Wie ich mich von einem Rückschlag erholt habe

Egal, wer Sie sind, Sie haben wahrscheinlich einen Rückschlag in Bezug auf Ihr Selbstwertgefühl erlebt. Wenn Sie das Gefühl haben, von der Welt niedergeschlagen zu werden, kann sich Ihr Selbstwertgefühl erheblich verringern. Unabhängig davon, ob es sich um eine Trennung, einen Zusammenbruch, ein gebrochenes Versprechen, ein tragisches Ereignis oder eine berufliche Herausforderung handelt, wirken sich andere Personen und Situationen, die sich unserer Kontrolle entziehen, auf unsere Emotionen und unser Selbstbild aus (Angst und ein Gefühl der Kontrolle). Ich habe mich kürzlich von einem Rückschlag im Selbstwertgefühl erholt und weiß, wie schwer es sein kann. Die Belohnungen für Sie, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstachtung ist es wert.

Es ist natürlich, einen Rückschlag in Bezug auf das Selbstwertgefühl zu erleiden, wenn andere Ihre Gefühle verletzt haben und Sie sich betrogen fühlen, oder? Es gab Tage, an denen ich von Schuld und Wut (sowohl bei mir selbst als auch bei der anderen beteiligten Partei) verzehrt wurde und es einige Zeit brauchte, um mich von den alten Gewohnheiten zu lösen, die sich herauskristallisierten. Es war nicht die Schuld der anderen Person, an der mein Selbstwertgefühl gelitten hat, es war nur einer der Hauptauslöser, der Strohhalm, der dem Selbstwertgefühl den Rücken gebrochen hat, wenn Sie so wollen.

Vermeiden Sie einen Rückschlag des Selbstwertgefühls, indem Sie Akzeptanz und Bewusstsein üben

Ich erlitt kürzlich einen Rückschlag in Bezug auf mein Selbstwertgefühl, nachdem ein Projekt nicht so lief, wie ich es mir erhofft hatte. Ich gab ihnen die Schuld, gab mir die Schuld und verbrachte so viel Zeit damit, mich schlecht zu fühlen, dass ich all das Gute in meinem Leben vergaß. Ich war alles andere als glücklich und zuversichtlich. Ist dir das schon einmal passiert? Etwas außerhalb von Ihnen löst alle Unsicherheiten aus, von denen Sie dachten, dass Sie sie durchgearbeitet haben? Es ist scheiße, aber du kannst es durchstehen (Umgang mit Rückschlägen beim Selbstwertgefühl).

Ich bemerkte, dass kleine Dinge mein Selbstwertgefühl stark beeinträchtigten. Ich war unsicherer, als ich Entscheidungen traf, und stellte mich mehr in Frage. Ich fragte mich Dinge wie: "Habe ich das richtig geschrieben? und "Wird anderen dieser Blog / Artikel / Video gefallen?"

Diese Dinge tauchten auf, weil ich nicht wusste, wie viel Unsicherheit in andere Bereiche meines Lebens eindringen kann. Dies war eine Karriereunsicherheit und plötzlich fragte ich mich, was ich zum Abendessen essen sollte, wen ich um Hilfe bitten sollte oder ob ich etwas in den sozialen Medien posten sollte oder nicht. Ich habe diese Dinge nie in Frage gestellt, aber meine Mangel an Bewusstsein und Achtsamkeit es sehr leicht gemacht, in einen Strom von Unsicherheiten zu schlüpfen.

Du warst wahrscheinlich auch hier. Nach einem vernichtenden Erlebnis haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie sich selbst oder Ihren Entscheidungen nicht so sehr vertrauen. Ich habe herausgefunden, dass es daran liegt, dass wir kein Bewusstsein haben, wenn wir leiden. Also war einer der Wege, wie ich zurückkam, eine Achtsamkeitspraxis. Ich fing an, jeden Tag ein paar Minuten zu machen. Wenn ich bemerkte, dass meine Unsicherheiten hoch waren oder ich keine Entscheidung traf, hörte ich auf, atmete oder eine Achtsamkeitsübung machen. Im Laufe der Zeit lernte ich, mir selbst wieder zu vertrauen.

Heilen Sie von Rückschlägen durch Selbstachtung, indem Sie Ihre Gefühle akzeptieren

Je mehr ich meine Gefühle reduzierte, desto schlimmer fühlte ich mich. Ich war nicht in der Lage, die Situation logisch zu betrachten und die Fakten sowie die Lösungen aus den Augen zu verlieren. Das hat mich in die Quere gebracht, mich selbstsicher zu fühlen. Ich war unsicherer in der Frage, was ich in diesem Bereich meines Lebens (und in anderen) wollte und verdiente. Es war so frustrierend und anstrengend.

Ich begann den Ärger und den Schmerz zu akzeptieren, den ich fühlte. Wut auf andere und mich. Ich kann vielleicht nicht viel über das, was die Person getan hat, tun, aber nachdem ich (immer und immer wieder) darüber nachgedacht habe, habe ich mehr Mitgefühl für mich und die andere Person gefunden. Ich darf verrückt sein, aber mir ist aufgefallen, dass es mir nicht geholfen hat. Es machte mich wütend auf die Welt; Ich wollte vorwärts gehen und diesen Rückschlag des Selbstwertgefühls schnell hinter mir lassen. Also habe ich versucht zu akzeptieren, was passiert ist, nicht zu genehmigen, nur zu akzeptieren, dass es passiert ist (Wie radikale Akzeptanz Ihrem Selbstwertgefühl helfen kann). Je mehr ich dies tat, desto mehr Selbstvertrauen gewann ich und desto weniger wurde ich von negativen Emotionen verzehrt.

Eine Sache, die mir wirklich geholfen hat, mich von meinem Selbstwertgefühl zu erholen, war, Annahmen zu vermeiden. Machen Sie sich die Annahmen bewusst, die Sie machen, aber lassen Sie sie nicht zu Fakten werden. Fragen; gehe nicht davon aus; das sage ich in meinem buch. Annahmen beeinträchtigen nur Ihr Selbstwertgefühl. An einem Punkt nahm ich an: "Die Person tat dies, um mich absichtlich leiden zu lassen." Nein, die Person tat es nicht, aber es fühlte sich so an. Je mehr ich (der anderen Person und mir) Fragen stellte, desto weniger fühlte sich das wahr an. Unfälle passieren, Menschen machen Fehler, und genau das ist wirklich passiert.

Anstatt einen Rückschlag des Selbstwertgefühls in Ihr Leben zu lassen, versuchen Sie, mehr Bewusstsein für Ihre Gefühle und Akzeptanz in Ihr tägliches Leben zu bringen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf tiefgreifende Weise zu verbessern. Viel Glück.

Emily ist Psychotherapeutin, sie ist intensiv in DBT ausgebildet, sie ist Autorin von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind. Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.