio". Übung bedeutet wirklich nur, Ihren Körper und Ihr Herz in Bewegung zu bringen. Es ist so viel einfacher, als Sie es von Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwarten.

Übung für psychische Gesundheit

Ich lasse es von einem superschlauen Arzt machen: Die Harvard Bipolar Programmleiter, Dr. Sachs, sagt,

Hier ist Ihr Trainingsprogramm: Gehen Sie zur Tür und schauen Sie auf Ihre Uhr. Gehen Sie 7,5 Minuten in eine beliebige Richtung, drehen Sie sich dann um und gehen Sie nach Hause. Mindestens 5 Tage die Woche.

Das ist es. 7,5 Minuten zu Fuß in jede Richtung. Das kannst du machen. Wenn Sie die Werbeunterbrechungen in einer einstündigen Fernsehsendung addieren, erhalten Sie mehr als 7,5 Minuten. Ja wirklich. Sie könnten lernen, wie Sie eine günstigere Autoversicherung von einer Eidechse erhalten, oder Sie könnten Ihrer Stimmung helfen. Deine Entscheidung.

Es muss nicht groß, lang, schick oder hart sein. Es muss einfach gemacht werden.

Und mir ist klar, dass es Tage geben wird, an denen Sie zu krank sind, um das auch nur zu tun. Das ist okay. Niemand ist perfekt. Versuchen Sie es morgen noch einmal. Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen können, auch wenn Sie nur ein bisschen davon haben. Hören Sie also auf, sich zu verprügeln, weil Sie kein Marathonläufer sind, und gehen Sie einfach zum Eckladen, um einen Liter Milch zu holen.

Das hässliche bisschen: tut mir leid zu sagen, laut Recherche der Menge an Cardio ist wirklich wichtig. Aber ich sage, wenn 15 Minuten für den Harvard Bipolar Program Leader gut genug sind, dann ist es gut genug für mich.