Warum Frauen mit ADHS sich entmachtet fühlen - und was wir dagegen tun können

Wie wirkt sich ADHS auf Frauen aus?

Für viel zu viele Frauen mit ADHSDas tägliche Leben ist eine ständige Quelle der Schande. Wir schämen uns, dass wir immer zu spät sind, schämen uns, dass wir unsere Häuser nicht sauber halten können, schämen uns, dass die Menschen um uns herum anscheinend alles herausgefunden haben (Spoiler: tun sie nicht). Mit dieser Schande vermischt ist oft Angst - wir befürchten, dass es zu einem weiteren Versagen oder einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung kommt (ADHS oder ADS) snafu führt dazu, dass sich unsere sorgfältig gepflegte Fassade löst.

Diese Gefühle entmachten Sie im wahrsten Sinne des Wortes Ihrer Kraft, Ihrer Freude und Ihres Selbstbewusstseins. Sie sind auch ein wesentlicher Grund dafür, dass so viele Frauen mit ADHS neben ADHS-Symptomen wie Unaufmerksamkeit oder Impulsivität mit Stimmungsstörungen, Angstzuständen und geringem Selbstwertgefühl kämpfen.

Aber es muss nicht so sein. Sie können konkrete Schritte unternehmen, um Ihrer Scham und Angst entgegenzutreten und Ihr Leben lasterhafter zu gestalten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Frauen mit ADHS mit diesen harten Gefühlen kämpfen, wie sie sich manifestieren und was Sie tun können, um Ihre Kraft zurückzugewinnen.

[Selbsttest: ADHS-Symptome bei Frauen und Mädchen]

Warum Frauen mit ADHS fühlen sich entmachtet

Das Leben mit ADHS kann ein wenig chaotisch sein - sowohl körperlich als auch geistig. Für viele (wenn nicht die meisten) Frauen mit ADHS war das Leben von Geburt an chaotisch. Aber während die neurotypische Welt akzeptiert, dass Säuglinge und Kleinkinder chaotisch sein werden, gewährt sie viel weniger Spielraum Erwachsenen - insbesondere erwachsenen Frauen, die durch die unlauteren und unausgesprochenen Erwartungen der Gesellschaft zusätzlich belastet werden Regeln.

Seit unserer Kindheit haben wir Kritik gehört und uns von den Menschen in unserem Leben beurteilt gefühlt. Im Gegensatz zu Jungen, die oft sozialisiert sind, um Kritik auf andere Menschen abzulenken ("Es war die Schuld meines Freundes, dass wir reingekommen sind Ärger, nicht meinen “oder„ Meine Lehrerin ist nur gemein, deshalb hat sie mich im Stich gelassen “), Mädchen mit ADHS neigen dazu, sich zu verinnerlichen Kritik. Wir gehen davon aus, dass wir für jede schlechte Sache, die uns oder unserer Umgebung widerfährt, schuld sind.

Wenn Mädchen zu Frauen werden, übernehmen wir zusätzliche Rollen - Rollen wie Frau, Mutter, Hausmeister, Lehrerin, Dienstmädchen, Koch und Krankenschwester. Von Frauen überall wird erwartet, dass sie diese Rollen ohne Beanstandung übernehmen. Wenn also diejenigen von uns mit ADHS Schwierigkeiten haben, mitzuhalten, fühlen wir uns oft als Versager. Wir fragen uns: "Warum kann ich das nicht tun? Alle anderen können - sie müssen mit mir etwas falsch machen. "

Wie viele Frauen haben mit ADHS zu tun?

Wenn diese beschämenden Fragen und schmerzhaften Gefühle Tag für Tag in unseren Köpfen herumschwirren, neigen wir dazu, auf eine von zwei Arten zu antworten:

1. Perfektionismus: "Wenn ich mich nur anstrenge und alles perfekt mache", überlegen wir, "dann fühle ich mich nicht als Misserfolg." Aber "Perfektion" ist ein Mythos, und das Streben danach führt nur zu Enttäuschungen. In einigen Fällen kann dies dazu führen, dass Frauen mit ADHS Risiken meiden oder Projekte aufgeben, bevor sie überhaupt beginnen. Wenn das Endergebnis nicht perfekt ist, warum sollten Sie es dann überhaupt versuchen?

[Frage mich, Frauen]

1. Entschuldigung: In anderen Fällen bitten wir die Menschen um Buße, entschuldigen uns für jeden wahrgenommenen Ausrutscher und beklagen lautstark unsere vielen Fehler. Frauen mit ADHS, die unvollkommen um Vergebung bitten, glauben, dass etwas mit uns nicht stimmt oder dass wir irreparabel gebrochen sind.

Wie man mit ADHS authentischer lebt

Anstatt sich zu entschuldigen oder nach unmöglicher Perfektion zu streben, probieren Sie diese fünf Strategien aus, um diese negativen Gefühle in den Griff zu bekommen und sich neu zu stärken:

1. Achte auf die Stimme in deinem Kopf - und sage es, wenn es falsch ist. Frauen mit ADHS können sich so an selbstironische Gedanken gewöhnen, dass wir kaum zurückschrecken, wenn sie auftauchen. Aber selbst wenn wir sie nicht bewusst hören, bleiben die negativen Auswirkungen dieser Gedanken bestehen. Beleuchten Sie diese Gedanken, konfrontieren Sie sie und widerlegen Sie sie, wann immer dies möglich ist.

