Terrorangst: Was Sie tun können, um sie zu lindern

Die Ursachen von Terrorismus- und Kriegsangst und wie man mit anhaltender Angst vor Terrorismus und Krieg umgeht.

Dr. Cox ist Präsident und medizinischer Direktor der National Anxiety Foundation. Das Wort "National" in der National Anxiety Foundation bezieht sich auf die Nation der Vereinigten Staaten von Amerika. Die folgenden medizinischen Informationen sind speziell für die Aufklärung der Bürger der Vereinigten Staaten von Amerika geschrieben. Im internationalen Kontext betrifft der Terrorismus jedoch fast alle Menschen auf der Erde. Bürgern jedes Landes kann durch diese Information geholfen werden.

Krieg und Terrorismus sind starke Ursachen für Angst. Eine Verhaltensänderung durch Angst ist die gewünschte Wirkung und der Zweck des Terrorismus. Die Bekämpfung dieser Angst ist nicht nur wünschenswert. Die Bekämpfung dieser Angst ist die Pflicht eines jeden Bürgers. Und anderen Bürgern zu helfen, diese Angst zu bekämpfen, ist die Pflicht eines jeden Bürgers. Ihre Angst zu lindern und die Angst anderer zu lindern, ist Ihre Pflicht. Aber wie bekämpfst du die Angst?

Sie werden feststellen, dass ich hier nicht das Wort Angst verwende. Ich benutze das Wort Angst. Angst bezieht sich oft auf das Gefühl oder die Emotion von Angst, wenn die Ursache der Emotion manchmal dunkel ist. Ich denke nicht, dass die Ausdrücke "Terrorismusangst" oder "Kriegsangst" nach dem 11. September 2001 viel Sinn machen. Terrorangst und Kriegsangst sind für mich sehr sinnvoll. Den Menschen in dieser Zeit des Terrorismus ist nicht unklar, woher ihre Angst kommt. Sie wissen genau, wovor sie Angst haben und es ist keine irrationale Angst.

Um die Angst besser zu verstehen, betrachten wir zunächst das Gegenteil von Angst. Viele unangenehme Gefühle haben ein gegenteiliges Gefühl. Gegensätze sind Wörter wie gut und schlecht, auf und ab und Licht und Dunkelheit. Einige Emotionen haben Gegensätze, wie traurig und froh. Die Emotionsangst hat tatsächlich zwei Gegensätze, wenn man wirklich darüber nachdenkt. Die beiden Gegensätze der Angst sind (1) Mut und (2) Seelenfrieden. Um die Angst zu beseitigen, sollten wir sie irgendwie durch eines oder beide ihrer entgegengesetzten Gefühle ersetzen - Mut oder Seelenfrieden.

Um eine Emotion von einer Emotion in eine andere zu ändern, müssen Sie die Gedanken ändern, die zu dieser Emotion führen. Das liegt daran, dass unsere Emotionen, außer im Fall einer sogenannten "klinischen psychiatrischen Ungleichgewichtsstörung", von unseren Gedanken herrühren. Wenn ich ängstliche Gedanken habe, rate mal, wie ich mich emotional fühlen werde? Ich werde Angst haben; Aber wenn ich mich bemühe, mutige und mutige Gedanken zu fassen oder friedliche und ruhige Gedanken zu fassen, werde ich fühlen, wie? Ich werde mich mutiger oder ruhiger fühlen.

Jedes Mal, wenn Sie Angst haben, sollte es hilfreich sein, mutige Gedanken oder beruhigende Gedanken zu denken. Dies ist keine Raketenwissenschaft. Wenn Sie jemals einen Freund hatten, der Angst hatte und Sie versuchten, ihn zu trösten, was haben Sie ihm gesagt? Sie stimmten ihnen nicht zu und sagten ihnen, dass jede gefährliche Möglichkeit, vor der sie Angst hatten, eintreten würde. Nein, Sie haben versucht, ihnen zu versichern, dass sie Ihrer Meinung nach das tatsächliche Risiko eines Schadens überschätzt haben und die Situation nicht so gefährlich war, wie sie sich selbst sagten.

Es kann helfen, zu identifizieren und aufzuschreiben, welche ängstlichen Gedanken Sie denken. Wenn Sie Ihre eigentlichen ängstlichen Gedanken auf Papier schreiben und dann lesen, können Sie oft leichter erkennen, dass sie falsch sind oder dass es sich um eine Übertreibung eines sehr unwahrscheinlichen Schadensrisikos handelt. Sobald Sie feststellen, dass Sie eine Übertreibung denken, können Sie Ihren Gedanken leichter in einen weniger beängstigenden oder weniger übertriebenen Gedanken umwandeln. Dieser weniger beängstigende Gedanke wird zu einer weniger beängstigenden Emotion führen. Hier sind einige Beispiele für irrationale, ängstliche Gedanken und einige verbesserte, wahrheitsgemäße, weniger beängstigende Gedanken.

