Kennen Sie Ihre BPD-Symptomauslöser und verwalten Sie sie entsprechend

Viele Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) haben litt unter einem traumatischen Ereignis. Infolgedessen werden ihre BPD-Symptome manchmal durch Erinnerungen an das Trauma ausgelöst. Auslöser können zu einem Aufflammen von BPD-Symptomen führen, die von einer leichten Depression bis zu einer Selbstmordkrise reichen. Wie begegnen Sie ihnen?

Erstellen Sie eine BPD-Symptom-Triggerliste

In ihrem Buch Ich komme nicht darüber hinweg: Ein Handbuch für Traumaüberlebende, Dr. Aphrodite Matsakis empfiehlt, eine Liste zu erstellen. Teilen Sie es in drei Teile: Meine Reaktionen, und Traumatisches Ereignis.

In dem Auslösen Spalte, Liste, was Ihre BPD-Symptome auslöst. Dies können Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Menschen, Orte und sogar emotionale Zustände sein.

In dem Meine Reaktionen Spalte, schreiben Sie, wie Sie auf den Auslöser reagieren. Laut Matsakis können dies sein:

• Wut oder Zorn
• dich selbst zu isolieren
• Überarbeitung
• Selbsthass oder Selbstschuld
• Erhöhtes Verlangen nach Essen, Alkohol oder Drogen
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• erhöhte Rückblenden
• Selbstbeschädigung
• Depression
• Selbstmord- oder Mordgedanken
• erhöhte körperliche Schmerzen
• Aufflackern einer chronischen Erkrankung

In dem Traumatisches Ereignis Spalte, versuchen Sie, das traumatische Ereignis zu identifizieren oder sekundäre Verwundungserfahrung im Zusammenhang mit den Auslösern und Ihren Reaktionen. (Sekundärverletzung ist eine Verletzung, die mit dem ursprünglichen Trauma zusammenhängt und das ursprüngliche Trauma verschlimmert, z als von einem feindlichen Anwalt interviewt zu werden, wenn Ihr Täter strafrechtlich verfolgt wird. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie dies nicht tun können. Wie Matsakis erklärt, besteht der Sinn dieser Übung darin, die Auslöser und Reaktionen Ihrer BPD-Symptome zu identifizieren, um zu versuchen auf gesunde Weise reagieren.

Trotz BPD-Symptomauslöser auf Nummer sicher gehen

Als Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung müssen wir viel Energie darauf verwenden, sicher zu sein. Ein Auslöser kann dies erschweren. Matsakis schreibt:

Egal, wie sehr Sie emotional gewachsen sind, Sie können befürchten, in alte Verhaltensweisen zurückzukehren. Schließlich haben Sie die alten Methoden so lange geübt, dass sie fast automatisch geworden sind. Und obwohl diese neuen Bewältigungsmethoden für Sie besser sind, erfordern sie Anstrengung, Nachdenken und Konzentration. Sie nehmen Arbeit. Und wenn Sie gestresst sind oder sich anderweitig nicht wohl fühlen, besteht die normale Versuchung darin, auf die alten dysfunktionalen Verhaltensweisen zurückzugreifen, weil sie zu der Zeit einfacher zu sein scheinen.

Wenn Sie vor einem Auslöser stehen, versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen.

• Erinnern Sie sich daran, Schritt für Schritt vorzugehen.
• Verwenden Sie positive Bewältigungsfähigkeiten wie Muskelentspannung oder Atemtechniken.
• Beschuldige dich nicht für deine Gefühle. Sie haben das Trauma oder Ihre Reaktionen nicht ausgewählt.

Sie sind nur dafür verantwortlich, dass Sie sich selbst oder andere nicht verletzen.

Etwas löste meine BPD-Symptome aus! Wie gehe ich damit um?

2002 wurde ich Opfer eines Gewaltverbrechens. Die Staatsanwaltschaft von Marion County (Indiana) gab mir eine Broschüre mit folgenden Ratschlägen:

Sagen Sie sich zuerst, dass Sie nicht verrückt werden. Sie reagieren normal auf eine ungewöhnliche Situation. So wie jeder auf eine Krise unterschiedlich reagiert, erholt sich nicht jeder auf die gleiche Weise oder innerhalb des gleichen Zeitrahmens von einer Krise. Die Genesung nach dem Trauma eines Verbrechens hängt von vielen der gleichen Faktoren ab, die sich auf die Genesung nach einer Krise im Erwachsenenalter auswirken. Dies schließt interne Kraft- und Bewältigungsmechanismen, die Unterstützung von Familie und Freunden, die Art und Weise, wie Sie als Opfer behandelt wurden, und andere in Ihrem Leben vorhandene Stressfaktoren ein.

Dies ist ein nützlicher Rat für eine Person mit BPD. Erinnern Sie sich zunächst daran, dass Sie nicht verrückt sind. Ihre BPD-Symptome sind eine normale Folge eines abnormalen Ereignisses. Sie haben Ihnen möglicherweise während des ursprünglichen Traumas gute Dienste geleistet. deshalb sind sie da. Sie sind jedoch nicht mehr notwendig - deshalb fühlen Sie sich unwohl.

Sie sind kein Fehler, wenn Sie ausgelöst wurden. Wie Matsakis schreibt,

Wenn Sie den Auslöser überleben können, ohne sich selbst zu verletzen, jemand anderem Schaden zuzufügen oder in einen dysfunktionalen Zustand zurückzukehren, ist dies ein ziemlicher Erfolg. Nur weil Sie sich ängstlich oder auf andere Weise unwohl fühlen, heißt das nicht, dass Sie versagt haben. Zu erwarten, dass Sie mit einem starken Auslöser ohne Angst, Wut, Trauer oder Depression fertig werden, ist zu viel verlangt.

Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es, den Auslöser zu überleben und nicht alle damit verbundenen Emotionen auszulöschen.