Natürliche Wege zur Bekämpfung saisonaler affektiver Störungen
Seasonal Affective Disorder (SAD), auch als saisonale Depression bekannt, führt dazu, dass sich diejenigen von uns, die damit zu kämpfen haben, im Winter deprimierter fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in den Wintermonaten müde, schlecht schlafen, an Gewicht zunehmen oder gereizt fühlen, könnten Sie einer von vielen sein, die mit SAD zu kämpfen haben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auf natürliche Weise gegen saisonale affektive Störungen vorgehen können.
Änderungen im Lebensstil zur Bekämpfung saisonaler affektiver Störungen
Ändern Sie Ihre Ernährung
Obwohl eines der Symptome von SAD eine Gewichtszunahme oder eine Zunahme von zuckerhaltigem, stärkehaltigem oder salzigem Verlangen ist, kann es hilfreich sein, den Drang zu bekämpfen, sich Ihren Impulsen hinzugeben. Geben Sie Ihr Bestes, um zuckerhaltige oder stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Hinzufügen von magerem Fleisch und Beeren, da diese Lebensmittel die Stimmung verbessern und die Symptome von SAD bekämpfen.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Im Winter verbringen Sie wahrscheinlich weniger Zeit im Freien und erhalten daher nicht genügend Vitamin D. Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats könnte der Schlüssel sein, um sich im Winter besser zu fühlen. B12 ist ein Vitamin, das mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Stellen Sie also sicher, dass Sie auch genug davon einnehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es Vitamine gibt, an denen Ihr Körper am wenigsten leidet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Techniken zur Bekämpfung der saisonalen affektiven Störung
Lichttherapie
Ein Grund, warum viele von uns mit Depressionen zu kämpfen haben, ist der Mangel an natürlichem Sonnenlicht. Die Tageslichtstunden sind kürzer und wir können es fühlen. Um dem entgegenzuwirken, kann die Lichttherapie eine äußerst wirksame Methode zur Behandlung von SAD sein. Lichttherapie besteht darin, in der Nähe eines Leuchtkastens zu sitzen, einem Gerät, das viel LED-Licht abgibt. Wenn Sie können, kann es auch von Vorteil sein, die Fenster offen zu halten oder mehr Zeit im Freien zu verbringen.
Stressbewältigungstechniken
Zusätzlich zu allen Mitteln, die Sie zur Linderung von SAD anwenden, kann es hilfreich sein, einige Techniken zur Stressbewältigung zu haben, die in allen Jahreszeiten für Sie funktionieren. Einige Techniken könnten Yoga, Meditation, Journaling oder die Verwendung eines kreativen Ansatzes sein.
Wenn Sie glauben, dass Sie mit SAD zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Therapeuten, um einen individuellen Plan zu erstellen, mit dem Sie die Wintermonate besser genießen können. Was tun Sie gegen saisonale Depressionen oder SAD?
Quellen
- Olsen, Natalie "Winter Depressionen? Probieren Sie diese 10 Tipps aus, um die Symptome zu lindern"Healthline, September 2017.
- Wong, Cathy "Natürliche Heilmittel für saisonale affektive Störung"Sehr gute Gesundheit, Oktober 2017