FLIEGEND

Irrationale Angst dachte:

"Ich glaube, ich werde wahrscheinlich an den Folgen eines Terroranschlags sterben, wenn ich mit einer Fluggesellschaft fliege. Ich werde meine Skitour absagen "(dieser Gedanke macht Angst).

Mutigeres und ruhigeres, rationales alternatives Denken:

"Ich lehne es ab, mich selbst zu erschrecken, indem ich mir erlaube, Katastrophen vorherzusagen, die mir passieren werden. Die Wahrheit ist, dass ich keine Kristallkugel habe. Die Wahrheit ist, dass ich die Zukunft nicht kenne. Mir könnte etwas Schlimmes passieren, aber das ist unwahrscheinlich. Zum Zeitpunkt des Angriffs auf das Word Trade Center befanden sich im US-Luftraum etwa 5000 Flugzeuge in der Luft. In diesem zweistündigen Zeitraum, in dem das World Trade Center angegriffen wurde, wurden nur 4 von etwa 5000 Flugzeugen angegriffen. Daher waren etwa 4.996 Flugzeuge nicht betroffen. Selbst am 11. September 2001 um 9:00 Uhr bestand für mich nur ein Risiko, dass mein Flugzeug entführt wird. Es bestand also eine Wahrscheinlichkeit von 4996 von ungefähr 5000, dass mein Flugzeug auch an diesem Morgen des 11.9.2001 sicher angekommen wäre. Mit der erhöhten Sicherheit, den Sicherheitsvorkehrungen und der Wachsamkeit ist es wahrscheinlich noch viel sicherer, heute zu fliegen als an diesem Tag. Fliegen war nie völlig ungefährlich. Jedes Jahr stürzen mehrere Flugzeuge auf der ganzen Welt ab, aber dieses Risiko hat mich in der Vergangenheit nicht davon abgehalten zu fliegen. Dieses Terrorismusrisiko erhöht das Gesamtrisiko, das ich zuvor ohne Risiko eingegangen bin, nur geringfügig Nachdenken "(dieser vernünftige Gedanke lindert die Angst, indem er zu einem mutigeren und ruhigeren Menschen führt Emotion).

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MILZBRAND

Ängstlicher, irrationaler Gedanke:

"Ich werde versuchen, meine Familie davon abzubringen, nach Florida zu gehen, um meine alternden Eltern zu besuchen. Wir werden alle Milzbrand fangen und sterben. "

Mutigeres und ruhigeres, rationales alternatives Denken:

"Ich weigere mich, mich aufzuregen, indem ich mir erlaube, vorherzusagen, dass eine Katastrophe mit mir und meinen Lieben passieren wird. In Florida leben mehrere Millionen Menschen, und im ganzen Bundesstaat haben sich nur wenige Menschen mit Milzbrand infiziert. und von all diesen starben nur ein oder zwei. Mein Großvater vom Landwirt hatte einmal Schafe, die sich mit Anthrax angesteckt hatten, aber niemand geriet in Panik. Es macht keinen Sinn, eine Reise nach Florida zu vermeiden, als ich letztes Jahr nach Mittelamerika ging und wusste, dass ich drogenresistente Malaria bekommen konnte (von der ich weiß, dass sie tödlich ist). Ich lehne es ab, Terroristen gewinnen zu lassen, indem ich meine Arbeitsweise ändere. Ich werde aufhören, mich vor Anthrax zu fürchten, und nach Florida gehen und mein Leben so leben, wie es normal und richtig ist "(Diese Gedanken bekämpfen die Angst, indem sie zu den mutigeren und ruhigeren Gefühlen führen).

GIFTWASSER

Irrationaler ängstlicher Gedanke:

"Ich habe Angst, etwas zu trinken. Was ist, wenn Terroristen die Wasserversorgung vergiften? "

Mutigeres und ruhigeres, rationales alternatives Denken:

"Ich weigere mich, mich vor Trinkwasser und anderen Getränken zu fürchten, weil ich irrational übertrieben denke. Obwohl es möglich ist, dass ein Terrorist versucht, irgendwo ein Reservoir zu vergiften, ist dies äußerst unwahrscheinlich. Es gibt Tausende von Wassersystemen in diesem Land. Die Chancen stehen schlecht, dass Terroristen das Wassersystem in meiner Nähe angreifen, um es zu kontaminieren. Tests und Wasseraufbereitung würden wahrscheinlich sowieso solche Verunreinigungen beseitigen. "(Dieser logische Gedanke bekämpft die Angst, indem er zu einer mutigeren und ruhigeren Emotion führt.)

