Beginnen Sie mit der Sicherheitsanfälligkeit, um Selbstwertgefühl aufzubauen

Verwundbarkeit ist nichts, was wir normalerweise mit Selbstwertgefühl verbinden. Wir neigen viel mehr dazu, uns eine undurchdringliche Art von Selbstvertrauen vorzustellen, eine Version von uns selbst, in der nichts unsere Mauern der Stärke und der Selbstanbetung durchbrechen kann. Doch Vulnerabilität ist nicht nur ein unglaublich mächtiges Werkzeug für diejenigen, die bereits auf dem Weg sind, Selbstbewusstsein aufzubauen - es ist auch ein sehr guter Ausgangspunkt.

Was ist Sicherheitslücke?

Obwohl das Wörterbuch Verwundbarkeit als "körperlich oder emotional verwundbar" definiert,¹ Eine ganzheitlichere Art, über Verletzlichkeit zu denken, ist unsere Offenheit für Kritik oder Ablehnung. Dies ermöglicht es uns, die Verwundbarkeit als Spektrum zu betrachten - jemand "zu verwundbar" kann leicht verletzt werden, während jemand "nicht verwundbar genug" erscheinen kann narzisstisch. Für jeden von uns ist das optimale Maß an Verwundbarkeit unterschiedlich.

Warum ist Sicherheitslücke wichtig?

Irgendwann in den meisten unserer Kindheiten erlebten wir eine Zeit, in der Kritik oder Ablehnung uns Schmerzen bereiteten. (Vielleicht hat uns unser Schwarm zurückgewiesen, wir wurden bestraft, nachdem wir zugegeben hatten, dass wir unsere Hausaufgaben vergessen hatten, oder es wurde uns gesagt, dass wir nicht gut genug singen, um das zu machen Schulmusical.) Wenn diese Ablehnungen (wie so oft) schlecht kommuniziert werden, verinnerlichen wir eine sehr schmerzhafte Botschaft: Wir sind einfach nicht gut genug.

Im Laufe der Zeit können wir lernen zu lügen, zu betrügen, Gaslicht- alles, was es uns erlaubt, niemals Fehler zuzugeben. Denn wenn wir niemals Unrecht haben, können wir niemals kritisiert werden. Wir können niemals sein "nicht gut genug."

Wir leben jedoch in einer Welt voller unterschiedlicher Überzeugungen und Meinungen - jemand wird immer etwas über uns finden, das er ablehnen kann. Die Kritik anderer hat genau so viel Macht über uns, wie wir beschließen, sie zu geben. Wir dürfen in Arbeit sein, Fehler und Irrtümer machen und lernen und wachsen. Wir dürfen vollkommen unvollkommen sein. Das bedeutet nicht, dass das Feedback, das wir von anderen bekommen, keine Rolle spielt - es ändert einfach nichts an unserem Wert.

Wie erkenne ich die Sicherheitslücke?

1. Erkenne den "defensiven Modus". Dies kann sich in jedem von uns anders manifestieren. Einige können Angst bekommen, andere können wütend oder aggressiv werden. Es kann von etwas Äußerlich Bedrohlichem oder von einem inneren Gedanken oder Gefühl herrühren, das uns in eine Spirale versetzt. Manchmal manifestiert es sich als Kampf- oder Fluchttrieb, muss es aber nicht. Das Verstehen Ihrer Verteidigungsmuster ist ein unglaublich wichtiger Teil von Psychische Gesundheit, nicht nur Selbstwertgefühl aufzubauen. (Wenn dies ein neues Konzept für Sie ist, würde ich überlegen mit einem Therapeuten sprechen.)
2. Entdecke deine tiefere Angst. Wenn Sie spüren, dass Ihre Abwehrbereitschaft einsetzt, halten Sie inne und fragen Sie sich: "Was fürchte ich, würde dies bedeuten? über mich als Person? "Angenommen, Ihre Mitbewohnerin wirft Ihnen zum Beispiel vor, Sie hätten vergessen, das zu sperren Tür. Es ist leicht, es sofort zu leugnen, aber hören Sie auf und fragen Sie sich, was Sie wirklich fürchten, dass es bedeuten würde. Vielleicht haben Sie Angst, dass Sie eine verantwortungslose Person sind. Vielleicht haben Sie Angst, es würde bedeuten, dass Sie jemand sind, mit dem andere Menschen nur schwer leben können.
3. Bewerten Sie die Gültigkeit dieser Angst. Klingt diese Identität richtig? Wenn nicht, könnten Sie einfach eine normale Person sein, die einen einmaligen Fehler gemacht hat oder eine merkwürdige, das Türschloss vergessende Eigenheit hat. Wenn das der Fall ist, wie würde es sich anfühlen, zu sagen: "Ja, ich habe es wahrscheinlich getan, tut mir leid." Wenn dies der Fall ist, ist dies möglicherweise eine gute Gelegenheit, Möglichkeiten zu prüfen, die Sie ändern möchten. Aber es bedeutet nicht, dass der Rest von Ihnen keine würdige Person ist.

Das Erforschen von Verwundbarkeit kann neue Teile von uns eröffnen und unseren Weg zum Selbstwertgefühl auf eine Weise verändern, die wir nie erwartet hatten. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.

Quelle

1. Merriam-Webster, "Verletzlich"Abgerufen am 15. Oktober 2019.