Wenn Sie das nächste Mal einen Fehler machen, hören Sie auf Ihre Gedanken. Wenn Sie sich denken, "Ich bin so dumm" oder "Ich kann nichts richtig machen", drücken Sie zurück. Erinnern Sie sich daran, dass Sie unabhängig vom Endergebnis das Beste getan haben, was Sie unter den gegebenen Umständen konnten. Identifizieren Sie eine Lektion, die Ihnen helfen kann, zukünftige Fehler zu vermeiden. Bemühen Sie sich dann, den negativen Gedanken zu verwerfen. Ihr interner Monolog verbessert sich nicht über Nacht, sondern erkennt negative Gedanken an - und dann Ihnen höflich die Tür zeigen - hilft Ihnen, das Selbstbewusstsein zu entwickeln und einige Ihrer verlorenen wiederzugewinnen Leistung.

1. Befolgen Sie die 5 × 5-Regel. Schimpfen Sie unermüdlich mit winzigen Fehlern? Wenn ja, versuchen Sie, die einfache „5 × 5-Regel“ zu befolgen: Wenn Sie sich in fünf Jahren nicht mehr daran erinnern, ist der Fehler nur fünf Minuten Ihrer Überlegung und Zeit wert. Ein Glas Rotwein auf den Teppich Ihres Freundes verschüttet? Keiner von Ihnen wird sich in fünf Jahren daran erinnern, also verweile nicht tagelang. Erlaube dir, fünf Minuten lang Scham, Wut oder Angst zu empfinden - dann tu dein Bestes, um es loszulassen.

Wut loszulassen ist natürlich nicht einfach und wird nicht jedes Mal möglich sein. Stellen Sie sich das 5 × 5-System stattdessen als Ziel vor - und nicht als Ihre Regel Muss folge ohne zu scheitern.

1. Aktualisieren Sie Ihre Symptome. Die Erforschung von ADHS hilft vielen Frauen, die Kontrolle über ihre Symptome zu behalten, aber das ständige Lesen über die negativen Auswirkungen und Folgen eines Aufmerksamkeitsdefizits kann erschöpfend sein. Wenn Sie von ADHS-Horrorgeschichten und oft ernüchternden Statistiken überwältigt sind, versuchen Sie, Ihre schwierigsten Symptome als positiv zu bewerten. Treibend? Das heißt, Sie sind spontan. Leicht ablenkbar? Das heißt, Sie bemerken, dass andere Leute etwas vermissen, während ihre Köpfe nach unten arbeiten.

Dies bedeutet nicht, dass diese Symptome Ihr Leben nicht mehr beeinträchtigen oder Herausforderungen verursachen. Bemühen Sie sich jedoch, die positiven Aspekte Ihrer ADHS zu identifizieren, anstatt sich nur auf die negativen zu beschränken. hilft Ihnen dabei, Ihre Stärken, Ihre Macken und die Systeme und Strategien herauszufinden, für die Sie am besten geeignet sind Sie.

1. Reignite deine Träume. Was wolltest du werden, als du ein kleines Mädchen warst? Wie wäre es, wenn Sie ein Teenager oder ein idealistischer junger Erwachsener wären? Wir neigen dazu, diese Träume mit zunehmendem Alter aus den Augen zu verlieren, aber sie sind ein Teil von uns und können Frauen mit ADHS dabei helfen, ihr bestes Ich zu werden.

Durchsuche deine Vergangenheit nach einigen deiner vergessenen Träume und mache kleine Schritte, um sie Wirklichkeit werden zu lassen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Job kündigen und versuchen, eine professionelle Ballerina zu werden! Es kann so klein sein wie ein Bibliotheksbuch - vielleicht interessieren Sie sich immer noch für Meeresbiologie. Dies kann bedeuten, dass Sie sich für eine Freizeitsportmannschaft anmelden oder einen Urlaub an einem aufregenden neuen Ort planen. Was auch immer Sie tun, tun Sie dies, um neue Möglichkeiten zu erschließen und Ihnen zu helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

1. Arbeite daran, authentisch zu leben. Frauen mit ADHS tragen Masken. Wir setzen ein Lächeln auf und sagen, dass alles in Ordnung ist, wenn wir von innen schreien. Unser wahres Selbst zu verstecken ist anstrengend, aber wir haben oft das Gefühl, keine Wahl zu haben.

Authentisch zu leben - ohne Masken oder endlose Entschuldigungen - ist ein Prozess. Für einige ist eine Therapie (oder die Hilfe eines Lebensberaters) erforderlich. Für andere ist es genug, sich selbst, die Warzen und alles andere anzuerkennen, um ihnen zu helfen, sich mächtiger zu fühlen. Egal welchen Weg Sie einschlagen, Sie müssen nicht „repariert“ werden. Wir sind erstaunliche, authentische Frauen und mehr als unsere Fehler oder unsere ADHS-Symptome. Vertraue dem Prozess, vertraue dir selbst und vertraue deiner Macht - sie war die ganze Zeit in dir.

[75 Tricks von (und für!) Frauen mit ADHS]

Aktualisierung am 5. September 2019