MASSENTREFFEN BEI ÖFFENTLICHEN VERANSTALTUNGEN Irrationaler ängstlicher Gedanke: "Ich gehe nicht zur World Series. Es könnte einen Terroranschlag geben. " Mutigeres und ruhigeres, rationales alternatives Denken: "Ich lehne es ab, mich von Aktivitäten abzuhalten, die mir Spaß machen, indem ich mir erlaube, unheimliche Gedanken zu machen, die sehr unwahrscheinlich sind. Ich bin ein Patriot. Ich werde mehr tun, als eine amerikanische Flagge auf meinem Autofenster aufzukleben. Winston Churchill versammelte in den dunkelsten Stunden des deutschen Luftangriffs auf England seine Landsleute mit dem Motto "Verdiene den Sieg". Ich werde mein Leben so normal wie möglich leben. Ich werde dies als Patriot und als Niederlage für Terroristen tun, die versuchen, die Bürger meines Landes von ihrer gewohnten Lebensweise abzuhalten. Auf diese Weise werde ich meinen Teil dazu beitragen, "den Sieg zu verdienen". "

Überlebensinstrumente zur Linderung der Terrorangst:

Mut

• Fliege wieder Airlines
• Reisen Sie geschäftlich und zum Vergnügen
• Investieren Sie in Wertpapiere

Patriotismus

• Tragen Sie sich in die Streitkräfte ein
• Fliege oder zeige eine amerikanische Flagge
• Registrieren Sie sich, um abzustimmen (und abzustimmen)
• Führen Sie für ein öffentliches Amt

Ablenkung

• Lese einen Roman
• Beschäftige dich mit einem Hobby
• Das Haus streichen
• Kaufen Sie ein Haustier
• Kehren Sie zu Ihrem Alltag zurück.

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"Hoffe auf das Beste. Seien Sie auf das Schlimmste vorbereitet "

• Lassen Sie 3 Liter Trinkwasser pro Person lagern.
• Haben Sie Lebensmittel, die nicht gekühlt oder gekocht werden müssen.
• Nehmen Sie eine Taschenlampe, Batterien, Streichhölzer und Kerzen mit.
• Halten Sie Bargeld in Ihrer Währung bereit.
• Eine Woche lang regelmäßig eingenommene Medikamente einnehmen.

Reiz verringern

• Schalten Sie übermäßige Fernsehnachrichten aus
• Ändern Sie das Thema im Gespräch von Katastrophen, Untergang und Sorgen

Entspannung

• Übung
• Früh ins Bett gehen
• Machen Sie mit Ihrer Familie oder Freunden eine Wanderung im Wald
• Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie eine Autofahrt zu machen oder mit Ihrem Hund zu spielen.

Selbstdarstellung

• Bringe deine Gefühle in Worte
• Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Ängste. Höre auf ihre Ängste.
• Schreiben Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken

Aufteilen

• Weisen Sie jedem Ihrer Belastungen nur eine angemessene Zeit zu

Gott

• In die Kirche gehen
• Spende für wohltätige Zwecke (Kirche, National Anxiety Foundation, Rotes Kreuz, Heilsarmee)
• Gebet

Humor

• Hören Sie sich ein Carl Hurley-Band an
• Sehen Sie sich einen Comedian-Monolog zum Thema Terrorismus an
• Lesen Sie politische Cartoons

Grund und Logik

• Hören Sie auf, das Schlimmste zu erwarten
• Denken Sie daran, wie unwahrscheinlich es ist, dass Ihnen oder Ihren Angehörigen Schaden zugefügt wird

Für Kinder:

• Sagen Sie ihnen, dass sie wirklich sicher sind.
• Halten Sie sich an Ihre üblichen Routinen.
• Verhindern Sie, dass sie zu viele erschreckende Bilder der Ereignisse sehen.
• Lehren Sie sie wiederholt, nicht mit weißem Puder als Scherz oder Streich zu spielen. Es ist nicht lustig. Es ist illegal. Es ist respektlos gegenüber ihrem Land und ihren Mitmenschen.
• Bringen Sie ihnen bei, alle Menschen, einschließlich der Muslime, zu respektieren, und diese scheinen "Perser" zu sein.

