Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie: Was behandelt sie?
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist eine Form von verhaltensbasierter, psychologischer Behandlung, die kombiniert wird Achtsamkeitsgrundsätze mit kognitiven und Verhaltenstechniken. Achtsamkeit galt einst als "spirituelle Praxis", die sich von der modernen Wissenschaft unterschied. MBCT bringt jedoch Befürworter dieser Ansätze mit dem Ziel zusammen, dass Patienten das Beste aus beiden Welten herausholen. Es kann verwendet werden, um eine Vielzahl von zu behandeln psychische Erkrankungen und Menschen helfen, mit ihren Emotionen umzugehen und verzerrte Denkgewohnheiten in Frage zu stellen. Wie funktioniert eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie und wer kann sie behandeln?
Was ist achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie?
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist ein Ansatz für die Psychotherapie, der Methoden von verwendet kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in Zusammenarbeit mit Achtsamkeit und Medikamenten. Die beiden Ansätze bieten separate Vorteile, die eine Verbindung verhindern Depression Rückfall und helfen Ihnen, besser mit Ihren Emotionen umzugehen.
CBT-Techniken helfen Ihnen dabei, verzerrten oder nicht hilfreichen Gedanken entgegenzuwirken. Auf Achtsamkeit basierende Übungen können Ihnen helfen, in Frieden zu leben, auch wenn Ihre Gefühle Sie zu überwältigen drohen. Zusammen bilden sie das MBCT-Framework.
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie wurde ursprünglich als Rückfallverhütungsmethode für wiederkehrende Personen in Betracht gezogen Major Depression (MDD). Heute wird es jedoch zur Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angst und Trauma.
Die Vorteile von MBCT umfassen:
- Konzentrieren Sie sich darauf, Gedanken und Emotionen zu akzeptieren, anstatt sich an sie zu binden oder darauf zu reagieren
- Hilft Ihnen, sich der Selbstkritik zu entziehen
- Kann depressive oder dysmorphe Verstimmungen verbessern
- Hilft Ihnen zu reagieren und zu verwalten negative Denkmuster
- Erhöht das Bewusstsein und das Verständnis
- Hilft Stress abzubauen
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapieübungen und -techniken
Bei MBCT geht es nicht darum anzuhalten negative Gedanken oder Gefühle. Die Praxis bietet die Tools, mit denen Sie Trigger-Momente erkennen, Änderungen an Ihrem Verhalten vornehmen, um Rückfälle zu vermeiden, und mit herausfordernden Emotionen besser umgehen können.
Auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapieübungen und -techniken müssen von einem qualifizierten Fachmann geleitet werden. Dazu gehören unter anderem:
- Körperscanning (Konzentration auf das Körperliche, um sich vom Emotionalen zu lösen)
- Tiefes Atmen
- Meditationen im Sitzen
- Gehende Meditationen
- Achtsames Essen
- Realitätsprüfung, bei der Gedanken aufgelistet und objektiv betrachtet werden, um festzustellen, ob die "Fakten" mit Ihren Emotionen übereinstimmen
- Unterbrechen automatische Gedanken. Bei der MBCT wird angenommen, dass negative automatische Gedanken (NATs) zu Depressionen beitragen. Daher werden kognitive Techniken eingesetzt, um sie in Frage zu stellen und zu stören.
Funktioniert achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT)?
Es hat sich gezeigt, dass MBCT verhindern kann Rückfall in die Depression um 43%. Untersuchungen zeigen auch, dass es besonders effektiv für gefährdete Gruppen ist, bei denen die Wahrscheinlichkeit größer ist einen Rückfall erleiden, z. B. wenn kein Unterstützungsnetzwerk vorhanden ist, finanzielle Probleme oder andere psychische Probleme vorliegen Probleme. In einigen Fällen wird es als Alternative zu angeboten AntidepressivaObwohl viele Menschen neben einer verschriebenen Medikamenteneinnahme eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie praktizieren.
Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ist eine hochwirksame und erschwingliche Behandlungsmethode für viele Menschen, die an Traumata, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen leiden. Es sind jedoch Bedenken in Bezug auf unterqualifizierte Achtsamkeitslehrer aufgetaucht, die sich als Experten positionieren. Um sicher und effektiv zu sein, muss MBCT von einem lizenzierten Therapeuten oder Achtsamkeitslehrer durchgeführt werden. Wenn Sie eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ausprobieren möchten, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen vertrauenswürdigen Arzt zu verweisen.
Artikelreferenzen
