Umgang mit der Empfindlichkeit der bipolaren Störung gegenüber Schlafveränderungen

Ich habe vorhin geschrieben, wie kritisch Schlaf für Menschen mit bipolarer Störung ist, aber wie empfindlich ist die bipolare Störung gegenüber Schlafänderungen und was können Sie gegen die Empfindlichkeit von Bipolar gegenüber Schlafänderungen tun? Es ist wichtig zu wissen, was mit Ihrer bipolaren Störung passiert, wenn sich Ihre Schlafmuster ändern, auch wenn sie sich geringfügig ändern. Diese Sensibilität kann den ganzen Tag verändern und was auch immer Bewältigungsfähigkeiten Sie wählen zu beschäftigen. Aber wie stark verändert sich Ihr Schlaf, um Ihre bipolare Störung zu beeinflussen? Wie gehen Sie mit Schlafveränderungen bei Ihrer bipolaren Störung um, wenn Sie sie entdecken?

Auf welche Art von Schlafveränderungen reagiert Bipolar?

Dies ist für alle unterschiedlich, aber für mich ist mein Bipolar sogar von winzigen Schlafveränderungen betroffen. Alles, von einer unruhigen Nacht bis zu einer Nacht mit weniger Schlafminuten bis zu einer Nacht, in der ich hin und her wirf und mich umdrehe, wirkt sich auf meine bipolare Störung aus. Und natürlich ist die größte Änderung des Schlafmusters, die sich auf meinen bipolaren Zustand auswirken kann, wenn ich nicht nach Zeitplan schlafe - ich gehe jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Wenn man sich nicht an diesen Zeitplan hält, leidet man garantiert.

Woher weiß ich, dass sich der Schlaf ändert?

In diesem Video diskutiere ich zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren nächtlichen Schlaf beurteilen können. Ich habe beides verwendet, um meinen eigenen Schlaf zu verfolgen und zu sehen, wie empfindlich mein Bipolar auf Veränderungen im Schlaf reagiert, aber auch was löst aus eine schlechte Nachtruhe

Verfolgen Sie Ihren Schlaf, um die Auswirkungen auf die bipolare Störung zu überprüfen

Was tun Sie, wenn Sie wie ich sind und feststellen, dass Ihre bipolare Störung sehr empfindlich auf Schlafveränderungen reagiert?

Nun, das erste, was Sie tun, ist, Ihren Schlaf auf eine der Arten zu verfolgen, die ich im Video erwähne. Auf diese Weise erhalten Sie jeden Morgen ein Schlafdiagramm, das angibt, wie Sie in der vorherigen Nacht geschlafen haben. So können Sie die Schlafqualität beurteilen, die Sie in der Nacht zuvor erhalten haben. Zum Beispiel kann ein Wearable Ihnen sagen, wann Sie unruhig waren, wohingegen Smartphonesoftware Sie normalerweise besser darüber informieren kann, ob Sie schnarchen. Beides kann offensichtlich auf eine schlechte Schlafqualität hinweisen, abhängig davon, wie empfindlich Sie auf Schlafänderungen reagieren und auf welche spezifischen Änderungen Sie empfindlich reagieren.

Wenn Ihr Bipolar empfindlich auf Schlafveränderungen reagiert, was dann?

Also, wenn Sie Ihren Schlaf nachverfolgt und festgestellt haben, dass es ein schlechter Schlaf war, was dann?

Hier einige Vorschläge für einen schlechten Schlaf mit bipolarer Störung:

• Vereinfachen Sie Ihren Tag. Wenn Ihre Nacht hart war, erleichtern Sie Ihren Tag.
• Mach ein Nickerchen (wenn das bei dir funktioniert). Während Nickerchen können Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen Ich habe festgestellt, dass Schlafstörungen manchmal die einzige Möglichkeit sind, einen Tag nach einem schlechten Schlaf zu retten. Beachten Sie, dass ein Nickerchen am Tag für Sie wahrscheinlich keine gute Idee ist, wenn Sie nachts keinen Schlaf einleiten können.
• Bereite dich darauf vor, dich auszuruhen. Verstehe, dass du wegen einer schlechten Nacht besonders abgenutzt sein wirst. Sie werden mehr abgenutzt sein als andere Menschen, seien Sie also bereit, sich auszuruhen, wenn Sie können.
• Sei einfach zu dir. Verstehen Sie, dass Sie, wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, einen schlechten Tag haben könnten. Seien Sie in diesem Fall einfach zu sich selbst.
• Achten Sie auf Stimmungssymptome. Achten Sie auf eine Übertreibung der Symptome einer bipolaren Störung, die Sie normalerweise spüren würden. Beobachten Sie, wie sich dies auf andere auswirkt, und verringern Sie dies, wo immer Sie können.
• Sag es anderen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome einer bipolaren Störung so viel schlimmer werden, dass sie andere verletzen, teilen Sie den Menschen mit, dass Ihr Schlaf gestört wurde und Sie eine Bremsschwelle erwarten. Sie können Ihnen dabei helfen und mitfühlender sein, wenn sie wissen, was los ist.
• Verwenden Sie diese bipolaren Bewältigungsfähigkeiten. Hoffentlich kennen wir alle eine Reihe von Fähigkeiten im Umgang mit bipolaren Störungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie an Deck behalten, wenn der Tag schwieriger wird.
• Schauen Sie sich an, was diese Schlafveränderung verursacht haben könnte. Einer der Vorteile des Nachverfolgens Ihres Schlafs besteht darin, dass Sie nach Mustern suchen können. Versuchen Sie herauszufinden, warum sich Ihr Schlaf in Zukunft verändert hat, um dies zu vermeiden. (Hinweis: Alkohol ist hier ein Hauptschuldiger.)
• Achten Sie auf Schlafstörungen, die Stimmungsschwankungen auslösen. Seien Sie sehr vorsichtig, dass Schlafveränderungen nicht nur eine Kleinigkeit sind und nicht die ersten Anzeichen für eine Stimmungsepisode wie a bipolare Manie.

Und das wirklich Große ist natürlich, dass Sie den Schlaf der nächsten Nacht zu Ihrer obersten Priorität machen. Während ich der Meinung bin, dass Schlaf bei Menschen mit bipolarer Störung immer Vorrang haben sollte, sollte es für Sie besonders wichtig sein, wenn Sie in der vergangenen Nacht Schlafveränderungen erlebt haben.

Aber es gibt gute Neuigkeiten, zumindest in meinem Buch. Die gute Nachricht ist, dass es meinem Bipolar nachts ohne Schlafveränderungen besser geht. Das bedeutet, dass Sie nach einer schlechten Nacht einen schlechten Tag haben, aber hoffentlich führt dies nicht zu einer schlechten Woche oder mehr.

Kurz gesagt, stellen Sie sicher, dass Sie Schlafveränderungen bei bipolaren Störungen sehr ernst nehmen und wissen, dass Ihr bipolarer Zustand umso besser ist, wenn Sie ihn in den Griff bekommen.