Woher weiß ich, ob ich professionelle psychologische Hilfe benötige?

Es gibt keine einfache Methode, mit der Sie sicher sein können, aber hier einige Richtlinien, von denen eine Beurteilung durch einen Psychologen sinnvoll sein könnte:

• Ein tatsächliches, direktes Opfer des Terrorismus zu sein
• Übermäßige Albträume über Terrorismus
• Verlust normaler Gefühle gegenüber geliebten Menschen
• Gefühl emotional taub
• Ungewöhnliche Veränderung der Schlafgewohnheiten oder des Appetits
• Übermäßige Müdigkeit
• Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten
• Ungewöhnliche überraschende bis plötzliche Geräusche
• Übermäßiges Weinen oder Schuldgefühle.
• Ich kann nicht zur Arbeit gehen
• Übermäßiger Alkoholkonsum oder Einnahme nicht verschriebener Drogen
• Personen, die Sie genau kennen, glauben, Sie sollten Hilfe bekommen

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Was könnte ein Psychiater tun, um mir zu helfen?

Die meisten Menschen benötigen keine Behandlung durch eine psychiatrische Fachkraft. Leider leiden einige Personen, die tatsächlich Opfer von Verletzungen waren oder die Zeuge der Verletzung anderer waren, möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). PTBS kann mit Gesprächstherapie, Medikamenten oder beidem behandelt werden. Gesprächstherapie ist eine spezielle Beratung oder Psychotherapie. Einige dieser Personen können von einem PTBS-Medikament profitieren, wie z Paxil(Paroxetin) oder Fluoxetin. Einige Personen benötigen möglicherweise Angstmedikamente wie Alprazolam. Depressive Patienten benötigen möglicherweise ein Antidepressivum, z. Celexa(Citalopram), Effexor XR (Venlafaxin), Paxil(Paroxetin), Remeron oder Wellbutrin(Bupropion).

Hilfe suchen

Welche Art von medizinischem Fachpersonal sollte ich aufsuchen, wenn ich eine Konsultation möchte?

Der erste Schritt sollte eine medizinische Untersuchung sein, um die richtige Diagnose zu bestimmen. Ihr Hausarzt ist der gute Ausgangspunkt. Sagen Sie ihm, was mit Ihnen passiert ist und dass Sie sich fragen, ob Sie möglicherweise eine PTBS, eine Depression oder eine andere Angststörung haben. Drucken Sie dieses Dokument aus, kreisen Sie die Punkte ein, die Sie betreffen, und zeigen Sie es dem Arzt.

Nach der Untersuchung wird Ihnen der Arzt möglicherweise mitteilen, dass Sie an einer Störung leiden. Dann was? Vielleicht möchten Sie einen Psychiater aufsuchen.

Psychiater sind Ärzte (MDs oder DOs). Ein Psychiater, der Erfahrung in der Behandlung solcher Störungen hat, ist vielleicht der qualifizierteste einzelne Fachmann, der sich mit dem Problem befasst. Es gibt einen nationalen Mangel an Psychiatern. Möglicherweise gibt es keinen in Ihrer Nähe, oder Ihr HMO erlaubt Ihnen möglicherweise nicht, von einem ihrer Psychiater gesehen zu werden. In diesen Fällen ist es gut, Ihren Hausarzt aufzusuchen und einen Psychologen für kognitive Verhaltenstherapie zu konsultieren. Psychologen sind keine Ärzte (anstelle von M.D. oder D.O. haben sie möglicherweise andere Abkürzungen nach ihrem Namen wie Ph. D. oder Ed. D. oder Psy. D.). Wenn ein Psychologe nicht für eine Therapie zur Verfügung steht, kann ein Sozialarbeiter, der mit dieser Therapie vertraut ist, sehr hilfreich sein.

Terrorismus ist eine schreckliche und böse Sache. Wir alle verachten diejenigen, die der heutigen Welt diese Geißel zugefügt haben. Wir freuen uns auf Tage, an denen wir uns im In- und Ausland alle ein bisschen sicherer fühlen. Bis dahin gibt es Dinge, die wir tun können und müssen, um unseren Lieben, unseren Nachbarn und uns selbst zu helfen. Ich hoffe, diese Informationen haben Ihnen geholfen.

Stephen Michael Cox, M.D.
Präsident / Ärztlicher Direktor
National Anxiety Foundation

Dr. Cox bedankt sich bei der Vorbereitung dieser Arbeit für die hilfreiche Unterstützung des Zentrums für posttraumatische Belastungsstörungen.

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